Seberapa kerap anda mencuci cadar anda boleh mempengaruhi alahan dan kesihatan kulit anda. Kredit Gambar: morefit.eu Creative 
Betapa teruknya itu? membetulkan semua kebiasaan dan tingkah laku yang anda dengar mungkin tidak sihat.
Ceramah sebenar: Bilakah kali terakhir anda menukar cadar di katil anda? Minggu lepas? Minggu sebelumnya? Atau mungkin sudah lama anda kehilangan landasan …
Walaupun sebilangan besar profesional kesihatan (dan Yayasan Tidur) menggesa orang untuk menanggalkan cadar mereka sekali seminggu, kami mendapat alasan mengapa anda membiarkan perkara itu tergelincir. Dobi bukanlah cara kegemaran kami untuk menghabiskan hari Sabtu petang.
Iklan
Tetapi selain dari faktor kasar, tidak bolehkah menukar linen tempat tidur anda sebenarnya buruk untuk anda? Di sini, para pakar membongkar kebenaran kotor.
Petua
Anda harus mencuci cadar setiap minggu untuk mengawal alahan dan masalah kulit, tetapi ada cara untuk melancarkan garis masa dengan selamat hingga kira-kira dua minggu.
Lembaran yang tidak dicuci boleh mencetuskan alahan (Lama dan Baru)
Temui musuh utama penghidap alergi: tungau debu. “Makhluk kecil seperti bug ini mungkin merupakan pencetus yang paling biasa untuk asma dan alergi sepanjang tahun, dan mereka berkembang pesat,” kata Melanie Carver, ketua pegawai misi Asma dan Alergi Yayasan Amerika (AAFA).
Iklan
Walaupun anda tidak dapat melihatnya dengan mata kasar, tempat tidur kotor merangkak dengan makhluk mikroskop ini. “Mereka memakan serpihan kecil kulit manusia yang ditumpahkan orang setiap hari,” kata Carver. Dengan setiap lemparan dan selekoh di antara cadar anda, anda secara semula jadi membuang sel kulit mati agar tungau debu dapat dinikmati.
“Sel-sel kulit ini berfungsi jauh ke lapisan dalam perabot, permaidani, tempat tidur dan juga boneka,” kata Carver. Tungau debu itu sendiri, serta kotoran – ahem – yang mereka tinggalkan, adalah alergen biasa bagi banyak orang.
Iklan
Tungau habuk bukan satu-satunya perkara yang boleh terbentuk di cadar yang tidak dicuci dan membuat anda bersin. “Di iklim lembap, tempat tidur dapat tumbuh acuan,” kata Carver. “Di samping itu, serbuk sari dapat memasuki kamar tidur anda melalui tingkap terbuka atau dijejaki pakaian atau rambut anda.”
Dan jangan lupa tentang bayi bulu anda. “Ternakan haiwan boleh tidur,” kata Carver. “Haiwan peliharaan berambut panjang juga dapat membawa serbuk sari ke dalam selama musim debunga tinggi seperti musim bunga dan musim gugur.”
Sebenarnya, kajian pada bulan Ogos 2018 dalam Laporan Alergi dan Asma Semasa mendapati bahawa bilik tidur adalah tempat panas untuk pendedahan alergen kerana kita menghabiskan berjam-jam menghirup dan menghembus udara semasa kita tidur. Lebih daripada 90 peratus bilik tidur mengandungi tiga atau lebih alergen yang dapat dikesan, dan 73 peratus mempunyai tahap tinggi.
Iklan
Fikirkan anda tidak sedar kerana anda tidak mempunyai alahan? Dapatkan ini: Menurut kajian itu, tidur di ruangan yang penuh dengan tungau debu, bulu binatang peliharaan, serbuk sari atau jamur mungkin benar-benar membuat anda alergen, sehingga menimbulkan reaksi baru.
Menurut AAFA, tanda-tanda alergi tungau debu termasuk:
- Bersin
- Hidung berair dan / atau kesesakan
- Mata gatal, merah atau berair
- Hidung, mulut, tekak atau kulit gatal
- Titisan selepas hidung (aliran lendir dari belakang hidung ke tekak anda)
- Batuk
“Sekiranya alergi anda mencetuskan asma anda, anda juga mungkin mengalami kesukaran bernafas, sesak dada atau sakit dan bunyi bersiul atau mengi ketika bernafas,” kata Carver.
Seolah-olah gejala ini tidak cukup mengganggu, mereka juga boleh menyebabkan masalah tidur. Kajian pada bulan Ogos 2017 dalam Alergi, Asma, dan Imunologi Klinikal menyimpulkan bahawa tidur yang lemah sangat berkaitan dengan rinitis alergi. Dan tentu saja, menutup mata mengganggu kesihatan anda dengan banyak cara.
