Jam penggera matahari terbit yang terbaik mempunyai pelbagai tetapan kecerahan, pilihan bunyi dan Ciri-ciri Go-to-Sleep.Image Credit: Morefit.eu Kreatif
Dalam artikel ini
- Bagaimana kita pilih
- Secara keseluruhannya
- Paling disesuaikan
- Terbaik dalam belanjawan
- Terbaik untuk ibu bapa
- Terbaik untuk perjalanan
- Terbaik untuk jadual yang berbeza
- Apa yang perlu dicari
Tidak semua orang berwayar untuk keluar dari katil yang kedua jam penggera mereka dimatikan pada waktu pagi, terutama jika anda perlu berada di sana sebelum retakan subuh. Nasib baik, melabur dalam jam penggera matahari terbit – AKA A jam penggera cahaya – boleh membuat pengalaman yang sangat sunnier.
Iklan
Video hari ini
“Cahaya adalah petunjuk terbaik untuk irama tidur kami daripada panel kajian perubatan di Sleepfoundation.org, memberitahu Morefit.eu.
Iklan
Malah, cahaya adalah apa yang mencetuskan kenaikan kortisol, yang merupakan apa yang menyatakan badan kita untuk bangun, menjelaskan Lauri Leadley, pendidik tidur klinikal yang diperakui dan pengasas Pusat Tidur Valley.
Orang-orang yang mempunyai masalah keluar dari katil, burung hantu malam dan juga burung-burung awal yang memerlukan sedikit nudge pada pagi-pagi yang gelap boleh mendapat manfaat daripada menggunakan jam penggera cahaya matahari kerana mereka secara beransur-ansur membina kecerahan cahaya, membantu anda meringankan ke dalam mod bangun dan menetapkan anda Rhythm Circadian.
Iklan
Pada masa yang sama, jam penggera cahaya bangun ini sering mempunyai ciri-ciri yang mempromosikan tidur yang membolehkan anda membaca di tempat tidur anda pada waktu malam dengan pencahayaan lembut dan tunda dengan bunyi putih untuk membantu menghalang bunyi luar yang boleh menghalang anda pada waktu malam.
“Melihat cahaya terang pada waktu pagi dan menjaga ia gelap pada waktu petang membantu badan kita bersedia untuk tidur. Dim cahaya untuk membaca juga membantu menambat minda dan membolehkannya menyelesaikan dan memudahkan permulaan tidur,” kata Dr. Singh.
Iklan
Berikut adalah jam penggera matahari terbit terbaik untuk membantu anda melonggari dari helaian anda dan mengelakkan memukul butang tunda.
Bagaimana kita pilih
Kami mengetuk pakar tidur untuk menjelaskan apa yang mempunyai ciri-ciri jam penggera matahari terbit yang sepatutnya dan memilih produk berikut berdasarkan kriteria mereka:
- Pelbagai tetapan kecerahan
- Pilihan bunyi pelbagai
- Ciri-ciri yang membantu dengan tidur
Amaran
Walaupun mereka kelihatan sama, jam penggera matahari terbit tidak sama dengan lampu afektif bermusim (SAD), yang digunakan untuk merawat sejenis kemurungan yang berkaitan dengan perubahan pada musim. Jam penggera Sunrise membantu lebih banyak dengan latihan irama sirkadian kami, sementara lampu sedih ditujukan untuk mengubah suasana hati, kata Dr. Singh. Sekiranya anda sedih, bercakap dengan doktor anda mengenai terapi cahaya.
1. Terbaik Keseluruhan: Hatch Restore
Lawati Kredit Pagtimage: Hatch
Jam penggera cahaya ini sesuai untuk pagi-pagi. (Tiada penghakiman) yang memerlukan rutin A. Ia meniru matahari terbit semulajadi, yang membantu anda dengan lancar beralih dari tidur.
“Lebih baik pada badan anda jika [cahaya] adalah perkembangan yang perlahan, itulah sebabnya matahari terbenam untuk bangkit dan mengambil masa untuk menetapkan. Oleh itu, jika cahaya tiruan dapat meniru matahari, maka itu benar-benar memberi manfaat kepada otak dan Tahap keseluruhan badan dan hormon, “kata Leadley.
