Gatorade adalah nama jenama yang biasa dikaitkan dengan atlet dan sukan dari semua jenis. Namun, minuman sukan lain telah memasuki pasaran selama bertahun-tahun, memberikan Gatorade beberapa persaingan yang sihat, dan memilih minuman sukan apa yang akan dimakan menjadi membingungkan. Walaupun Gatorade dapat membantu anda menghidrat dan menambahkan tenaga dengan berkesan, terdapat sedikit bukti yang menunjukkan bahawa ia lebih berkesan daripada minuman sukan dengan ramuan yang serupa. Walau bagaimanapun, unsur subjektif, seperti rasa, mungkin dianggap sebagai kelebihan.
Seorang wanita minum Gatorade dari botol air selepas berjoging.Kredit Gambar: Minerva Studio / iStock / Getty Images
Gatorade
Gatorade dicipta oleh penyelidik di University of Florida pada tahun 1960-an untuk membantu pasukan bola sepak sekolah menghidrat dengan berkesan. Gatorade kebanyakannya air, tetapi juga mengandungi campuran karbohidrat 6 persen dalam bentuk gula sukrosa, glukosa dan fruktosa, yang membantu mengisi semula bahan bakar yang hilang di otot. Di samping itu, Gatorade mengandungi beberapa elektrolit utama, termasuk natrium dan kalium, untuk membantu mengisi semula elektrolit yang hilang ketika berpeluh. Elektrolit memainkan peranan penting dalam pengecutan otot yang betul, sementara glukosa dan natrium meningkatkan penyerapan cecair di dalam badan.
Jenis Minuman Sukan
Semasa membandingkan minuman sukan, penting untuk menyedari bahawa pelbagai jenis tersedia. Menurut jurulatih sukan Brian Mac, tiga jenis minuman sukan asas adalah isotonik, hipotonik dan hipertonik. Minuman isotonik, seperti Gatorade, mengandungi cecair, elektrolit dan karbohidrat 6 hingga 8 peratus. Minuman hipotonik mengandungi cecair, elektrolit dan karbohidrat rendah, sementara minuman hipertonik mengandungi lebih daripada 10 peratus karbohidrat. Sebilangan besar minuman sukan di pasaran termasuk dalam kategori isotonik, termasuk Gatorade, Powerade dan AllSport.
Pendapat Ahli
Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam edisi Mac 2000 “Sports Medicine,” para penyelidik di University of Tasmania di Australia melaporkan hasil analisis meta yang melihat banyak kajian yang dilakukan pada minuman sukan yang tersedia secara komersial. Penyelidikan mereka tertumpu pada kajian yang merangkumi minuman yang mengandung karbohidrat kurang dari 10 persen, termasuk Gatorade, dan diarahkan pada atlet rata-rata. Para penyelidik menyimpulkan bahawa terdapat sedikit bukti yang menunjukkan bahawa satu minuman sukan lebih berkesan daripada yang lain.
Cadangan
Sekiranya anda bersenam kurang dari satu jam, minum air adalah cara terbaik untuk menghidrat, menurut ahli diet berdaftar Mitzi Dulan. Tubuh anda tidak memerlukan karbohidrat tambahan atau elektrolit, walaupun jika anda tidak suka air, minum minuman sukan lebih baik daripada tidak minum apa-apa. Sekiranya anda melakukan aktiviti yang lebih sengit, minuman sukan dapat menolong anda menghidrat dan menambah otot. Dulan mengesyorkan memilih minuman yang mengandungi 5 hingga 8 peratus karbohidrat dan mempunyai 120 hingga 170 miligram natrium. Dianjurkan juga untuk memilih minuman yang enak untuk anda kerana kajian menunjukkan bahawa ia meningkatkan penggunaannya, menurut Dulan.