Bacaan Berkaitan
Rancangan Kickstart 7 Hari untuk Tidur Lebih Baik
Ini Boleh Menjadi Pelarian
Lembaran + kelembapan = kemungkinan masalah kulit.
“Sekiranya anda berpeluh atau air liur pada waktu malam atau jika anda bersenam pada waktu petang dan tidak mandi sebelum tidur, anda mungkin mengalami jerawat atau folikulitis,” kata Robin Evans, MD, pakar dermatologi dan pengarah klinikal dermatologi di Sekolah Perubatan Albert Einstein.
Bagaimana lembaran icky meletakkan asas untuk bandar zit? Sekiranya anda berpeluh dengan keringat atau meletakkan pipi anda di atas bantal yang direndam, bahan-bahan ini dapat menyumbat kelenjar sebum anda (yang melapisi pori-pori anda dan mengeluarkan minyak agar kulit anda lembut dan lembap). “Apabila kelenjar sebum anda tersumbat, minyak itu terperangkap di dalam,” kata Dr. Evans. “Ini memancarkan tindak balas keradangan yang mengakibatkan munculnya komedo atau bintik putih.”
Folliculitis, atau “scalpne,” timbul dengan cara yang sama. “Peluh yang berlebihan menyumbat folikel rambut, menimbulkan keradangan dan pembentukan jerawat atau pustule pada kulit kepala,” kata Dr. Evans.
Tetapi sekali lagi, kepingan jahat tidak semestinya menjatuhkan azab.
“Walaupun mungkin terdapat risiko teoritis untuk mengembangkan keadaan kulit [dari tidur di linen yang tidak dicuci], itu tidak ada dalam literatur ilmiah,” kata ahli dermatologi Heather Woolery-Lloyd, MD, pengarah Bahagian Kulit Warna di University of Jabatan Dermatologi Miami dan jurucakap Skin of Color Society. Dengan kata lain, kulit anda mungkin baik-baik saja, walaupun sudah berusia sejak anda terakhir kali membuang cadar ke cuci.
Bacaan Berkaitan
Seberapa Buruknya Tidak Mencuci Rambut Selepas Setiap Latihan?
Anda Boleh Mengalami Ruam
Benjolan merah, gatal adalah satu lagi petunjuk mungkin sudah tiba masanya untuk menyegarkan tempat tidur anda.
“Jamur, jamur atau jamur boleh tumbuh di lembaran lembap,” kata Dr. Evans. “Bergantung pada tahap cetakan dan seberapa sensitif kulit anda, ini boleh menyebabkan timbulnya eksim atau reaksi kulit alergi yang disebut dermatitis kontak.”
Orang-orang yang rawan ruam juga perlu mendengar ini: “Penting untuk diperhatikan bahawa cuci cuci dalam detergen yang mempunyai wangian dan bahan kimia lain boleh memperburuk eksim,” kata Dr. Woolery-Lloyd. Oleh itu, jika anda mempunyai kulit sensitif, gunakan produk lembut tanpa bau berlabel “bebas dan jernih.”
“Juga elakkan pelembut kain dan lembaran pengering, yang mempunyai zarah silika di dalamnya yang boleh menyebabkan kerengsaan,” kata Dr. Evans.
Berapa kerapkah anda harus menukar jenis tempat tidur yang lain?
Bukan hanya lembaran yang menimbulkan masalah. Inilah seberapa kerap anda harus mencuci atau menukar linen anda yang lain, menurut Sleep Foundation:
- Sarung selimut: Setiap 2 minggu hingga 1 bulan
- Selimut / selimut: Setiap 2 hingga 3 bulan
- Bantal: Setiap 4 hingga 6 bulan
Benci Dobi? Lakukan 9 Perkara Ini untuk Mencuci Helaian Anda Kurang
Sekiranya anda tidak suka membuat katil pada waktu pagi, anggap ini sebagai pas percuma anda. Kredit Imej: Erin Charbonneau / Moment / GettyImages
Sekiranya cucian menjadi asas keberadaan anda, petua ini mungkin memberi anda kelonggaran untuk memanjangkan masa antara mencuci. (Fikirkan: Melemparkan beban setiap 10 hingga 14 hari dan bukannya mingguan.)
1. Tetapkan Termostat Anda Di Bawah 68 ° F
Bilik tidur yang sejuk akan mengurangkan beban tungau debu anda. “Tungau habuk berkembang pada suhu 68 hingga 77 darjah,” kata Carver.
Menjaga boudoir anda tetap sejuk juga akan mengurangkan jumlah peluh anda semasa tidur, mengurangkan risiko pertumbuhan jamur dan kulat. Untuk itu, orang-orang yang berpeluh di antara cadar lebih baik memakai PJ ringan dan menutup dengan selimut nipis dan bukannya selimut yang berat.
2. Buangkan Pelembap Anda
“Tungau habuk seperti tahap kelembapan melebihi 50 peratus,” kata Carver.
