Latte susu adalah double-whammy untuk masalah perut. Kredit Imej: Dzonsli / E + / GettyImages
Semasa anda berusaha membuang gas dan kembung, kebanyakan kita tahu makanan yang mendorong kentut untuk dielakkan (kacang dan brokoli, kami sedang melihat anda). Tetapi beberapa minuman kegemaran anda juga boleh menyebabkan masalah usus.
Betul, apa yang anda minum boleh membangkitkan ribut ketidakselesaan perut.
Pakar kesihatan usus Amanda Sauceda, RDN, CLT, berkongsi enam minuman penghilang perut yang harus anda lalui untuk mengelakkan gejala perut yang tidak menyenangkan.
Petua
“Sekiranya anda mendapati bahawa minuman membuat anda merasa kembung, ini tidak bermakna anda harus selalu menghindarinya – biasanya minum dalam jumlah yang lebih sedikit akan membantu menguruskan kegatalan atau kembung,” kata Sauceda.
1. Soda
“Tidak kira apa jenis soda yang anda minum, gelembung karbonasi kecil dapat menjadikan anda gas,” kata Sauceda. Dan soda diet adalah masalah berganda bagi perut anda kerana ia mengandungi pemanis buatan yang tidak mesra usus.
Alkohol gula, yang anda dapati dalam pemanis buatan, tarik air ke dalam usus, membuat anda merasa kembung dan kembung, kata Sauceda, yang menambah bahawa alkohol gula juga boleh memberi kesan pencahar.
2. Seltzer
Membengkak seperti belon setiap kali anda menghirup seltzer? Sekali lagi, gelembung berbuih yang menyeronokkan boleh menyebabkan kembung anda.
Perkara yang sama berlaku untuk seltzer berduri, yang boleh menyebabkan tekanan pada perut anda. Sebagai tambahan kepada gelembung yang menyebabkan kembung, alkohol boleh mencetuskan keradangan pada usus anda, yang boleh menyebabkan kembung atau gas, kata Sauceda.
Lebih-lebih lagi, minuman keras boleh mengubah komposisi dan fungsi mikrobiota usus, menurut satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2017 dalam Penyelidikan Alkohol: Ulasan Semasa . Ini sangat bermasalah kerana bakteria di perut anda memainkan peranan penting dalam kesihatan usus anda secara keseluruhan.
Menambah penghinaan terhadap kecederaan, Sauceda mengatakan bahawa sebilangan orang peka terhadap ramuan dalam alkohol (contohnya, jagung dalam vodka), yang selanjutnya dapat menimbulkan keadaan yang meruncing untuk perut anda.
3. Susu
Susu membuat badan menjadi baik, tetapi bagi sesetengah orang, susu boleh menyebabkan malapetaka gastrointestinal. Produk tenusu menghasilkan gas dan kembung pada orang dengan intoleransi laktosa, kata Sauceda. Ini kerana orang-orang ini tidak dapat mencerna laktosa, gula yang terdapat dalam susu dan makanan tenusu yang lain.
Sebenarnya, 65 peratus populasi manusia dianggarkan tidak toleran terhadap laktosa, menurut Perpustakaan Perubatan Nasional A.S.
Dan walaupun susu tidak pernah mengacaukan perut anda sebelum ini, anda mungkin akan melihat perubahan ketika anda semakin tua kerana kita dapat kehilangan kemampuan kita untuk mencerna laktosa seiring bertambahnya usia, kata Sauceda.
4. Protein Gegaran
Sekiranya gegaran protein mengubah perut anda menjadi ikan puffer, anda mungkin bertindak balas terhadap whey, bahan biasa dalam serbuk protein yang merupakan produk sampingan susu, kata Sauceda. Oleh itu, jika anda tidak toleran terhadap laktosa, pilihlah produk protein bebas tenusu berasaskan tumbuhan.
Penyebab lain kekejangan gas dan kembung boleh menjadi pengganti gula di goncang anda. Memang, alkohol gula – yang sering digunakan untuk mempermanis serbuk protein – boleh menyebabkan cirit-birit, gas berlebihan dan kembung, menurut tinjauan Oktober 2016 dalam Jurnal Pergigian Antarabangsa .
5. Kopi
Adakah minuman pagi anda mengganggu perut anda? Walaupun kopi bukanlah perengsa gastrousus untuk semua orang, “sebilangan orang sensitif terhadap kafein, dan, sebagai akibatnya, mereka mungkin menyedari beberapa masalah pencernaan seperti gas atau bahkan berjalan ke bilik mandi (aka kopi kopi),” kata Sauceda.
Ternyata, tahap kepekaan kafein anda dikaitkan dengan susunan genetik anda, menurut laporan Jun 2018 di Institut Maklumat Ilmiah tentang Kopi . Jadi, jika cawan joe anda mengembung perut, anda boleh menyalahkan DNA anda.
6. Minum Dengan Jerami
Sedotan dapat mengubah minuman yang kelihatan tidak enak menjadi pembuat gas. “Apabila anda menghisap dari jerami, anda menghirup udara, yang dapat menetap di usus anda, membuat anda merasa gas atau kembung,” kata Sauceda.
Dan menghisap minuman anda terlalu cepat – dan meneguk udara lebih banyak – akan menjadikan perut anda membengkak lebih banyak lagi, tambahnya.
Bawa pulang: Keluarkan jerami dan hirup perlahan untuk mengurangkan gas dan kembung.