Perhatikan sama seperti seorang askar dengan kaki anda bersama-sama dan jari kaki kelihatan ketika anda menekan barbel ke atas dan ke bawah untuk melakukan penekanan ketenteraan yang benar. Kedudukan ini menjadikan menekan bar di atas sangat sukar. Pada masa ini, hampir mana-mana mesin overhead – duduk atau berdiri dengan kaki yang ditanam selebar pinggul – dipanggil akhbar tentera.
Tekan bahu dengan dumbbell memerlukan penstabilan lebih banyak dari otot anda.Kredit Gambar: sumnersgraphicsinc / iStock / Getty Images
Versi mana yang anda pilih akan memberi kesan kepada hasil anda. Rata-rata orang yang berusaha untuk mendapatkan bahu yang lebih kuat dan kerangka yang lebih sihat akan mendapat manfaat daripada menggunakan dumbbells atau barbell untuk akhbar ketenteraan atau overhead press. Namun, jika anda ingin mengubah ukuran dan bentuk bahu, baca terus untuk mengetahui jenis berat yang harus dipilih.
Kelebihan Dumbbell
Dumbbells membuat akhbar ketenteraan yang kurang stabil, yang bermaksud otot anda harus bekerja lebih keras hanya untuk mengelakkan anda kehilangan bentuk. Tekan dumbbell berdiri atau duduk sebenarnya mengaktifkan bahagian depan bahu anda – deltoid anterior – 11 peratus hingga 15 peratus lebih banyak daripada tekan barbell berdiri atau duduk, menunjukkan kajian kecil yang diterbitkan dalam edisi 2013 Journal of Strength and Conditioning Research.
Para penyelidik juga mendapati bahawa akhbar ketenteraan yang berdiri dengan dumbbells mengaktifkan deltoid medial – bahagian atas bahu – 7 peratus lebih banyak daripada akhbar tentera yang berdiri dengan barbell.
Baca Lagi: Otot Digunakan dalam Akhbar Ketenteraan
Kekurangan Dumbbell
Dumbbells kurang selamat daripada barbell ketika anda bekerja dengan berat badan. Anda melakukan pengangkatan barbel berat di dalam rak kuasa; apabila otot anda gagal, anda boleh mengembalikannya dengan cepat.
Angkat di rak kuasa untuk keselamatan.Kredit Gambar: Ibrakovic / iStock / Getty Images
Dumbbells lebih sukar dikendalikan dan mesti dikibarkan dari lantai untuk digunakan oleh akhbar ketenteraan. Anda tentu saja dapat menolong anda – tetapi jika anda tidak mempunyai rakan senaman yang rela, mungkin anda boleh menurunkan berat badan dan mencederakan diri sendiri.
Pros Barbell
Barbel biasanya membolehkan anda mengangkat lebih banyak berat badan kerana bar lebih stabil. Dengan dumbbell, bahu anda berkongsi berat badan, sehingga sisi yang lebih kuat dapat mengimbangi yang lebih lemah. Kajian tahun 2013 menunjukkan bahawa, jika diperlukan untuk satu pengulangan maksimum – berat paling banyak yang dapat anda angkat sekali sahaja – barbel membolehkan pengangkat mengangkat 7 persen lebih banyak berat daripada yang mereka dapat dengan dumbbells.
Barbel membolehkan anda menekan lebih banyak berat badan.Kredit Gambar: shironosov / iStock / Getty Images
Semakin berat badan anda angkat, semakin banyak anda merangsang pertumbuhan otot. Apabila matlamat anda adalah untuk membina lebih banyak otot dan kekuatan, barbel adalah cara yang tepat.
Barbell juga membolehkan anda menambah berat badan dengan kenaikan pinggan berat 2.5 paun. Ini adalah cara yang lebih beransur-ansur untuk meningkatkan cabaran pada otot anda berbanding dengan kenaikan standard 5 paun ketika anda lulus ke dumbbell yang lebih berat. Menambah berat badan dengan cepat boleh menjejaskan kemajuan anda dan membatasi hasil anda.
Dumbbells mungkin baik untuk pemula.Kredit Gambar: ilmisimya / iStock / Getty Images
Kontra Barbell
Sekiranya anda baru mengangkat dan tidak bersedia untuk menaikkan berat badan secara berlebihan, akhbar ketenteraan barbell mungkin berada di luar jangkauan anda. Bar standard sahaja beratnya 45 paun. Anda mungkin perlu memulakan dengan dumbbell dan bekerja hingga bar kosong dan menambah pinggan ketika anda mendapat kekuatan.
Baca Lagi: Adakah Deadlift dan Overhead Press berfungsi pada semua otot?