Tetapi ia bukan hanya hebat untuk bangun. Jam Hatch juga membolehkan anda membuat rutin tidur dan angin dengan meditasi yang santai, latihan pernafasan dan aliran yoga, yang dilengkapi dengan keahlian Tidur Hatch. (Bonus: Setiap pembelian Hatch Restore dilengkapi dengan keanggotaan satu-bulan, jadi anda boleh mencubanya.)
Jam Sunrise ini juga membantu anda masuk ke dalam suasana untuk tidur dengan memancarkan cahaya lembut supaya anda boleh membaca di atas katil.
beli: hatch; Harga: $ 129.99
2. Paling disesuaikan: Philips Smartsleep Sleep and Wake-Up Light
Lawati Kredit Pagtimage: Philips
Walaupun jam penggera cahaya ini mempunyai tag harga yang lebih tinggi daripada yang lain dalam senarai ini, ia telah terbukti secara klinikal untuk membantu orang ramai bangun secara semula jadi dan lebih bertenaga, dan ia mempunyai ciri-ciri yang paling disesuaikan untuk mereka bentuk matahari terbit dan matahari terbenam yang ideal.
Sebagai contoh, ia mempunyai 25 tetapan kecerahan peribadi supaya anda boleh menentukan berapa banyak cahaya yang anda ingin mengisi bilik anda. Keamatan cahaya terus membina dalam masa 30 minit, bergerak dari pagi lembut merah ke oren kepada kuning terang.
Ia juga menawarkan lima bunyi bangun semulajadi yang berbeza, seperti burung yang dikurangkan di gelombang hutan dan lautan, yang meningkatkan jumlah, mengikut tahap pilihan anda. Plus, anda boleh menetapkannya supaya pertunjukan radio kegemaran anda muncul semasa anda bangun.
Pembentukan cahaya selama 30 minit pada waktu pagi mungkin sangat membantu bagi mereka yang cenderung untuk bangun berasa ganas, kata Leadley.
“Katakanlah anda adalah awal pagi REM Sleeper, bermakna anda mendapat tidur anda pada waktu pagi. Jika anda mempunyai cahaya itu mula meningkat sementara anda mungkin berada di tengah-tengah kitaran REM, maka otak akan berakhir dengan itu REM CYCLE dan masuk ke dalam tidur yang lebih ringan, di mana anda akhirnya boleh bangun, “jelasnya.
beli: Philips.com; Harga: $ 179.95
3. Terbaik pada Bajet: Ihome Zenergy Sunrise Mesin Terapi Bedside
Lawati Kredit Pagtimage: Ihome
Anda tidak perlu mengeluarkan satu tan untuk mendapatkan jam penggera matahari yang berkualiti. Pilihan mesra dompet ini mempunyai semua loceng dan wisel yang anda cari pada harga yang lebih berpatutan. Sama seperti jam matahari yang lain di dalam senarai ini, ia menyerupai matahari terbit untuk membantu anda meringankan hari anda.
Bagi mereka yang suka mendengar muzik kerana mereka bersedia pada waktu pagi, ia membolehkan anda menyiarkan lagu kegemaran anda melalui Bluetooth. Dan pada waktu malam, ia memainkan 15 trek terapi bunyi yang berbeza dan meditasi 4-7-8 untuk membantu anda berehat.
Terdapat juga cahaya membaca yang redup yang boleh anda gunakan sebagai cahaya malam yang lembut jika anda perlu keluar dari katil untuk menggunakan bilik mandi atau menenangkan bayi yang menangis.
beli: amazon; Harga: $ 59.99
4. Terbaik untuk Ibu Bapa: Hatch Bayi Rest
Lawati Kredit Pagtimage: Hatch
Sama ada anda mempunyai bayi yang baru lahir atau anak kecil anda latihan tidur, peranti tiga-dalam-satu ini bertindak sebagai mesin yang baik, cahaya malam dan cahaya masa ke arah.
Melalui aplikasi di telefon anda, anda boleh menetapkan waktu tidur, waktu tidur dan rutin bangun dengan menyesuaikan cahaya dan mempraktikkan mesin bunyi untuk dihidupkan dan dimatikan untuk tempoh masa.
