Kadar metabolisme basal anda, juga dikenali sebagai BMR anda, adalah kadar perbelanjaan kalori minimum anda, kadar di mana anda mesti menghabiskan kalori untuk tetap hidup. BMR anda menganggap anda berada dalam fasa pencernaan pasca-penyerapan, yang bermaksud anda tidak mencerna makanan secara aktif. Anda biasanya perlu mengetahui BMR anda semasa merancang penurunan berat badan untuk merancang supaya anda dapat meramalkan kadar penurunan berat badan anda. Anda boleh mengira BMR anda dari umur, tinggi dan berat badan anda dengan menggunakan formula khusus jantina.
Kaki manusia pada skalaKredit Gambar: CobraCZ / iStock / Getty Images
Langkah 1
Ukur ketinggian anda dalam inci. Tukarkan hasilnya ke sentimeter dengan mengalikan dengan 2.54. Contohnya, jika anda tinggi 70 inci, anda mengalikan 70 dengan 2.54 untuk mencapai 178 cm.
Langkah 2
Timbang diri anda pada skala bilik mandi. Tukar berat badan anda dari kilogram ke kilogram dengan membahagi dengan 2.2. Sebagai contoh, jika berat anda 173 lb., anda bahagikan 173 dengan 2.2 untuk mendapatkan 78.6 kg.
Langkah 3
Hitung BMR untuk lelaki dalam unit kalori setiap hari. Persamaan berikut memberikan pengiraan ini: BMR = (tinggi dalam sentimeter x 6.25) + (berat dalam kilogram x 9.99) – (umur x 4.92) + 5.
Contohnya, jika tinggi badan anda 178 cm, berat badan anda 78.6 kg dan usia anda 37 tahun, anda akan menggunakan: (178 x 6.25) + (78.6 x 9.99) – (37 x 4.92) + 5 = 1.721 kalori sehari.
Langkah 4
Hitung BMR bagi wanita dalam unit kalori setiap hari. Persamaan berikut memberikan pengiraan ini: BMR = (tinggi dalam sentimeter x 6.25) + (berat dalam kilogram x 9.99) – (umur x 4.92) – 161.
Contohnya, jika tinggi badan anda 178 cm, berat badan anda 78.6 kg dan umur anda 33 tahun, anda akan menggunakan: (178 x 6.25) + (78.6 x 9.99) – (33 x 4.92) – 161 = 1.574 kalori sehari.
Perkara yang Anda Perlu
-
Pita pengukur
-
Skala bilik mandi
-
Kalkulator
Petua
Sekiranya anda berusaha menurunkan berat badan, teruskan BMR anda kerana ia akan berubah ketika anda menurunkan berat badan. BMR anda akan turun seiring dengan berat badan anda.
Amaran
Pengiraan manual tidak tepat 100 peratus. Untuk mendapatkan pengiraan BMR yang tepat memerlukan peralatan canggih yang digunakan dalam persekitaran ujian yang sangat terkawal.