Walaupun anda tidak tidur, menyisihkan setengah jam untuk tidur siang dapat membuat anda merasa segar. Kredit Imej: gollykim / E + / GettyImages
Baru selepas makan tengah hari dan anda cepat pudar. Sekiranya anda berbaring di sofa anda untuk tidur sebentar? Atau adakah anda akan terbangun dengan rasa geram dan lebih teruk dari sebelumnya?
“Tidur siang adalah tidur 20 minit yang diambil pada awal hari untuk mengoptimumkan prestasi dan mood,” kata Shelby Harris, PsyD, seorang doktor perubatan tidur tingkah laku dalam praktik swasta di Westchester, New York dan pengarang The Panduan Wanita untuk Mengatasi Insomnia: Dapatkan Tidur Malam yang Baik Tanpa Bergantung pada Ubat.
Itu jauh berbeza daripada tidur siang yang dapat berlangsung selama beberapa jam, yang dapat membuat anda bingung dan merasa sayu ketika bangun tidur dan membuatnya lebih sukar untuk diturunkan kemudian. Semasa tidur siang yang panjang, anda memasuki tahap tidur yang lebih dalam, sebab itulah anda boleh bangun dengan inersia tidur. Sebaliknya, tidur sebentar boleh memberi tenaga.
“Tidur siang adalah tidur yang lebih pendek yang menyegarkan dan dapat membantu membuat anda lebih waspada selama beberapa jam tanpa mengganggu tidur malam,” kata Harris.
Sebelum kita memperincikan dengan tepat bagaimana untuk tidur siang, kita memerlukan penafian. Sekiranya anda mengalami insomnia – iaitu, anda biasanya menghadapi masalah untuk tidur, tidur atau bangun terlalu awal – langkau kerana mungkin akan memperburuk masalah tidur, kata Harris.
“Pada dasarnya, anda mengendap tidur sepanjang hari dan tidak akan merasa lapar untuk tidur pada waktu malam,” katanya.
Walaupun tidur siang dapat menghilangkan tidur yang buruk, anda tidak boleh bergantung pada tidur siang untuk menidurkan tidur yang buruk secara berkala, kerana ia hanya menguatkan masalah tidur.
Sekarang ini sudah tidak tentu arah, inilah rancangan langkah demi langkah anda untuk membuat tidur siang yang sempurna berlaku:
1. Rancangan untuk Makan Siang
Adalah wajar untuk mengantuk tepat selepas makan tengah hari, sekitar jam 1 petang, kata Harris. Bersandar pada masa ini akan memudahkan tidur. Pastikan anda menjadualkan panggilan dan tugas dengan tepat jika anda merancang untuk mengambil cuti ini.
Tunggu sehingga kemudian dan anda mungkin tidak mempunyai keinginan lagi. Selain itu, tidur siang selepas pukul 2 boleh mengganggu waktu tidur.
2. Pergi ke Bilik Anda
Sekiranya anda berada di rumah, pergi ke katil anda. Di bilik anda, lebih mudah untuk mencipta persekitaran tidur yang ideal yang anda miliki pada waktu malam, yang terletak di tempat yang sejuk, gelap dan selesa, Harris menasihati.
Tiada di rumah? Cari sahaja tempat di mana anda boleh berbaring atau berbaring, katanya. Pakai topeng mata jika ada, yang akan menyekat cahaya.
3. Tetapkan Pemasa Anda
Tidur anda semestinya 20 minit, tetapi akan memerlukan sedikit masa untuk tidur, jadi peruntukkan 30 minit, kata Harris. Jadualkan penggera di telefon anda sehingga anda bangun ketika anda mahu.
4. Berehat
“Anda tidak boleh memaksa tidur,” kata Harris.
Daripada menekankan tentang kemampuan anda untuk berhenti atau memberi tekanan kepada diri sendiri untuk melakukannya, ingatkan diri anda bahawa ini adalah masa untuk berehat atau bermeditasi.
“Menggunakan masa ini untuk penyahmampatan juga sangat menyegarkan,” katanya.
Bonus Boost: Cuba Kopi
Sekiranya anda benar-benar mengantuk atau mempunyai sesuatu yang besar yang perlu anda waspada, cubalah “tidur siang”. Ini bermakna anda minum kopi sebelum tidur siang.
“Kafein mengambil masa 30 minit untuk melancarkan aliran darah anda, jadi ketika anda bangun dari tidur siang, anda mendapat dorongan berganda,” kata Harris.
Adakah Buruk Perlu Tidur?
Sekiranya anda menghadapi masalah mengantuk pada waktu siang, anda mungkin perlu menilai berapa banyak tidur yang anda dapatkan pada waktu malam dan membuat penyesuaian pada jadual anda sekiranya anda mampu. Untuk rekod, National Sleep Foundation mengesyorkan orang dewasa mendapatkan tujuh hingga sembilan jam setiap malam.
Walau bagaimanapun, Harris menasihatkan agar berjumpa dengan doktor anda, yang mungkin ingin menilai keadaan tidur anda (misalnya, apnea tidur) sekiranya:
- Anda secara berkala tidak dapat melewati hari tanpa merasa mengantuk atau tertidur
- Anda memerlukan banyak tidur setiap hari
- Tidur siang rutin tidak menyegarkan
- Anda memerlukan tidur kopi setiap hari