‘Tahun Baru, adakah anda’ Cabaran Workout Weight-Weight Meningkatkan Kekuatan dan Mobiliti dalam 31 Hari

Matlamat cabaran senaman berat badan selama 31 hari ini adalah untuk memberi inspirasi kepada anda untuk bergerak lebih banyak, tidak kira titik permulaan anda.Image kredit: Morefit.eu imej kreatif / getty Kita semua untuk penambahbaikan diri sedikit, tetapi setiap bulan Januari, rasanya seperti di mana-mana sahaja anda melihat, seseorang memberitahu anda untuk berubah. Kata-kata seperti “Tahun Baru, Baru Anda!” dan “keluar dengan yang lama dan dengan yang baru!” Memperkuat idea bahawa anda tidak cukup baik dengan cara anda. Video hari ini Januari boleh menjadi masa yang tepat untuk memberi tumpuan kepada kecergasan, tetapi kami fikir anda boleh melakukannya sementara masih menjadi kenyataan kepada anda. Mula di mana anda berada dan bertujuan untuk memindahkan badan anda sedikit lebih daripada biasa. Daripada menukar badan anda melalui senaman, anda akan mengubah minda anda tentang senaman. Iklan Itulah sebabnya kami sangat teruja untuk berkongsi “Tahun Baru, adakah anda” mencabar dengan komuniti kami. Ia adalah cabaran selama sebulan yang memberi tumpuan kepada membina kekuatan dan meningkatkan mobiliti menggunakan hanya berat badan anda. Dan itu dengan tujuan: tanpa memerlukan peralatan, sesiapa sahaja boleh mencuba rutin harian ini, lakukan di mana-mana yang membantu anda bergerak lebih banyak, tidak kira tahap kecergasan anda. Sertai Pasukan Morefit.eu dan tuan rumah Morit Summers, CPT, Pencipta Borang Latihan Berbasis Brooklyn Borang Kecergasan, untuk latihan yang merasa seperti TLC, bukan hukuman. Kami akan membantu anda tetap bertanggungjawab semasa membina komuniti dan bahkan (berani kami berkata) bersenang-senang! Iklan Bagaimana ‘Tahun Baru, Adakah Anda’ Cabaran Kerja Kami secara rasmi menendang cabaran pertama kami pada 1 Januari, 2022, tetapi anda boleh melompat masuk dan mula bila-bila masa yang anda mahukan. Anda akan melakukan jenis senaman yang sama pada hari yang sama setiap minggu, tetapi sepanjang bulan kami akan menaikkan ante dengan meningkatkan bilangan wakil yang anda lakukan (lebih lanjut mengenai perkara di bawah). Untuk menjaga tubuh anda bahagia dan fikiran anda santai, musim panas merancang pelan yang termasuk latihan pengaktifan, mobiliti, peregangan, kardio dan berjalan. Inilah yang setiap minggu kelihatan seperti: Iklan Sabtu: kekuatan badan penuh Ahad: Hips dan Pengaktifan Teras Isnin: berjalan kaki Selasa: abs dan kaki Rabu: regangan dan menguatkan Khamis: Cardio Jumaat: Mobiliti Lawati Kredit Pajat: Morefit.eu Kreatif Dapatkan versi mesra pencetak kalendar cabaran di sini. Dalam tempoh 31 hari akan datang, setiap kali anda mengulangi senaman, anda akan mengubah panjang senaman anda atau bilangan set yang anda lakukan: Iklan Hari Berjalan / kardio Set. 1 hingga 7. 10 minit 2. 8 hingga 14. 15 minit 3. 15 hingga 21. 20 minit 3. 22 hingga 28. 25 minit 4. 29 hingga 31. 