Gatorade adalah minuman sukan yang mengandungi gula dan elektrolit seperti natrium dan kalium.
Apabila anda dahaga dan memerlukan tenaga yang cepat, apa yang anda ambil? Sekiranya anda cuba menentukan bahagian perdebatan Gatorade vs soda yang anda lakukan, anda mungkin ingin memeriksa label pemakanan setiap minuman untuk melihat berapa banyak gula dan bahan-bahan lain yang bersembunyi di dalam minuman kegemaran anda.
Gatorade vs Soda
Sebuah 12-ounce soda, gaya cola, mempunyai 156 kalori dan 38.5 gram karbohidrat dengan 37 gram karbohidrat yang berasal dari gula, menurut MyFoodData. Natrium dan kalium di Cola jauh lebih rendah daripada Gatorade, dengan hanya 11.2 miligram natrium dan 18.6 miligram kalium. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa saiz hidangan apabila membandingkan Gatorade vs soda adalah berbeza, dengan Gatorade menjadi 20 auns dan soda 12 auns. Auns per auns, soda lebih tertumpu dengan gula dan kalori.
Dan akhirnya, jika anda sedang mencari minuman dengan kafein, anda mungkin menimbang kebaikan dan keburukan Coke vs Gatorade. Sebagai tambahan kepada kandungan gula yang tinggi, Coke juga mempunyai 33.5 miligram kafein, sedangkan, Gatorade asal tidak mengandungi kafein.
Perlu diingat bahawa Pentadbiran Makanan dan Dadah Persekutuan (FDA) telah memetik 400 miligram sehari kerana jumlah maksimum kafein yang perlu dimakan oleh orang dewasa yang sihat. Oleh itu, jika anda seorang peminum cola, dan anda mengambil minuman kafein atau makanan lain, pertimbangkan untuk menjejaki jumlah kafein yang anda makan dalam sehari.
Apa yang perlu anda minum?
Persoalan tentang apa yang anda harus minum benar -benar datang ke acara sukan atau kecergasan yang anda ambil dan tempoh aktiviti. Bagi kebanyakan orang, memutuskan antara Gatorade vs. Water adalah pilihan yang mudah: pergi dengan air. Yang mengatakan, kerana atlet sering memerlukan gula dan elektrolit, Gatorade lebih disukai daripada soda kerana mudah dicerna dan menambah elektrolit sambil membekalkan tenaga.
Walau bagaimanapun, bagi kebanyakan orang yang tidak melakukan aktiviti ketahanan untuk jangka masa yang panjang, Akademi Pemakanan dan Dietetik mengatakan kebanyakan, jika tidak semua, keperluan penghidratan anda, akan berpuas hati dengan air. Mereka menunjukkan bahawa minuman sukan hanya boleh dimakan oleh atlet yang terlibat dalam latihan intensiti yang sederhana-ke-intensiti yang berlangsung lebih lama daripada satu jam.
Air juga merupakan pilihan yang lebih baik ketika datang ke kalori dan kandungan gula. Walaupun anda tidak cuba menurunkan berat badan, memakan gula dan kalori yang berlebihan dari minuman sukan dan soda boleh menyebabkan peningkatan obesiti, diabetes jenis 2, penyakit jantung dan gout, menurut Harvard Th Chan School of Public Health.
Tetapi berapa gula terlalu banyak? Persatuan Jantung Amerika mengatakan kebanyakan wanita tidak boleh melebihi 100 kalori atau 25 gram gula tambahan setiap hari dan lelaki tidak boleh melebihi 150 kalori atau kira -kira 38 gram gula sehari. Apabila dibandingkan dengan 34 gram gula di Gatorade dan 37 gram gula dalam cola, mudah untuk melihat mengapa air adalah pemenang yang jelas ketika menghidrasi.
Menentukan keperluan penghidratan anda
Tinggal terhidrasi sepanjang hari adalah komponen utama untuk kesihatan keseluruhan. Terdapat beberapa teori tentang berapa banyak air yang perlu anda minum dalam sehari, tetapi jumlah sebenar benar -benar datang kepada keperluan individu anda seperti kesihatan, tahap aktiviti dan di mana anda tinggal, menerangkan Klinik Mayo. Yang mengatakan, mereka memetik akademi kebangsaan sains, kejuruteraan, dan cadangan perubatan yang menyatakan bahawa lelaki harus mendapat kira -kira 15.5 cawan atau 3.7 liter cecair sehari dan wanita kira -kira 11.5 cawan atau 2.7 liter sehari.
Apabila menghidrat, peraturan yang baik selagi anda minum air sepanjang hari, dengan tumpuan pada beberapa gelas tambahan sebelum anda bersenam dan menghidratkan semasa bersenam, anda harus dapat mengekalkan badan anda dan berjalan pada prestasi puncak.
Untuk mendapatkan idea yang lebih baik jika anda cukup terhidrasi, perhatikan warna air kencing dan dahaga anda. Sekiranya air kencing anda berwarna kuning tidak berwarna, anda memakan cecair yang cukup, tetapi jika ia berwarna gelap, anda mungkin dehidrasi. Dan jika anda jarang merasa haus, ada peluang yang baik untuk memenuhi keperluan penghidratan anda.