Resipi Yis Nutrisi boleh membantu anda menambah protein dan lain-lain nutrien penting untuk diet anda.Image kredit: Mladenovic / istock / Gettyimages
Ragi pemakanan adalah produk makanan yang popular yang dikenali untuk menambah rasa cheesy, Nutty kepada makanan ringan dan hidangan tanpa tenusu. Dan jika anda vegan atau hanya mencari untuk makan sedikit yang lebih berasaskan tumbuhan, yis pemakanan penuh dengan vitamin dan nutrien.
Iklan
Video hari ini
Bagi sesiapa yang cuba mendapatkan lebih banyak protein dalam diet mereka, yis pemakanan dapat membantu. “Ragi pemakanan adalah protein lengkap yang membayangkan 10 gram protein setiap hidangan,” kata Anna Rios, RDN dan blogger makanan, kata.
“Menambah yis pemakanan kepada makanan boleh membantu anda memenuhi keperluan protein keseluruhan anda, yang dikaitkan dengan peningkatan jisim otot. Ia juga merupakan sumber vitamin B12 yang baik yang banyak diet berasaskan tumbuhan biasanya tidak termasuk,” tambahnya.
Iklan
Menurut Rios, nutrien yang terdapat dalam yis pemakanan juga dikaitkan dengan:
- Menurunkan kolesterol.
- Gula darah stabil
- Keradangan yang lebih rendah
- Perlindungan daripada kerosakan sel
Iklan
Anda boleh memanfaatkan manfaat kesihatan ini dengan menambah yis pemakanan kepada salad, hidangan pasta, sos dan banyak lagi. Biarkan 15 makan malam vegan protein yang dibuat dengan yis pemakanan memberi inspirasi kepada anda.
1. Tauhu Buddha Bowl yang mulia dengan berpakaian soya berkrim
Lawati halamanAnda boleh menggunakan sisa krim, soya berpakaian sebagai veggie dip.image kredit: morefit.eu
- kalori: 832
- protein: 27 gram
Iklan
Ini tauhu Buddha Bowl dengan berpakaian soya berkrim benar-benar mulia. Ia mudah disesuaikan dengan fixings sayur kegemaran anda dan protein berasaskan tumbuhan pilihan anda. Yis pemakanan menambah protein dan meningkatkan rasa berpakaian yang tajam, yang dibuat dengan cuka dan tahini.
Dapatkan tauhu yang mulia Buddha Bowl dengan resipi berpakaian soya berkrim dan maklumat pemakanan di sini.
2. Beet dan mangkuk wortel dengan pakaian yang gurih
Lawati Pagethe 8 gram serat dalam hidangan ini membantu anda kekal penuh untuk lebih lama. Kredit: Morefit.eu
- kalori: 605
- protein: 20 gram
Siapa yang tidak suka mangkuk yang baik yang penuh dengan nasi dan topping yang lazat? Bowl ini dilengkapi dengan penambahan yang berkhasiat seperti bit, wortel dan edamame panggang.
Di samping itu, ia penuh dengan rasa nutty berkat penambahan kacang pain, pistachios dan pakaian yang kaya dan sedikit pedas yang menggabungkan halia, bawang putih, yis pemakanan dan beberapa bahan lain.
Dapatkan bit dan mangkuk wortel dengan resipi berpakaian dan maklumat pemakanan di sini.
3. Burger Veggie Tempeh Terbaik
Lawati Pagea Tempeh Burger Veggie boleh membantu anda memenuhi keinginan anda untuk sandwic yang dilengkapi dengan protein.Image Kredit: Makan makanan burung
- kalori: 243
- protein: 19 gram
Burger Veggie Tempeh ini mungkin menjadi burger terbaik yang pernah anda miliki. Tidak seperti burger berasaskan tumbuhan lain yang kadang-kadang boleh lembut dan lembap, Burger Veggie Tempeh ini mempunyai tekstur yang tegas dan penuh dengan rempah-rempah.
Untuk resipi ini, yis pemakanan dicampur dengan bawang putih, serbuk cili, paprika, cuka balsamic dan bahan-bahan lain untuk membantu mengikat dan musim tempe.
Hasil akhirnya adalah burger vegetarian yang lengkap dan enak yang boleh ditahan di atas panggangan.
Dapatkan resipi Burger Burger dan maklumat pemakanan yang terbaik di Makan Makanan Burung.
