Anda suka protein whey anda – rasanya seperti milkshake, membantu otot anda sembuh selepas bersenam dan telah meningkatkan pengambilan protein harian anda cukup untuk membantu anda membina otot. Tetapi ia menyebabkan beberapa masalah pencernaan yang kurang menarik, seperti kentut protein dan kembung. Anda juga mungkin mengalami sembelit serbuk protein. Gegaran protein dapat melakukannya, tetapi ada cara di sekitarnya.
Sebilangan jenama serbuk protein mungkin mengandungi kalori tambahan, gula dan bahan kimia toksik, jadi baca label produk dengan teliti.Kredit Gambar: Marek Uliasz / iStock / Getty Images
Baca lebih lanjut: Apakah Faedah Protein Shake?
Itu mungkin jenama pilihan anda, atau mungkin susu atau kaedah penyediaan anda. Tetapi penyesuaian sederhana dapat menyelesaikan masalah itu, dan anda mungkin tidak perlu melepaskan goncangan yang anda sayangi. Bercakap dengan doktor anda jika anda masih merasa tidak selesa setelah anda mengubah getaran anda.
Petua
Sekiranya anda minum protein whey shake dan merasa kembung, kembung dan sembelit, mungkin whey.
Whey dan Laktosa
Whey adalah protein susu. Secara khusus, ia adalah cairan yang tersisa semasa proses pembuatan keju, sehingga mengandung sedikit laktosa. Mereka yang tidak toleran laktosa mungkin mengalami pelbagai masalah pencernaan jika kepekatan laktosa terlalu tinggi. Terdapat dua jenis protein whey – pekat dan terasing – yang berbeza dari segi pemprosesan dan kandungan laktosa.
Sekiranya anda tidak bertoleransi laktosa, pilih isolat protein whey, yang hanya mengandungi 1 gram atau kurang laktosa setiap hidangan 100 kalori. Kepekatan protein whey mungkin lebih tinggi dalam laktosa kerana lebih banyak sisa selepas pemprosesan. Alternatif lain adalah dengan mengambil suplemen laktase tanpa resep sebelum meminum minuman keras untuk membantu tubuh anda mencerna sejumlah kecil laktosa.
Serat Tidak Cukup
Walaupun anda tidak bertoleransi laktosa, serbuk protein whey tertentu boleh menyebabkan anda sembelit. Oleh itu, penting untuk memilih protein shake yang tinggi serat untuk membantu mengurangkan potensi sembelit.
Kaji label sebelum anda memilih serbuk protein anda dan cari label dengan kandungan serat yang tinggi tetapi tanpa jumlah kalori yang banyak – banyak serbuk yang mengandungi karbohidrat sebenarnya gemetar penambah berat badan dan mungkin mengandungi kalori sepanjang hari dalam satu hidangan.
Baca lebih lanjut: Cara Menambah Serat ke Protein Shake
Mungkin Susu
Sebilangan besar serbuk protein whey dimaksudkan untuk dicampurkan dengan susu. Sekiranya anda mengalami intoleransi laktosa, ini boleh menyebabkan gas dan sembelit. Walaupun anda tidak, menggunakan susu keseluruhan boleh menambahkan terlalu banyak lemak pada protein dalam goncangan anda – lemak dan protein mencerna dengan perlahan, dan membiarkan kedua-duanya duduk di dalam usus anda untuk jangka masa yang panjang boleh mendatangkan malapetaka pada sistem pencernaan anda.
Sekiranya anda tidak bertoleransi laktosa, beralih ke susu skim. Sekiranya ada, cubalah susu kedelai, badam atau beras, atau campurkan serbuk anda dengan jus atau air.
Baca lebih lanjut: Cara Menghentikan Ketidakselesaan Daripada Toleransi Laktosa
Terlalu Banyak Udara
Sekiranya anda mengikuti arahan pencampuran pada kebanyakan serbuk protein whey, anda mungkin membuang serbuk, susu dan beberapa ketulan ais ke dalam pengisar. Masalahnya ialah pengisar memasukkan udara ke dalam campuran, yang boleh menyebabkan gas hampir sekejap.
Salah satu penyelesaiannya adalah dengan melabur dalam botol shaker kalis kebocoran dan campurkan goncangan anda dengan tangan. Cukup masukkan bahan ke dalam botol dan goncang hingga sebati. Produk siap tidak akan setebal dan berkrim seperti versi campuran, tetapi anda mungkin akan menderita lebih sedikit setelah meminumnya.