Latihan isometrik melibatkan pengecutan tisu otot pada sudut tertentu. Latihan ini digunakan untuk memulihkan sendi yang cedera dan bukannya untuk meningkatkan kekuatan, kelajuan atau daya tahan keseluruhan. Sekiranya anda mempunyai tekanan darah tinggi, latihan isometrik tidak digalakkan kerana peningkatan ketegangan otot cenderung meningkatkan tekanan darah.
Menekan tangan anda bersama adalah latihan isometrik.
Definisi
Isometrik bermaksud tanpa pergerakan. Kaedah lain untuk menentukan isometrik ialah memecah perkataan – iso bermaksud sama dan metrik adalah ukuran. Berkaitan dengan latihan kekuatan, pengukuran yang sama bermaksud otot anda tetap sama panjang. Otot anda tidak akan menguncup dan melepaskan atau mengubah panjang semasa latihan isometrik, dan anggota badan dan sendi anda akan berada dalam kedudukan yang sama.
Contoh
Salah satu contoh latihan isometrik adalah dengan menggenggam tangan anda dan menekan telapak tangan ke arah satu sama lain. Anda boleh mengubah sudut dengan menggerakkan tangan anda lebih dekat atau bapa dari badan anda. Untuk menggunakan berat badan anda untuk melakukan latihan isometrik, pegang papan ke bawah atau posisi awal latihan push-up selama 10 hingga 20 saat. Peralatan juga boleh digunakan untuk melakukan latihan isometrik. Contohnya, pegang dumbbell di satu tangan, bengkokkan lengan anda ke sudut 90 darjah dan tahan berat selama 20 saat.
Manfaat
Senaman isometrik lebih mudah pada sendi anda jika anda mengalami artritis. Oleh kerana isometrik tidak melibatkan pergerakan sendi, mereka yang menghidap artritis dapat menguatkan otot mereka dengan kesan sampingan yang menyakitkan. Anda juga boleh menggunakan latihan isometrik untuk pulih dari kecederaan sendi seperti lutut. Sekiranya anda telah merobek ligamen di lutut anda dan tidak dapat menekuk lutut, duduk dengan kaki anda di hadapan anda dan angkat dan tahan kaki anda dari lantai.
Batasan
Anda hanya akan meningkatkan kekuatan anda dalam posisi di mana anda melakukan senaman isometrik – anda tidak akan mendapat kekuatan sepanjang gerakan otot sepenuhnya. Latihan isometrik tidak membina kekuatan dan latihan ini tidak digunakan untuk membina kelajuan kerana pergerakan tidak terlibat dalam latihan.