4. Gemelli pasta dengan bakso zucchini dan alpukat chimichurri
Lawati Pagemake bakso dan sos di hadapan masa supaya rasa dapat mengembangkan lebih banyak. Kredit: setiap resipi vegan
- kalori: 612
- protein: 23.4 gram
Vegan ini mengambil pasta dan bebola daging mempunyai bijirin, tekstur dan campuran rasa yang hebat. Yis pemakanan menambah bahan-bahan berkhasiat seperti kacang, alpukat dan flaxseeds.
Anda juga boleh menukar pasta Gemellli untuk satu lagi pasta bijirin yang anda suka dan menghidupkan sos untuk memberikannya rasa yang berbeza.
Dapatkan pasta Gemelli dengan bakso zucchini dan resipi alpukat chimicurri dan maklumat pemakanan di setiap resipi vegan.
5. Corn Chowder.
Lawati Pagethis Corn Chowder kaya dengan nutrien seperti zink dan selenium.Image kredit: setiap resipi vegan
- kalori: 243.1
- protein: 11.2 gram
Chowder jagung ini boleh dibuat sebagai tebal dan berkrim seperti yang anda mahu dan boleh diunggulkan dengan sos panas untuk sedikit rempah tambahan. Bahan-bahan ini agak mudah, tetapi yis pemakanan dan tampalan Miso membantu ia menonjol dari mangkuk tipikal anda yang tipikal.
Dapatkan resipi cheander jagung dan maklumat pemakanan di setiap resipi vegan.
6. Vegan Mac dan Keju
Lawati PagePanko Breadcrumbs Bantuan Berikan Vegan MAC dan Keju ini Sesetengah Texture.Image Credit: Morefit.eu
- kalori: 472
- protein: 11 gram
Memang benar: Makanan boleh menjadi kedua-dua berasaskan tumbuhan dan menghibur. Mac dan keju adalah makanan selesa yang selesa, dan versi vegetan ini adalah kombinasi sempurna dari berkrim dan sedikit tangy.
Ia bukan sahaja mengisi, tetapi juga datang dengan membantu vitamin dan mineral yang diperlukan seperti besi, selenium dan zink.
Dapatkan Vegan Mac dan Resipi Keju dan Maklumat Pemakanan di sini.
7. pai kotej dengan mash ubi jalar
Lawati halamanAnda juga boleh menggunakan kembang kol tumbuh untuk topping dalam resipi yang lazat. Kredit: setiap resipi vegan
- kalori: 381.4
- protein: 20.2 gram
Pai kotej ini dengan mash ubi jalar adalah seperti pai gembala, tanpa daging. Ia adalah topping kentang manis menambah nutrien dan manis dan ia disumbat dengan pelbagai jenis sayuran seperti kacang hijau, wortel, cendawan dan lentil.
Yis pemakanan menambah kekayaan kepada kuah gurih yang juga dibuat dengan pes miso dan tomato.
Dapatkan pai kotej dengan resipi mash ubi jalar dan maklumat pemakanan di setiap resipi vegan.
8. Cheesy Buttercup Squash Tortiglioni
Lawati Pagesprinkle Benih Hemp di atas pasta anda untuk nutrien tambahan seperti vitamin E dan kalium.Image Kredit: Setiap resipi vegan
- kalori: 643.2
- protein: 23 gram
Jika anda suka Mac dan Keju, anda akan menyukai Torliglioni skuasy Buttercup yang cheesy ini. Lada merah panggang, skuasy dan bayam membuat untuk hidangan pasta yang berkrim dan enak. Taburkan beberapa yis nutrisi tambahan di atas pada akhir, untuk rasa cheesy tambahan.
Anda boleh menukar skuasy Buttercup untuk Acorn, Butternut Squash atau pun ubi jalar.
Dapatkan cheesy Buttercup Squash Torliglioni resipi dan maklumat pemakanan di setiap resipi vegan.
9. Pasta cendawan berkrim
Lawati Resipi Pagethis menawarkan alasan yang baik untuk melawat pasaran petani untuk membeli cendawan yang tempatan ke tempat anda tinggal. Kredit: setiap resipi vegan
- kalori: 873.2
- protein: 21.4 gram
Pasta cendawan berkrim ini adalah kemas kini ke Alfredo biasa. Ia berkrim, gurih dan cara yang baik untuk menggunakan mana-mana cendawan yang anda ada di tangan. Dan anda boleh menyesuaikan resipi dengan menambahkan herba, cabai dan bahkan keju bukan tenusu, walaupun ia mempunyai rasa cheesy semuanya sendiri.
Dapatkan resipi cendawan berkrim dan maklumat pemakanan di setiap resipi vegan.
