Tiroid yang tidak aktif, atau hipotiroidisme, adalah keadaan yang memperlambat metabolisme anda dengan ketara. Kelenjar tiroid anda, yang terletak di bahagian depan leher anda di bawah kotak suara anda, adalah sebahagian daripada sistem endokrin. Sistem ini bertanggungjawab untuk menghasilkan, menyimpan dan melepaskan hormon ke dalam aliran darah anda untuk mengatur beberapa proses termasuk fungsi jantung dan sistem saraf, berat badan dan metabolisme. Sebilangan ubat, pembedahan, kekurangan yodium atau keradangan kelenjar boleh menyebabkan keadaan ini dan setelah anda mengalami hipotiroidisme, anda mesti mendapatkan rawatan sepanjang hayat untuk menguruskan gejala. Lakukan perubahan gaya hidup untuk melengkapkan rawatan perubatan keadaan ini untuk membantu meningkatkan metabolisme anda.
Seorang lelaki minum dari botol air.Kredit Gambar: Comstock / Stockbyte / Getty Images
Langkah 1
Bercakap dengan doktor anda untuk rawatan intervensi ubat. Rawatan pertama untuk hipotiroidisme adalah ubat tiroksin sintetik, untuk menggantikan hormon yang tidak dibuat tiroid anda dengan mencukupi. Oleh kerana metabolisme anda dirangsang oleh kelenjar tiroid yang berfungsi, pengambilan ubat akan meningkatkan metabolisme anda dengan ketara. Bincangkan pilihan ini dengan doktor anda tetapi juga terokai pilihan tambahan perubahan diet, makanan tambahan dan senaman untuk membantu meningkatkan metabolisme anda.
Langkah 2
Bersenam selama 30 hingga 60 minit sehari. Aktiviti fizikal meningkatkan metabolisme anda secara semula jadi dan juga membantu anda kekal sihat secara keseluruhan. Mulailah bersenam jika anda tidak terbiasa dengan berjalan selama 30 minit, tiga kali seminggu. Tingkatkan masa dan hari berjalan anda setiap minggu sehingga anda bersenam sekurang-kurangnya lima hari pada 60 minit. Tambahkan pelbagai latihan anda dengan memasukkan kelas kecergasan, latihan kekuatan atau kelenturan dan regangan.
Langkah 3
Minum teh hijau dan banyak air setiap hari. Teh hijau adalah makanan termogenik yang merangsang metabolisme dan tubuh anda sehingga anda membakar kalori. Air menjadikan anda terhidrasi sepanjang hari dan tidak menambah kalori yang tidak diperlukan. Minum lapan hingga 10 gelas air sehari ditambah dua 8 oz. hidangan teh hijau untuk meningkatkan metabolisme anda.
Langkah 4
Makan makanan yang kaya dengan vitamin. Fokus pada kumpulan vitamin B, yang penting untuk mengatur metabolisme anda. Tambahkan bijirin penuh seperti roti gandum, bijirin atau ikan yang diperkaya, telur dan tenusu rendah lemak untuk diet anda untuk memastikan anda mendapat cukup vitamin B-kompleks.
Langkah 5
Tambahkan suplemen bladderwrack. Bladderwrack adalah suplemen herba yang mengandungi yodium, yang mengaktifkan tiroid rendah. Ambil suplemen 600 mg sekali hingga tiga kali sehari untuk tiroid rendah. Rujuk doktor anda sebelum mengambil suplemen ini untuk memastikan keselamatan keadaan anda.
Langkah 6
Masak dengan minyak kelapa dara. Minyak kelapa secara semula jadi mempercepat metabolisme anda ketika digunakan secara berkala. Beli jenis dara, yang tidak mempunyai kolesterol atau hidrogenasi. Ia mengandungi lemak jadi gunakanlah dengan hati-hati sebagai aksen untuk memasak dan bukannya minyak sayuran biasa. Minum satu sudu besar dicampurkan dengan air setiap hari sebelum bersenam untuk meningkatkan tenaga anda. Tambahkan minyak kelapa sebagai sebahagian daripada diet lemak tepu rendah yang sihat.
Petua
Herba yang meningkatkan metabolisme seperti kacang tanah, kayu manis dan adas juga dapat membantu merangsang tiroid anda. Jangan gunakan ramuan tanpa nasihat doktor.
Amaran
Sekiranya anda mengambil ubat tiroid, elakkan produk soya kerana ini boleh mengganggu penyerapan ubat.