Mesin pendakian menegak menawarkan cara berimpak rendah untuk mendapatkan senaman badan penuh.
Dalam artikel ini
- Apa itu?
- Faedah
- Bagaimana nak guna
- Di manakah boleh dibeli
Lihatlah di sekeliling gim tempatan anda dan anda pasti dapat mencari banyak mesin kardio: treadmills, basikal pegun, elips dan banyak lagi. Tetapi jika anda bosan dengan semua go-TOS anda, mungkin masa untuk mencampurkannya dengan melompat pada mesin pendakian menegak.
Iklan
Walaupun tidak baru, pendaki menegak-mesin yang tinggi dan kurus dengan handholds dan pijakan-adalah alat yang kukuh untuk meningkatkan kardio serta kekuatan badan dengan meniru salah satu pergerakan manusia yang paling semulajadi: memanjat.
Video hari itu
Inilah semua yang anda perlu tahu mengenai mesin pendakian menegak.
Apa itu Versaclimber?
Daripada semua mesin pendakian menegak di pasaran, tidak ada yang lebih popular daripada Versaclimber. Pada asalnya dilancarkan pada tahun 1980 -an, jenama itu meningkat kepada populariti pada pertengahan 2010 apabila selebriti seperti LeBron James dilihat berpeluh pada satu.
Iklan
Kami mengesyorkan
Fitnesseverything yang anda perlu tahu mengenai megaformer, latihan pelarian 2020by Sara Lindbergfitnessstepper Vs. Ellipticalby ryan haasfitnessthe mesin kardio terbaik untuk mendapatkan fitter di rumah – dan apa yang harus diketahui sebelum anda membeli heather mayer irvinereviewed
Kemudian Rise Nation, sebuah butik kecergasan Versaclimber di seluruh negara yang dicipta pada tahun 2015 oleh Jason Walsh, CSCS, CPT, yang menyampaikan latihan selama 30 minit kepada orang ramai.
“Para pendaki membolehkan kita memohon langkah unggul dan primitif yang membetulkan dan menguatkan badan dari pergerakan tulen,” kata Walsh kepada Morefit.eu. “Langkah itu menuntut, merekrut setiap otot utama untuk menyelaras dan bekerjasama, yang juga memerlukan lebih banyak oksigen, dan dengan itu senaman pengkondisian yang unggul.”
Iklan
Namun, ia juga sangat mudah diakses.
“Sesiapa yang mempunyai penggantian pinggul atau lutut – atau hampir apa -apa isu lain yang memegang mereka kembali dari mengambil kebanyakan kelas – sepanjang jalan ke atlet elit boleh mengambil kelas ini dan mendapat manfaat,” kata Walsh.
Kami mengesyorkan
Fitnesseverything yang anda perlu tahu mengenai megaformer, latihan pelarian 2020by Sara Lindbergfitnessstepper Vs. Ellipticalby ryan haasfitnessthe mesin kardio terbaik untuk mendapatkan fitter di rumah – dan apa yang harus diketahui sebelum anda membeli heather mayer irvinereviewed
Versaclimber vs. MaxicLimber
Walaupun ia adalah jenama pendaki menegak yang paling mahal di pasaran, “tiada mesin sepadan dengan Versaclimber,” kata Walsh, yang telah mencuba mereka semua.
Iklan
Terdapat alternatif kepada Versaclimber, dengan pesaing utama menjadi MaxicLimber. Mesin MaxicLimber direka lebih khusus untuk kegunaan di rumah, dengan loceng dan wisel yang lebih sedikit daripada Versaclimber.
Seberapa berkesan mesin pendakian menegak?
Jangan mengharapkan mesin ini (atau mana -mana) untuk mengubah sepenuhnya badan anda atau rutin senaman anda. Tetapi jika anda sedang mencari perubahan dari sesi pendaki treadmill standard, elips atau tangga, pendaki menegak boleh menjadi cara yang sempurna untuk menukar perkara.
Iklan
Iklan
Mesin menggunakan corak pergerakan kontra-lateral (apabila lengan kanan anda naik, kaki kiri anda bergerak ke bawah), yang meniru corak primitif semulajadi yang serupa dengan merangkak.
