Anda mungkin minum protein shake untuk menyokong pertumbuhan jisim otot tanpa lemak dan kenaikan berat badan. Protein shake biasanya mengandungi gabungan susu, serbuk protein dan perasa, seperti buah, mentega kacang atau coklat. Sebilangan besar protein shake mempunyai antara 20 dan 40 g protein, tetapi anda boleh menambahkan kandungan ini dengan mudah dengan menggunakan sudu tambahan serbuk dan bahan lain yang mengandungi protein.
Goncang protein ceriKredit Gambar: SuzanaMarinkovic / iStock / Getty Images
Langkah 1
Pilih serbuk protein dengan kira-kira 24 g protein setiap hidangan. Pilih dari whey, soya, kasein dan putih telur. Pilih yang sesuai dengan pilihan makan anda dan sebarang intoleransi atau alahan yang mungkin anda alami. Gunakan rasa yang sesuai dengan citarasa anda.
Langkah 2
Campurkan tiga sudu serbuk dengan 2 1/2 cawan susu dalam pengisar. Gunakan susu lembu kerana mempunyai 8 g protein per cawan, berbanding dengan 4 g yang terdapat dalam 1 cawan susu kedelai.
Langkah 3
Masukkan 2 sudu besar. mentega kacang untuk 8 g protein lain.
Langkah 4
Kacau bahan bersama dengan kelajuan tinggi. Tuangkan ke dalam cawan besar dan habiskan.
Perkara yang Anda Perlu
-
Pengisar
-
Serbuk protein
-
Susu lembu
-
Mentega kacang
-
Buah, pilihan
Petua
Anda boleh menambahkan buah ke goncang untuk mengubah rasa dan tekstur. Pisang, mangga dan beri adalah pilihan biasa. Menambah 1 1/2 cawan ketulan ais akan menimbulkan goncangan sejuk.
Sekiranya anda minum protein shake untuk membantu pertumbuhan otot, anda juga mesti menaikkan berat badan secara berkala. Gunakan gegaran anda sepanjang latihan anda untuk membantu mendorong sintesis protein otot. Apabila sintesis otot lebih besar daripada kadar pemecahan protein otot, anda dapat mengalami pertumbuhan otot.
Amaran
Tubuh anda hanya dapat menggunakan 30 g serbuk protein untuk pertumbuhan otot dalam satu masa, seperti yang ditunjukkan oleh sebuah kajian yang diterbitkan dalam edisi September 2009 “Journal of the American Dietetic Association.” Dalam kajian ini, peserta yang menggunakan 50 g protein dalam satu sesi tidak mengalami sintesis protein otot yang lebih besar daripada peserta yang menggunakan 30 g protein. 20 g tambahan dari protein shake anda dikeluarkan dalam air kencing anda atau digunakan untuk tenaga.