10. Blueberry Kale Caesar Salad dengan Smoky Chickpeas
Lawati Pagethe Lacinato Kale dalam salad ini lebih lembut daripada jenis lain Kale.Image Credit: Membuang Kesihatan
- kalori : 325
- protein: 12 gram
Ini bukan Salad Caesar purata anda – ia jauh lebih bijak dan mempunyai rasa yang menarik di seluruh. Salad Blueberry Kale Caesar dengan kacang ayam adalah berasap dan renyah, pahit dan tajam dan hanya sedikit manis, terima kasih kepada blueberries.
Salad menjadikan makanan mandiri ringan atau boleh dipasangkan dengan hidangan kegemaran anda sebagai sisi yang lazat.
Dapatkan Blueberry Kale Caesar Salad dengan Resipi Smoky Chickpeas dan Maklumat Pemakanan di Kehilangan Kesihatan.
11. Vegan Kouliflower Pizza Pizza Crust
Lawati Pagetop Kerak Pizza Kembang Kembung yang berkhasiat dengan mana-mana bahan yang anda suka.Image Credit: Nutriciously
- kalori: 583
- protein: 29 gram
Kekuatan kambing vegan ini hanya memerlukan dua bahan dan bebas gluten dan berkhasiat. Ia menjadikan asas yang hebat untuk semua sayuran yang anda suka. Cuba dengan Basil Pesto, Chickpeas atau Greens. Anda juga boleh menambah sos keju vegetan atau sos tomato dan menjadi murah hati dengan yis pemakanan.
Dapatkan vegan kembang kolek pizza pizza pizza dan maklumat pemakanan di Nutriciously.
12. Creamy Vegan Potato Broccoli Casserole
Lawati Fiber Pagethe dalam kaserol ini membantu pencernaan anda.Image Credit: Nutritiously
- kalori: 392
- protein: 17 gram
Ini casserole vegetarian vegetarian yang selesa dan krim adalah lazat sambil juga bebas daripada gluten dan minyak. Sos cheesy dibuat dari cashews dan boleh dibumbui dengan herba, lada cayenne atau kicap.
Untuk kaserol yang lebih cheesier, berasa bebas untuk menambah keju bukan tenusu.
dapatkan resipi casserole vegan krim dan info pemakanan yang berkrim di Nutriciously.
13. Pot Segera Creamy Vegan Pasta
Lawati halamanAnda boleh berehat sementara hidangan ini memasak dalam periuk segera anda. Kredit kredit: resipi dengan baik
- kalori: 453
- protein: 18 gram
Ia akan menjadi sukar untuk mempercayai bahawa pasta Vegan Pot Segera ini bebas tenusu. Penne, lada merah, bayam dan sos rose yang berkrim, crimey, membuat resipi yang sempurna untuk membantu anda keluar dari periuk segera.
dapatkan resipi pasta vegan dan info pemakanan yang berkrim di resipi dengan baik.
14. Mac dan Keju dan Kacang
Lawati Pagetry Resipi ini dengan jenis kegemaran anda PASTA.Image Credit: Morefit.eu
- kalori: 362
- protein: 12 gram
Berikan MAC dan keju berkotak berehat dengan versi Vegan, Vegan yang mempunyai kacang polisi tambahan. Ia adalah resipi yang tidak rumit yang hanya memerlukan mendidih cengkerang pasta anda dan menggabungkan bersama-sama, susu badam, yis pemakanan dan rempah-rempah.
Dapatkan Mac dan Keju dan Resipi Peas dan Maklumat Pemakanan di sini.
15. Vegan Bean Pesto Pasta
Lawati Resipi Pagethis menjadikan pilihan makanan yang hebat. Kredit Kredit: Nutriciously
- kalori: 423
- protein: 26 gram
Pesto tidak biasanya tenusu bebas, tetapi vegan vegan Pesto pasta membolehkan anda menikmati Pesto, Sans keju tenusu.
Ia penuh dengan sayur-sayuran seperti Asparagus, Zucchini dan Peas. Tetapi anda boleh menyesuaikan banyak ramuan dengan keinginan anda. Sebagai contoh, anda boleh menggunakan sayur-sayuran lain seperti bayam, terung, tomato ceri dan banyak lagi. Anda boleh melangkau veggies tambahan sejak pesto dibuat dengan sayur-sayuran berdaun. Anda juga boleh menikmati hidangan panas atau sejuk.
Dapatkan resipi pasta Pesto Vegan Bean dan maklumat pemakanan di Nutritiously.
Kredit Imej: Morefit.eu Kreatif
Iklan