“Dengan kelaziman pekerjaan yang tidak aktif di A.S., banyak orang Amerika berjuang dengan sakit belakang, postur yang lemah, teras yang lemah, flexors pinggul yang terlalu ketat dan hamstrings dan banyak kesan sampingan lain dari duduk di kedudukan yang sama setiap hari. Pergerakan merangkak dapat bertambah baik Semua bidang ini, “Brianna Frutchey, CPT, jurulatih di Jim White Fitness and Nutrition Studios, memberitahu Morefit.eu.
Iklan
Berharap untuk merasa sedikit janggal atau tidak terkoordinasi kali pertama anda pada pendaki menegak. Seperti yang dijelaskan oleh Walsh, semasa memanjat adalah sesuatu yang kita pelajari sebagai bayi, ia bukan pergerakan orang dewasa yang digunakan dalam kehidupan seharian mereka. Oleh itu, otot anda (dan lebih penting lagi, otak anda) tidak akan digunakan untuk mendapatkannya.
Juga, kerana mesin latihan pendaki menegak memerlukan seluruh badan anda untuk bekerjasama setiap wakil, anda mungkin akan merasakan kenaikan kadar jantung anda pada kadar yang lebih tinggi. Anda mungkin merasa nafas atau letih lebih cepat daripada anda pada peralatan senaman yang lain. Perkara terbaik yang boleh anda lakukan sebagai pemula adalah dengan perlahan dan mudah. Fokus pada pergerakan yang berkualiti dan mendapat selesa pada mesin sebelum cuba meningkatkan rintangan pada mesin atau kelajuan usaha anda.
Iklan
Amaran
Gerakan merangkak mungkin bukan untuk semua orang. Sentiasa periksa dengan doktor anda sebelum memulakan rutin senaman baru, dan hentikan sebarang rutin yang mencipta sakit baru atau diperburuk.
“Jika seseorang mempunyai sebarang leher, pergelangan tangan atau komplikasi bahu – seperti terowong carpel atau arthritis – pergerakan merangkak atau menggunakan mesin pendaki menegak mungkin perlu ditahan,” kata Frutchey.
Faedah pendaki menegak
- ‌ kesan rendah: ‌ Kerana mesin tidak memerlukan badan anda meninggalkan pijakan tetap (serupa dengan basikal elips atau pegun), mesin pendakian menegak menyediakan penyelesaian berimpak rendah bagi orang yang boleh ‘T mengambil berdebar -debar kelas berlari atau HIIT. Walaupun anda harus sentiasa memeriksa dengan doktor atau ahli terapi fizikal sebelum memulakan rutin baru, pendaki menegak biasanya selamat untuk orang yang mempunyai masalah bersama atau belakang. (Sebenarnya, kedudukan tegak membantu menggalakkan postur dan penjajaran yang sihat tidak seperti modaliti merangkak lain, kata Walsh.)
- ‌ Total Body: ‌ Apakah otot yang berfungsi dengan pendaki menegak? Pendaki menegak melibatkan lebih banyak kumpulan otot daripada banyak peralatan kardio yang lain. Pendaki mengaktifkan badan anda yang lebih rendah (glutes, quads, anak lembu), bahagian atas badan (lats, delt, trisep, bisep) dan keseluruhan teras anda (terutama obliques anda).
- ‌ Masa yang cekap: ‌ Mesin pendaki menegak dikawal selia, jadi anda hanya pergi sekeras yang anda sanggup dan dapat menolak. Kebanyakan latihan pada pendaki menegak adalah antara 10 dan 45 minit. Ia boleh digunakan sebagai sesi peluh yang berdiri sendiri (seperti kelas Rise Nation), dibuang ke dalam litar atau digunakan sebagai pengkondisian pada akhir latihan.
- ‌ penggalak otak: ‌ “Pergerakan contralateral juga memerlukan kedua -dua belah otak untuk bekerja, jadi merangkak dapat membantu meningkatkan koordinasi dan proprioception [pengertian yang membantu kita melihat di mana tubuh kita berada dalam ruang dan waktu] Nah, “kata Frutchey.
