Seorang lelaki perniagaan duduk di bangku makan Apple.Image Credit: Stockbyte/Stockbyte/Getty Images
Apple sehari boleh menjauhkan doktor, tetapi tiga epal sehari mungkin membantu anda menurunkan berat badan, tuntutan diet berdaftar Tammi Flynn. Flynn membangunkan pelan diet 3-apple sehari yang, katanya, dapat membantu anda kehilangan purata 17 paun dalam 12 minggu. Menurut Jurucakap Akademi Pemakanan dan Dietetik dan diet berdaftar Bonnie Taub-Dix, diet 3-apple-hari mempunyai garis panduan yang akan menjadi tambahan yang bermanfaat untuk mana-mana pelan makan. Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan program pengurusan berat badan.
Latar belakang diet
Garis panduan asas
Walaupun pelan asal yang terlibat hanya makan epal sebelum makanan biasa anda, diet 3-apel sehari kini termasuk garis panduan makan dan rejimen senaman. Pengikut program ini diarahkan untuk mengambil makanan rendah lemak, tinggi protein yang berkisar antara 1,200 hingga 2,500 kalori setiap hari, bergantung kepada matlamat penurunan berat badan. Menu hari biasa mungkin terdiri daripada omelet keju dan sayur-sayuran untuk sarapan pagi, spageti gandum dengan sos untuk makan tengah hari dan salmon salmon pada waktu makan malam dengan shake protein dan yogurt sebagai makanan ringan. Dieters juga terlibat dalam campuran latihan kardiovaskular, regangan dan berat badan setiap hari.
Faedah dan kelemahan
Diet 3-Apple-a-Day meningkatkan pengambilan pengikut hasil segar dan protein tanpa lemak dan menetapkan tabiat senaman yang kerap tanpa memerlukan pembelian suplemen atau peralatan makanan yang mahal. Laura Kelly, seorang penulis untuk sunsentinel.com, mencuba diet selama seminggu pada tahun 2008 dan melaporkan bahawa dia tidak lapar pada pelan makan yang disediakan dalam buku Flynn. Walau bagaimanapun, dia mendapati sukar untuk menjalankan latihan ke dalam jadualnya setiap hari. Dieters juga boleh tayar makan tiga atau lebih epal sehari selama 12 minggu yang program ini berlangsung.
Kajian saintifik
Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2009 dalam jurnal perubatan “Appetite” mengesahkan premis diet 3-Apple-a-Day. Dewasa yang memakan seluruh epal sebelum makan dimakan 15 peratus lebih sedikit kalori daripada subjek yang tidak mula makan epal. Ini mungkin disebabkan oleh banyak serat larut dan tidak larut dalam epal, yang dapat membantu mengisi anda dan membuat anda berasa lebih penuh lagi. Di samping itu, kajian dalam “obesiti” pada tahun 2012 menentukan bahawa makan lebih banyak serat larut dikaitkan dengan penurunan kedai lemak. Makan tiga epal kecil dengan utuh kulit mereka akan membekalkan 3 gram serat larut.