Menyiapkan dan mengambil bahagian dalam cabaran penurunan berat badan dapat membantu Anda tetap termotivasi untuk jangka panjang, tetapi anda ingin memastikan bahawa peraduan ini memberikan pengalaman yang adil untuk semua orang. Oleh kerana orang akan memasuki pertandingan dengan pelbagai bentuk badan, saiz, ketinggian dan berat badan yang berbeza, anda ingin menjadikan tahap persaingan dengan mengira peratusan lemak badan yang hilang atau peratusan berat badan yang hilang, dan bukannya jumlah lemak badan atau berat badan yang hilang.
Wanita yang berdiri tegak di bilik mandi. Kredit Imej: Rostislav_Sedlacek / iStock / Getty Images
Langkah 1
Tetapkan masa-masa tertentu yang mesti ditimbang oleh peserta atau mengukur lemak mereka setiap minggu. Sebagai contoh, tetapkan penimbangan pada malam Isnin antara jam 5:00 dan 7:00 malam. Dengan menetapkan timbangan pada waktu tertentu, setiap orang diberi jumlah waktu yang sama antara penimbang hingga latihan. Penyeragaman menjadikan proses itu adil.
Langkah 2
Menerbitkan jadual untuk semua peserta. Jadual ini harus mempunyai maklumat yang berkaitan tentang latihan kumpulan, penimbangan dan tarikh mula dan akhir. Dengan maklumat yang betul, peserta tidak boleh mendakwa mereka tidak tahu mengenai aspek tertentu dari program ini.
Langkah 3
Gunakan penimbang skala atau lemak badan yang sama untuk setiap peserta. Jangan ubah skala dari minggu ke minggu. Kunci keadilan adalah ketekalan dalam alat pengukuran. Timbangan yang berbeza mungkin mempunyai kalibrasi yang berbeza, jadi membuka lapangan ke skala yang berbeza dapat memberikan kelebihan yang tidak adil bagi beberapa individu.
Langkah 4
Timbang atau nilaikan lemak badan setiap peserta pada hari pertama program. Berat asas ini akan digunakan setiap minggu untuk menentukan peratusan berat badan atau penurunan lemak. Rekodkan maklumat ini pada helaian rekod.
Langkah 5
Menilai semula berat badan atau lemak badan setiap peserta setiap minggu. Penghitungan ini akan membantu para peserta terus terlibat dan berdaya saing, berusaha bersaing untuk mendapat tempat teratas.
Langkah 6
Kurangkan peratusan berat badan atau lemak badan setiap minggu dari berat badan asal atau lemak badan. Bahagikan jumlah yang hilang dengan jumlah asal untuk mengira peratusan penurunan berat badan yang berjalan.
Langkah 7
Terbitkan nama tiga hingga lima individu teratas yang paling banyak menurunkan berat badan atau lemak badan. Ini akan mendorong mereka untuk terus berusaha sambil memberi objektif kepada peserta lain untuk berusaha tanpa memalukan mereka dalam prosesnya dengan mencatat penurunan berat badan atau penurunan lemak mereka.
Langkah 8
Pisahkan lelaki dan wanita menjadi dua kumpulan yang berbeza. Anda tidak perlu melakukan ini, tetapi selalunya lelaki melihat penurunan berat badan yang lebih besar kerana peningkatan kadar metabolisme dan jisim otot mereka. Kadang-kadang membelah lelaki dan wanita menjadi dua kumpulan membuat wanita merasa sama berjaya.
Perkara yang Anda Perlu
-
Penimbang lemak skala atau badan
-
Lembaran rakaman
-
Kalkulator
Petua
Pertimbangkan untuk memberikan hadiah sepanjang masa untuk mencapai standard atau tujuan tertentu. Dengan cara ini bahkan mereka yang ketinggalan akan merasa seperti mempunyai sesuatu yang dapat diperoleh secara individu kerana kerja keras mereka.
Fokus pada kejayaan individu selain persaingan yang mesra.
Amaran
Ramai orang sangat pandai dalam menipu pertandingan apa pun. Buat rancangan untuk apa yang harus dilakukan sekiranya anda menemui orang yang cuba menipu sistem.