Basuh belakang anda selama beberapa saat di bilik mandi setiap hari boleh membuat perbezaan besar dalam bahu dan mobiliti tulang belakang anda seperti yang anda usia.Image Kredit: Stocksy / Guille Faingold
Membasuh punggung anda di bilik mandi – dan kami bercakap tentang kawasan yang sukar dicapai di tengah-tengah tulang belakang anda – mungkin kelihatan seperti tugas biasa, tetapi ia adalah cara yang sangat baik untuk meningkatkan kesihatan bahu anda, mobiliti belakang belakang Dan bahkan melegakan sakit leher apabila anda berumur.
Iklan
Video hari ini
“Mengekalkan mobiliti adalah lebih mengenai konsistensi daripada intensiti atau tempoh,” kata K. Aleisha Fetters, CSC, pakar yang diperakui dan pakar penyaman dan pengarang Hacks Fitness untuk lebih dari 50 . “Mengambil hanya 30 saat sehari untuk disengajakan tentang mencapai jauh di sana kerana anda selesa boleh mengajar badan anda bahawa keupayaan adalah sesuatu yang patut dipelihara – dan juga berkembang.”
Iklan
Dan ia adalah. Mencuci belakang anda melibatkan empat pergerakan bahu yang paling biasa memberi masalah kepada orang ramai selama bertahun-tahun: putaran dalaman dan luaran serta penculikan dan penambahan. Pergerakan ini perlu dilakukan lebih daripada mengekalkan belakang anda. Mereka juga membolehkan anda untuk masuk ke dalam poket belakang anda, lap sendiri selepas pergi ke bilik mandi, letakkan di atas bra dan sampai ke kabinet dapur yang tinggi, kata Theresa Marko, DPT, pemilik Terapi Fizikal Marko di New York City.
Iklan
Itulah sebabnya, pada akhirnya, mobiliti bahu anda memainkan peranan yang besar dalam keupayaan anda untuk bergerak dengan baik dan hidup secara bebas seperti yang anda umur, kata Phillip Higgins, DPT, ahli terapi fizikal yang bekerja dengan orang dewasa yang lebih tua di rawatan Bespoke di Seattle.
Apabila kita tidak kerap menggunakan, dan oleh itu kehilangan, gerakan penuh bahu kita, sendi mungkin mula berasa ketat atau bahkan merasa menyakitkan ketika cuba melakukan perkara-perkara yang melibatkan dapat mencapai overhead atau di belakang anda.
Iklan
“Perkara yang sangat penting untuk mengetahui tentang pergerakan bahu adalah bahawa ia sangat memainkan mobiliti leher dan kesakitan,” kata Marko. Apabila bahu anda ketat dan sukar untuk mengangkat overhead, ini boleh memberi kesan kepada keupayaan anda untuk melanjutkan tulang belakang dan duduk dengan postur yang betul. Ini boleh membawa kepada kedudukan leher yang penuh dengan leher dan sakit yang sengit. Jadi menjaga
Bersedia untuk menumpukan lebih banyak masa untuk membatalkan belakang anda?
Naikkan satu tangan di atas bahu anda dan letakkan di atas belakang anda, kemudian gosokkan sejauh yang anda selesaikan selama beberapa saat. (Anda boleh menggunakan kain loofa yang kurang atau kain cuci). Seterusnya, jatuhkan siku anda ke sebelah anda, letakkan tangan anda di belakang bawah anda dan lakukan jalan anda. Kemudian beralih tangan dan ulangi untuk ukuran yang baik.
Sejauh mana anda boleh mencapai?
Satu lagi perkolehan kebersihan belakang yang baik: ia boleh membantu anda menyimpan tab pada mobiliti anda. Sekiranya anda melakukan mobiliti mudah ini bergerak setiap kali anda mandi, anda akan mula melihat jika dan apabila anda tidak dapat mencapai secepat yang anda gunakan.
“Perubahan ini berlaku dari masa ke masa, dan kami tidak memperhatikannya, jadi ia baik untuk sentiasa melakukan pemeriksaan sendiri,” kata Higgins. “Kami mahu memikirkan bahagian belakang yang sedang bergerak, bilah bahu yang stabil di sepanjang ribasi dan sendi bahu menjadi mudah alih,” kata Higgins.
Jadi bagaimana jika anda tidak dapat mencapai semua punggung anda untuk mencuci? Terus berlatih, tetapi jangan paksa. Fokus pada bergerak hanya sejauh yang anda boleh dengan selesa, dan melekat dengannya, kata belenggu. Dengan amalan harian, anda mungkin akan mendapati ia mula menjadi lebih mudah dalam masa beberapa minggu.
Dan, dalam masa yang sama, gunakan loofa pada tongkat untuk memukul mana-mana bahagian yang anda tidak dapat menjangkau dengan tangan anda. Tidak perlu pergi kotor!
Cuba latihan ini untuk mobiliti belakang dan bahu yang lebih baik
Bagaimana untuk melakukan putaran t-tulang belakang untuk meregangkan belakang anda dan melegakan bahu yang ketat
oleh Greg Presto, CPT
Bagaimana untuk melakukan malaikat dinding untuk bahu yang kuat, tanpa rasa sakit
oleh bojana galic.
Ingin berumur dengan baik? Lakukan latihan belakang atas setiap minggu
oleh Karla Walsh.
Iklan