30 minit 4. Bagaimana untuk menyertai cabaran senaman berat badan Langkah 1: Cetak dan / atau Simpan Kalendar Cabaran Anda Cetak kalendar di atas atau simpan ke telefon anda dan gunakannya setiap hari untuk membantu anda berada di landasan yang betul. Lakukan senaman yang disenaraikan, kemudian periksa setiap hari semasa anda menyelesaikannya. Langkah 2: Sertai Kumpulan Facebook Challenge kami Lawati HantarGet diilhamkan oleh komuniti peminat kecergasan kami yang berpikiran sama. Kredit Kredit: Morefit.eu Kreatif Komuniti kami lebih daripada 51,000 ahli berada di sini untuk menyokong dan memotivasi anda melalui cabaran ini. Beritahu kumpulan bagaimana rutin hari itu pergi, hantar foto atau video latihan anda atau kongsi meme kegemaran anda atau petikan motivasi. Langkah 3: Dapatkan apa-apa peralatan tambahan Salah satu perkara yang hebat mengenai cabaran ini ialah anda tidak memerlukan sebarang gear – hanya badan anda. Tetapi kadang-kadang alat dan alat lain boleh membuat perkara lebih mudah dan / atau lebih selesa. Berikut adalah beberapa perkara yang anda ingin pertimbangkan di tangan: Mat. Botol air Fon kepala Blok yoga. Lompat tali Langkah 4: Mulakan latihan berat badan anda Pada hari 1, menendang perkara dengan senaman kekuatan penuh badan. Lihat pautan di bawah untuk butiran mengenai setiap lima rutin: Kekuatan badan penuh Pinggul dan pengaktifan teras Abs dan kaki. Meregangkan dan menguatkan Mobiliti Langkah 5: Jangan lupa Cardio Setiap minggu, terdapat dua hari kardio yang dijadualkan – satu berjalan kaki dan satu yang sepenuhnya terpulang kepada anda. Berjalan-jalan itu dimaksudkan untuk menjadi sesi pemulihan aktif yang sedikit menaikkan kadar jantung anda dan menggerakkan otot anda tanpa menolak anda terlalu keras. Pada hari kardio kedua, anda boleh memilih apa-apa latihan kardio yang anda mahu. Pergi untuk berjalan kaki atau kenaikan yang lain, gunakan treadmill atau elips, tarian, berenang, kitaran, tali melompat – pilih kegemaran anda! Keamatan terpulang kepada anda, juga. Jika anda memerlukan hari pemulihan yang lain, selamatkannya. Jika anda ingin mencabar diri sendiri, ambil laju, dail keamatan atau tambahkan dalam beberapa selang. Mencari inspirasi kardio? Cuba beberapa rutin ini: Senaman kardio yang rendah untuk orang dewasa yang lebih tua yang mudah di sendi oleh Amanda Capritto. Senaman berenang 30 minit yang sempurna untuk membakar kardio yang rendah oleh Amanda Capritto. Goncangkan perkara dengan senaman tarian yang berimpak rendah ini oleh Amanda Capritto. Memecahkan peluh dengan senaman selang jarak jauh selama 20 minit ini oleh Sara Lindberg. Latihan Jog-Jog 20-minit ini sesuai untuk pelari pemula oleh Amanda Capritto. Langkah 6: Merayakan kejayaan anda Anda membuatnya ke akhir “Tahun Baru, adakah anda” mencabar! Luangkan sedikit masa untuk menghargai pencapaian itu – dan beritahu kami bagaimana ia masuk dalam kumpulan Facebook kami. Apabila anda ‘ Re siap, pastikan momentum anda dengan cabaran baru, seperti: Dapatkan teras yang lebih kuat dalam satu bulan dengan cabaran ABS 30 hari ini oleh Rachel Grice. Cabaran Dumbbell 30 hari ini berfungsi setiap otot dalam badan anda oleh Rachel Grice. Sculpt kaki yang kuat dan pantat yang lebih kuat dengan cabaran Squat 30 hari ini oleh Rachel Grice. Sertai Cabaran Push-Up 30 Hari untuk Kekuatan Upper-Badan, Kestabilan dan Stamina oleh Rachel Grice. Iklan