Iklan
Iklan
Cara menggunakan pendaki menegak
Walsh berkata mendapatkan kelas kecergasan yang menggunakan pendaki menegak adalah cara terbaik untuk bersenam. Itu kerana kelas biasanya mengajar anda cara menggunakan pendaki dengan selamat dan berkesan.
Anda boleh menyemak dengan gim tempatan anda untuk melihat sama ada mereka menawarkan kelas yang mengintegrasikan pendaki menegak atau jika mereka mempunyai jurulatih pada kakitangan yang boleh membawa anda melalui latihan pengenalan menggunakan peralatan.
Bagi pemula yang tidak boleh membuatnya ke kelas dan tidak mempunyai jurulatih di gym yang boleh membantu mereka, Walsh mengesyorkan melompat dan cuba memanjat pada kelajuan yang berbeza, panjang strok dan/atau jarak dan masa.
Cara menyesuaikan pendaki menegak
Walaupun setiap jenama mesin akan berfungsi sedikit berbeza, berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda memulakan. (Jika anda berada di gim tetapi tidak dalam kelas formal, kami mengesyorkan meminta jurulatih untuk membantu anda memastikan anda mendapatkan semuanya dengan betul.)
- Sebelum anda memulakan sesi, pastikan anda menyesuaikan mesin ke ketinggian anda. Untuk kebanyakan mesin, anda akan melakukan ini dengan melangkah pada satu pedal dan menggerakkan pegangan ke ketinggian bahu anda. (Lakukan ini di kedua -dua belah pihak.)
- Jika mesin mempunyai tahap ketegangan laras (sering dipaparkan pada skrin), gunakan pad nombor untuk menetapkan tahap yang anda inginkan. Perlu diingat bahawa semakin tinggi jumlahnya, semakin banyak rintangan yang akan anda rasakan semasa senaman anda.
- Langkah ke pijakan dan tali dengan selamat di kedua -dua kaki. Dapatkan kedua -dua pemegang dan mulakan dengan meregangkan kaki kiri dan lengan kanan, kemudian terbalik dengan lengan dan kaki yang bertentangan.
Di mana untuk membeli pendaki menegak
Pakar mengesyorkan mencari mesin pendakian menegak di gim anda atau mencari kelas di kawasan anda supaya anda dapat menguji mesin pendakian menegak sebelum membeli satu untuk diri sendiri.
Iklan
Sebaik sahaja anda sudah bersedia, ini adalah tiga model yang paling disyorkan untuk gim di rumah.
1. Versaclimber H/hp
Lawati PageHttps: //versaclimber.commimage Credit: versaclimber/morefit.eu
Pemimpin revolusi pendaki menegak, ini adalah salah satu pendaki menegak terbaik di pasaran. Ini akan menjadi yang paling seperti mesin yang anda dapati di gim dan kelas kecergasan butik.
‌ Beli: ‌ versaclimber.com; ‌ Harga: ‌ $ 3,195
2. MaxicLimber Vertical Climber
Lawati PageHttps: //www.amazon.commimage Credit: Amazon/Morefit.eu
Jauh yang jauh lebih murah, dilucutkan ke bawah (baca: tiada tahap rintangan) alternatif versaclimber, maxicLimber direka untuk latihan di rumah. Ia datang 90 peratus pra-dipasang dan termasuk aplikasi kecergasan percuma di mana anda boleh mencari latihan.
‌ Beli: ‌amazon.com; ‌ Harga: ‌ $ 175.45
3. Sportsroyals pendaki menegak
Lawati PageHttps: //www.amazon.commimage Credit: Amazon/Morefit.eu
Begitu juga minimum, pendaki menegak ini adalah mesin di rumah yang popular. Mudah untuk ditubuhkan, anda juga boleh melipatnya dan meletakkannya untuk menjimatkan ruang di rumah anda apabila anda tidak menggunakannya.
‌ Beli: ‌amazon.com; ‌ Harga: ‌ $ 189.99
Iklan
Iklan