Kepantasan dalam bola sepak adalah faktor penting dalam menentukan hasil permainan. Lari belakang yang dapat menuju ke sudut dan membelok ke gawang lebih pantas dari tempat pertahanan boleh ke sana mempunyai peluang besar untuk bermain besar. Penerima yang dapat menangkap bola dengan laju dan menghidupkan kelajuan dapat membuat touchdown yang tidak dapat dilupakan. Membangunkan kepantasan dalam bola sepak adalah fungsi latihan untuk meningkatkan kepantasan dan kemampuan untuk terus meningkat sehingga anda dapat mengalahkan dan mengatasi persaingan anda.
pemain bola sepak berlari dengan bola sepakKredit Gambar: Iris Nieves / iStock / Getty Images
Langkah 1
Jalankan latihan ulang-alik bola sepak untuk membina kepantasan dan stamina dalam permainan. Mulakan di garisan gol dan pecut ke garisan 10-halaman dan belakang. Kemudian belok dan pecut ke 20 dan belakang, 30 dan belakang, dan 40 dan belakang. Rehat satu minit dan ulangi setnya.
Langkah 2
Lari bukit untuk membina kelajuan dan kekuatan letupan di kaki anda. Lari 60 kaki ke atas untuk membina daya dan letupan dan jalankan 60 kaki ke bawah untuk membina langkah dan keseimbangan yang konsisten. Lakukan lima repetisi larian bukit setiap hari semasa musim off untuk menjadi pelari letupan di lapangan. Ini adalah amalan Hall of Famers Jerry Rice dan Walter Payton sepanjang karier mereka.
Langkah 3
Bina daya letupan di kaki anda dengan bekerja di bilik berat. Semakin kuat otot kaki, pinggul dan inti anda, semakin cepat anda dapat berlari. Untuk membina kepantasan dengan latihan berat badan, lakukan latihan seperti penekan kaki, lunge dan dead lift untuk membina kepantasan. Ambil barbel di bahagian belakang bahu anda untuk melakukan lunge. Letakkan kaki kanan anda kira-kira 18 inci di hadapan kaki kiri anda. Turun ke hadapan sehingga kaki kiri anda lurus dan paha kanan anda selari dengan tanah. Lakukan ini 10 kali dan kemudian gali gerudi dengan kaki kiri di hadapan kanan anda.
Langkah 4
Jalankan geganti pasukan untuk membina kepantasan dan daya saing pasukan. Letakkan dua bola sepak di bahagian tengah. Gariskan separuh pasukan anda di satu garisan 25-halaman dan separuh lagi di 25 bertentangan. Pada wisel pelatih, pemain pertama di setiap barisan akan berlari ke lini tengah dan mengambil bola sepak. Mereka kemudian akan berlari ke belakang dan menyerahkannya kepada pemain kedua yang menunggu di garisan di garisan 25-halaman. Pemain itu akan berlari ke lini tengah dengan bola, meletakkannya di tempat itu dan berlari kembali ke 25, dan menandai tangan pemain berikutnya dalam barisan. Latihan akan diteruskan dengan cara sehingga semua pemain berlari. Pasukan yang menyelesaikan latihan terlebih dahulu dengan semua pelari dengan kelajuan penuh akan memenangi latihan ini.