Sebagai contoh, pada waktu malam, rehat menetas memainkan bunyi alam semula jadi yang menenangkan dan lullabies untuk menenangkan bayi atau anak anda tidur. Dan pada waktu pagi, anda boleh memprogramkan apabila cahaya harus dihidupkan, membantu mereka masuk ke dalam irama bangun dan keluar dari katil pada waktu tertentu setiap hari.
beli: hatch; Harga: $ 59.99
5. Terbaik untuk Perjalanan: AHZ Sunrise Jam Penggera
Lawati Pajak Kredit: Ahz
Jam Penggera Sunrise mudah alih ini sesuai untuk perjalanan, terima kasih kepada bateri yang boleh dicas semula. Di samping mensimulasikan matahari terbit semulajadi dan menyediakan bunyi yang ceria untuk meningkatkan rutin bangun anda, ia termasuk mesin yang baik untuk menggembirakan bayi yang baru lahir atau membantu meminimumkan gangguan tidur yang bising pada waktu malam.
Ia sangat bagus untuk keluarga kerana ia mempunyai empat tetapan penggera yang berbeza, jadi anda boleh menyesuaikan masa bangun atau waktu malam tutup untuk anda dan anak-anak anda.
beli: amazon; Harga: $ 38.98
6. Terbaik untuk jadual yang berbeza: Lumie Bodyclock Shine 300
Lawati Kredit Pagtimage: Lumie
Bangun pada masa yang berbeza pada hujung minggu? Jam penggera cahaya ini dari Lumie menawarkan penggera tujuh hari untuk membantu anda menetapkan jadual anda untuk minggu ini.
Seperti jam penggera matahari yang lain pada senarai ini, ia meningkatkan keamatan cahaya dari 15 hingga 90 minit, bergantung kepada seberapa cepat anda mahu keluar dari katil.
Di samping itu, terdapat lima pratetap untuk radio FM, jadi anda boleh keluar dari katil ke lagu-lagu Taylor Swift atau berita tempatan anda. Untuk ritual malam anda, anda boleh memprogram matahari terbenam secara beransur-ansur untuk membantu anda tidur.
beli: amazon; Harga: $ 159
Apa yang perlu dicari dalam jam penggera matahari terbit
1. Kecerahan
Setiap orang mempunyai keutamaan mereka sendiri untuk tahap intensiti cahaya apabila mereka bangun pada waktu pagi. Jika anda seseorang yang mempunyai masa yang sukar menendang tabiat butang tunda, anda mungkin mendapat manfaat daripada jam penggera matahari terbit yang mempunyai tempoh yang lebih lama cahaya pada waktu pagi untuk membantu memujuk anda dari tempat tidur.
Dan jika anda biasanya tidak mempunyai sebarang masalah yang keluar dari katil tetapi ingin bangun berasa lebih bertenaga, selang 15 hingga 30 minit yang semakin meningkat dengan peningkatan intensiti cahaya mungkin menjadi Goldilocks anda.
Pastikan pasangan anda dalam fikiran, juga, jika anda berkongsi katil dan mempunyai jadual bangun atau tidur yang berbeza daripada anda.
2. Ciri Tidur
Sekiranya anda mempunyai matlamat tambahan untuk meningkatkan tidur anda, melabur dalam jam penggera matahari terbit dengan pelbagai pilihan penggulungan mungkin berbaloi. Beberapa jam ini dilengkapi dengan meditasi berpandu dan latihan pernafasan, serta cahaya membaca yang redup.
Pertimbangkan sama ada menggunakan ciri-ciri ini akan membantu anda melakukan rutin malam yang lebih baik yang membuat anda mematikan telefon anda dan / atau TV.
3. Bunyi
Bunyi memainkan peranan yang besar dalam rutin dan keupayaan anda untuk tidur pada waktu malam, jadi jika anda seseorang yang boleh menggunakan sedikit pendengaran dengan sama ada, lihat tentang mendapatkan jam penggera matahari dengan pelbagai pilihan bunyi.
Sesetengah jam penggera matahari terbit termasuk bunyi alam semula jadi untuk membantu anda keluar dari katil di A.M. dan bunyi putih yang menenangkan untuk membantu menghalang bunyi luar yang boleh mengganggu tidur anda.
Iklan