Berenang di bawah air yang cepat dan berkesan dapat menjadikan berenang anda lebih bermanfaat untuk tujuan kesihatan dan kecergasan anda. Berenang di kolam renang akan selalu memerlukan berenang di bawah air ketika menolak dinding dan semasa pusingan balik. Berenang dengan cepat di bawah air akan menjadikan peralihan ke strok anda lebih mudah dan berkesan.
Seorang wanita muda berenang di bawah airKredit Gambar: Don Mason / Blend Images / Getty Images
Selaraskan
Menyelaraskan ketika menolak dinding di bawah air adalah bahagian penting untuk berenang dengan cepat di bawah air. Pelarasan dilakukan dengan menekan lengan ke atas kepala dengan lengan ke telinga. Kepala harus berada dalam kedudukan yang netral dengan mata anda memandang ke arah bawah kolam. Untuk mengekalkan aliran yang betul, kaki dan pinggul anda akan lurus, dalam keadaan berdiri, dengan jari kaki anda runcing. Memperkemas menawarkan daya tahan paling sedikit bagi air untuk bergerak di sekitar badan anda semasa anda bergerak melalui air.
Tendang
Bersesuaian dengan aliran udara anda, tendangan lumba-lumba yang kuat adalah cara terpantas untuk berenang di bawah air. Tendangan ini dilakukan dengan menendang kedua kaki secara serentak dengan gerakan seperti lumba-lumba. Kaki dan paha atas anda akan memberi kekuatan pada tendangan ini kerana lutut anda sedikit bengkok. Tendangan lumba-lumba anda akan paling berjaya jika anda mempunyai otot inti yang kuat. Ini memberikan kaki anda asas yang kuat untuk dimulakan. Sepanjang tendangan, anda harus berada dalam posisi yang ramping dengan kebanyakan pergerakan berasal dari pinggul dan kaki anda.
Mulakan
Tekanan balik, putaran balik dan permulaan menyelam akan memberi anda peningkatan kecepatan yang dapat dilakukan melalui berenang di bawah air anda. Permulaan menyelam akan memberi anda momentum paling banyak dan boleh dilakukan dari geladak kolam atau dari blok menyelam. Penyelaman anda haruslah dalam keadaan dangkal, dan ketika anda memasuki air, lengan anda harus berada di atas kepala anda dalam kedudukan garis. Pastikan kemudahan anda membenarkan penyelaman pertama dan hanya menyelam di kawasan dalam yang sesuai untuk menyelam dengan selamat.
Kecergasan
Apabila anda menjadi perenang yang lebih kuat dan tahap kecergasan anda meningkat, anda mungkin dapat berada di bawah air lebih lama, yang membolehkan anda berenang lebih jauh. Berlatih berenang di bawah air anda perlu untuk menjadi lebih baik, tetapi berenang dengan pasangan atau di bawah pengawasan jurulatih. Menahan nafas berulang-ulang dan untuk jangka masa yang panjang boleh membahayakan. Daripada berlatih berenang di bawah air sahaja, anda boleh berlatih sambil menolak dinding di setiap hujung kolam ketika berenang.