Kiropraktor sedang memeriksa kredit kembali pesakit: gambar reka bentuk/gambar reka bentuk/getty imej
Jadual penyongsangan membolehkan anda untuk selamat dan mudah digantung terbalik untuk penyongsangan separa atau penuh. Penyongsangan separa, yang membawa anda kurang daripada 90 darjah, akan mengurangkan tulang belakang anda, menurut Body Flex Sports Inc. Inversion penuh menyediakan peregangan maksimum. Mewujudkan ruang antara vertebra melalui penyahmampatan dan meregangkan otot anda boleh menjadikan anda lebih tinggi. Terapi penyongsangan juga menyusun semula tulang belakang anda, meningkatkan postur dan dapat memperbaiki keadaan seperti scoliosis dan lordosis, menurut SportsinjuryClinic.net. Mengayun pada jadual penyongsangan meningkatkan aliran darah dan melepaskan ketegangan otot. Digabungkan, semua manfaat ini dapat membantu pendirian anda lebih tinggi, lebih tegas dan pada ketinggian maksimum anda.
Langkah 1
Laraskan ketinggian jadual supaya ia lebih tinggi 2 hingga 3 inci daripada anda. Cari pin di sebelah bingkai yang boleh anda lepaskan supaya anda boleh meluncurkan pemasangan kaki ke atas atau ke bawah untuk pelarasan. Sejajar lubang dengan ketinggian yang dikehendaki dan tekan dalam pin kunci pemilih ketinggian. Model akan berbeza -beza.
Langkah 2
Letakkan punggung anda ke atas pad rehat belakang dan kaki anda melalui penggelek di perhimpunan kaki. Selamatkan kaki anda dengan menggerakkan penggelek dengan dekat seperti yang anda boleh. Tarik keluar pin tarik, luncurkan penggelek atas dan gantikan pin, atau lihat manual anda jika jadual anda tidak mempunyai pin tarik.
Langkah 3
Laraskan tali keselamatan di bawah pad rehat belakang hingga panjang terpendek yang mungkin jika anda seorang pemula. Ini akan menghalang anda daripada tidak sengaja membalikkan lebih banyak daripada yang anda siap. Gunakan percubaan dan kesilapan untuk mengetahui jarak tepat tali dan tetapan ketinggian sebagai ketinggian dan berat badan anda akan menjejaskan tetapan ideal jadual untuk badan anda.
Langkah 4
Berbaring semula pada mesin dan apabila anda merasa bersedia, angkat satu lengan supaya mesin bergerak ke belakang hingga kira -kira 20 hingga 30 darjah. Tetap santai dalam kedudukan ini selama beberapa minit.
Langkah 5
Turun mesin dan tingkatkan sudut hingga 60 darjah apabila anda sudah bersedia. Panjang tali keselamatan dan kembali ke meja dalam kedudukan yang sama seperti sebelumnya. Naikkan kedua -dua lengan untuk terbalik hingga 60 darjah.
Langkah 6
Lebih rendah dan angkat tangan anda secara alternatif untuk membuat meja berayun. Lakukan ayunan lembut dan penyongsangan selama beberapa minit pada satu masa, dua hingga tiga kali sehari.
Petua
Akhirnya anda akan mahu terbalik hingga 90 darjah jika anda mempunyai otot belakang, kaki atau tulang belakang yang membuat anda lebih pendek.
Meningkatkan postur anda dan mengekalkan penjajaran tulang belakang yang betul akan lebih baik dicapai dengan menggunakan jadual penyongsangan dan melakukan latihan postur yang betul. Rujuk doktor, ahli terapi fizikal atau jurulatih peribadi untuk membantu membangunkan program yang komprehensif.
Amaran
Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum membalikkan.
Penyongsangan meningkatkan tekanan darah.
Terdapat banyak syarat yang jika anda mempunyai maksud anda tidak boleh melakukan penyongsangan. Ini termasuk, tetapi tidak terhad kepada, kehamilan, tekanan darah tinggi, glaukoma, osteoporosis, obesiti dan sklerosis cerbal. Anda tidak boleh menggunakan jadual penyongsangan jika anda mengambil antikoagulan, atau mempunyai jangkitan telinga, menurut SportsinjuryClinic.net.