3. Jadikan Bilik Anda sebagai Zon Bebas Haiwan Peliharaan
“Sekiranya anda alah kepada bulu binatang atau serbuk sari, tutup pintu bilik tidur ketika anda tidak berada di rumah untuk menjauhkan haiwan peliharaan,” kata Carver.
Dan jangan biarkan mereka tidur dengan anda. Kami tahu betapa senangnya mereka, tapi snuggles tidak semestinya bersin.
4. Mandi Sebelum Tidur Bukannya Pagi
“Ini akan mengeluarkan debunga dan peluh dari badan dan rambut anda,” kata Carver.
Ia juga berguna untuk memakai baju tidur yang bersih.
5. Tutup Windows Anda Semasa Musim Alergi
“Memastikannya ditutup ketika jumlah debunga tinggi akan membantu mencegah debunga melayang dan menetap di atas lembaran anda,” kata Carver.
6. Jangan Jadikan Tempat Tidur Anda
Anda tidak perlu memberitahu kami dua kali!
“Biarkan tempat tidur anda tidak dibuat atau dengan seprai dan penutup ditolak untuk menyalurkannya,” kata Carver. “Sekiranya anda membuat katil anda, ia akan menahan kehangatan dan kelembapan yang tersisa dari badan anda di bawah penutup, yang membantu tungau debu [dan acuan] membiak.”
7. Tutupkan Bantal Anda
Tilam dan pelindung bantal yang tahan debu dan sarung bantal dapat membantu mencegah tungau debu dari masuk ke dalam tempat tidur anda. Ini terbukti secara saintifik memberikan penghalang pepijat yang berkesan, menurut AAFA.
8. Gunakan Air Panas
“Mencuci cadar, sarung bantal dan selimut di dalam air yang bersuhu 130 ° F atau lebih panas boleh membunuh dan menghilangkan tungau debu,” kata Carver. “Kemudian keringkan dalam kitaran pengering panas.”
9. Bersihkan Sarung Bantal Anda Kerap
Drooling berjalan seiring dengan pernafasan mulut dan berdengkur. Oleh itu, Dr. Evans mengesyorkan mencuci sarung bantal anda di tempat tidur, walaupun anda menggunakan selimut yang lain.
Jadi, Seberapa Buruknya Mencuci Selimut Anda Jarang?
Tidur dengan seprai yang berpengalaman mungkin mempengaruhi kita masing-masing secara berbeza – bagi sesetengah orang itu bermasalah, tetapi bagi yang lain itu NBD.
Pertama, pertimbangkan alahan anda. “Sekiranya anda mempunyai alahan, mencuci selimut dengan kerap adalah mustahak,” kata Dr. Woolery Lloyd. “Bagi mereka yang tidak terdedah kepada alergi, pencucian lembaran yang kurang kerap tidak akan memberi kesan yang besar kepada kesihatan.”
Sekiranya anda hanya mengalami alahan bermusim, anda mungkin perlu mencuci pakaian tambahan pada musim bunga dan musim gugur.
Seterusnya, menilai kulit anda. Adakah anda terdedah kepada masalah seperti jerawat, eksim dan folikulitis? Sekiranya kulit anda kelihatan hebat, anda mungkin kelihatan jelas. Sekiranya anda keluar, bereksperimen untuk melihat apakah mencuci cadar lebih kerap – tentu saja, dengan menggunakan detergen lembut – akan memperbaiki warna kulit anda.
Akhirnya, tingkah laku tidur anda berperanan. Pakaian dan baju sejuk yang berat, misalnya, mungkin ingin menukar cadar mengikut jadual, kata Dr. Evans.
Akhirnya: “Sekiranya anda merasa sihat, maka anda mungkin tidak membahayakan diri sendiri,” kata Dr. Evans. “Tetapi jika anda mengalami masalah kulit atau alahan, anda mungkin lebih kerap menukar cadar.”
Sekiranya anda masih tidak dapat membantu membiarkan cucian jatuh di tepi jalan, cuba ubah pemikiran anda: “Hidup boleh menjadi tidak kemas dan sibuk, tetapi fikirkanlah meluangkan masa untuk mencuci tempat tidur anda sebagai tindakan mengurus diri,” kata Carver. “Tidak ada gunanya menyelinap ke cadar segar untuk rehat yang kuat.”
Bagaimanapun, tiga perempat orang melaporkan tidur malam yang lebih selesa di cadar yang bersih dan bersih, menurut Sleep Foundation. Dan itu begitu berbaloi.
Betapa Buruknya Benar-benar Duduk di Pakaian Pakaian Berkeringat?
oleh Bojana Galic
Betapa buruknya tidur lewat pada hujung minggu?
oleh Molly Triffin
Betapa buruknya tidur kurang dari 7 jam malam?
oleh Molly Triffin
Iklan