Tetapi sementara bagel biasanya tidak dianggap paling sihat sarapan pagi, LOX menambah nutrien penting, seperti asid lemak omega-3, vitamin D dan protein, untuk makan.
Bagel dengan keju krim dan lox adalah sarapan dan kegemaran makan tengah hari, tetapi adakah kalori bagel itu jatuh sejajar dengan matlamat pemakanan anda? Sudah tentu, jumlah kalori yang tepat bergantung kepada saiz bagel anda dan jumlah topping yang anda gunakan, tetapi sarapan pagi berjumlah sekitar 500 kalori.
Tetapi sementara bagel biasanya tidak dianggap paling sihat sarapan pagi, LOX menambah nutrien penting, seperti asid lemak omega-3, vitamin D dan protein, untuk makan anda.
Kalori bagel biasa
Kalori bagel bergantung pada bagel saiz yang anda pilih. Jam bagel mini 2.5 inci hanya pada 72 kalori. Jika anda memilih bagel kecil, yang lebih dekat dengan diameter 3 inci, nombor itu melompat sehingga 192 kalori.
Pergi untuk bagel sederhana, iaitu 3.5 hingga 4 inci diameter (dan saiz bagel standard), dan anda melihat 292 kalori. Jika anda mendapat bagel besar, iaitu jenis 4.5 inci yang anda akan dapati di banyak kedai roti atau kafe, kalori bagel akan masuk pada 364, tanpa apa-apa lagi.
Kalori keju krim
Sama seperti terdapat banyak pilihan bagel, terdapat banyak keju krim yang berbeza di luar sana. Ada biasa dan disebat. Terdapat lemak penuh dan lemak rendah. Ada rasa atau biasa. Setiap jenis keju krim yang berbeza ini akan mempunyai profil nutrien yang berbeza, jadi simpan dalam fikiran itu.
Bahawa dikatakan, setiap sudu biasa, keju krim biasa yang anda tersebar di bagel anda akan menambah 51 kalori. Jika anda memilih keju krim disebat, yang lebih ringan dan mempunyai lebih banyak udara dimasukkan ke dalamnya, jumlah itu turun ke 35 kalori setiap sudu.
Walaupun anda mungkin mempunyai tanggapan bahawa keju krim rendah lemak adalah pilihan yang lebih baik daripada jenis biasa, penuh lemak, nasihat itu telah ditarik balik sejak era rendah lemak pada tahun 90-an. Dalam temu bual dengan Harvard Th Chan School of Public Health, Walter Willet, seorang profesor epidemiologi dan pemakanan dan pengerusi Jabatan Pemakanan, menunjukkan bahawa produk tenusu penuh lemak mungkin lebih baik daripada produk tenusu rendah lemak dalam membantu Jauhkan berat badan.
Kalori dalam lox
Lox, yang merupakan sejenis salmon sembuh, mula -mula masuk ke tempat kejadian sebelum peti sejuk berada di sekitar untuk menjaga makanan segar. Ia dibuat dengan mengambil filet salmon yang dihiris dan menyembuhkan (atau memelihara) mereka dalam campuran air garam yang dibuat dari gula, garam dan pelbagai rempah. Selepas lox disembuhkan, ia kemudiannya dihisap sejuk, yang menambah rasa berasap kepada ikan tetapi tidak memasak sama sekali.
Kerana ia dibuat dari salmon, LOX mempunyai semua manfaat kesihatan yang sama. Ia kaya dengan asid lemak omega-3, yang menjadikan otak dan jantung anda sihat, dan memberikan anda vitamin D semula jadi-vitamin yang sukar dicari dalam banyak makanan. Ia juga merupakan sumber protein berkualiti tinggi. Dalam temu bual dengan Harvard Health Publishing, Teresa Fung, seorang profesor tambahan di Jabatan Pemakanan di Harvard Th Chan School of Public Health, mengesyorkan termasuk salmon dalam diet anda sekurang -kurangnya sekali seminggu untuk memaksimumkan manfaat kesihatan.
Meletakkan 3 auns lox di bagel anda akan menambah 99 kalori untuk makan, menurut Pangkalan Data Nutrien Nasional USDA untuk rujukan standard. Ia juga akan menambah:
- 15.5 gram protein
- 3.7 gram lemak
- 1,700 miligram natrium
- 75 IU Vitamin A