Kacang hijau tinggi serat diet. Kredit Mimpin: Robynmac/Istock/Gettyimages
Makan kacang hijau untuk penurunan berat badan boleh menjadi sangat berkesan – selagi anda tidak makan hanya kacang hijau. Sebaliknya, gunakannya sebagai satu komponen diet yang seimbang, berkurangan kalori yang kaya dengan nutrien badan anda perlu kekal sihat.
Menikmati diet kacang hijau
Pertama, faedah makan kacang hijau: Menurut USDA, hidangan 1-cawan kacang hijau mentah mengandungi hanya 31 kalori. Hidangan yang sama mempunyai protein 1.83 gram, lemak 0.22 gram dan 6.97 gram karbohidrat, serta serat 2.7 gram yang mengagumkan dan gula 3.26 gram.
Satu cawan kacang hijau mentah juga mengandungi 37 miligram kalsium, 25 miligram magnesium, 38 miligram fosforus dan 211 miligram kalium, ditambah dengan jumlah nutrien lain yang lebih kecil.
Anda boleh makan kacang-kacangan itu oleh segelintir sebagai makanan ringan yang mudah, atau memasangkannya dengan kendalian kegemaran anda. Kekurangan semulajadi kacang dan berenang licin membuat kontras yang menyenangkan dalam tekstur. Hanya perhatikan berapa banyak mencelupkan yang anda gunakan, kerana dips dan butters kacang cenderung sangat kalori-padat, dan mudah untuk kehilangan jejak berapa banyak yang anda makan.
Petua
Sediakan saiz bahagian tunggal servis kegemaran anda lebih awal daripada masa, jadi anda tahu dengan tepat berapa banyak yang akan anda makan.
Anda juga boleh menggunakan kacang hijau yang dimasak sebagai hidangan sampingan. Seperti yang dijelaskan di separuh pinggan Kanada, pada setiap hidangan anda harus mengisi separuh pinggan anda dengan buah-buahan dan sayur-sayuran-dan anda boleh menggunakan makanan kaya serat dan nutrien seperti kacang hijau untuk “meregangkan” kuantiti yang lebih kecil dari hidangan sampingan yang kaya kalori, memotong Turun pada pengambilan kalori anda sementara masih meninggalkan anda berpuas hati.
Makeup nutrien kacang hijau berubah sedikit apabila mereka dimasak. Menurut USDA, 1 cawan kacang hijau yang dimasak dari A boleh mengandungi 33.7 kalori, 1.71 gram protein, 0.7 gram lemak dan 6.59 gram karbohidrat, bersama dengan serat 2.91 gram dan hanya 1.19 gram gula. Yang berkhidmat juga mempunyai 58.1 miligram kalsium, 19.9 miligram magnesium, 30.6 miligram fosforus dan 147 miligram kalium.
Berhati -hati dengan natrium tambahan dari kacang dalam tin. Servis 1-cup yang disebutkan di atas mempunyai 505 miligram natrium.
Makan ini juga
Walaupun anda boleh makan kacang hijau untuk penurunan berat badan, anda tidak boleh makan hanya kacang hijau. Bukan sahaja anda akan bosan dengan mereka akhirnya, tetapi anda juga akan kehilangan banyak nutrien penting yang anda dapatkan dari makanan lain. Untuk menjaga badan anda sihat, anda mesti makan diet yang seimbang dari semua kumpulan makanan.
Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia menyediakan beberapa cadangan untuk membantu anda mencapai diet yang seimbang. Mereka termasuk:
-
Makan pelbagai buah -buahan dan sayur -sayuran dari setiap subkumpulan.
-
Pilih sumber protein berkualiti tinggi seperti ikan, daging tanpa lemak dan ayam, kacang, telur dan soya.
-
Bertujuan untuk memakan sekurang -kurangnya separuh bijirin anda dalam bentuk bijirin.
-
Pilih makanan tenusu bebas lemak atau rendah lemak.
-
Hadkan gula tambahan dan lemak tepu hingga kurang daripada 10 peratus pengambilan kalori harian anda, dan natrium hingga kurang dari 2,300 miligram
Sehari.
-
Apabila anda menggunakan minyak, pilih minyak yang sihat yang kaya dengan lemak tak tepu.
Bagaimana dengan penurunan berat badan?
Jika anda menangani diet kacang hijau untuk menurunkan berat badan, ada satu faktor lain yang perlu anda pertimbangkan, yang mencapai defisit kalori. Tetapi jangan ambil defisit kalori itu melampau. Diet kemalangan yang menjanjikan hasil yang cepat hampir selalu menjadi bumerang, kerana berat badan kembali dengan membalas dendam sebaik sahaja anda kembali ke tabiat biasa anda.
Sebaliknya, bertujuan untuk defisit 500 hingga 1,000 kalori sehari untuk mencapai penurunan berat badan 1 hingga 2 paun seminggu, yang Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit dan banyak pihak berkuasa kesihatan lain menentukan sebagai kadar penurunan berat badan yang sihat.
Terdapat satu lagi teka -teki yang dapat membantu anda memenuhi matlamat anda: bersenam. Menurut Pendaftaran Kawalan Berat Negara, kebanyakan orang yang berjaya menurunkan berat badan dan menjauhkannya dengan kombinasi perubahan diet dan peningkatan aktiviti fizikal. Malah aktiviti fizikal yang ringan hingga sederhana, seperti berjalan kaki setiap hari, berenang atau menunggang basikal, boleh menjadi sangat berkesan untuk penurunan berat badan.