Paru-paru hiperekspansi berlaku apabila kantung udara paru-paru pecah dan membesar. Ini mempengaruhi kemampuan paru-paru untuk mengambil udara baru, sehingga sukar untuk bernafas, terutama ketika anda menghembuskan nafas.
Terdapat beberapa latihan pernafasan yang boleh anda lakukan.Kredit Gambar: solidcolours / iStock / GettyImages
Keadaan ini paling sering dikaitkan dengan masalah paru-paru seperti emfisema dan penyakit paru-paru obstruktif kronik, juga dikenali sebagai COPD, menurut National Heart, Lung, and Blood Institute.
Kesukaran bernafas adalah salah satu komplikasi utama paru-paru hiperinflasi. Latihan pernafasan dan senaman kardiovaskular dapat meningkatkan fungsi pernafasan anda dan harus dilakukan pada kebanyakan hari dalam seminggu untuk mengurangkan kesukaran yang berkaitan dengan hiperekspansi paru-paru.
Baca lebih lanjut: Kebaikan Pernafasan Dalam
Latihan Pernafasan untuk Pengembangan Hipereksik Paru
Mempraktikkan teknik pernafasan yang diubahsuai semasa bersenam adalah penting bagi orang-orang dengan paru-paru hiperekspand kerana ia membolehkan anda bersenam dengan lebih berkesan dan untuk jangka masa yang lebih lama. Untuk hasil terbaik, amalkan senaman pernafasan ini setiap hari dan semasa anda bersenam untuk mendapatkan hasil terbaik.
- Lap bibir anda bersama-sama dan tarik nafas selama dua saat.
- Hembuskan nafas selama empat saat, bibir tetap dikejar.
- Terus bernafas dengan cara ini selama satu hingga dua minit.
Mengusap bibir menghangatkan dan membantu kelembapan ke udara sebelum memasuki badan, menjadikannya lebih mudah disaring oleh paru-paru. Menghembuskan nafas untuk jangka masa yang lebih lama daripada yang anda sedut membantu mengimbangi pernafasan yang lebih perlahan yang dialami oleh mereka yang mempunyai COPD.
Berjalan Dengan Paru-paru yang Hyperexpanded
Berjalan kaki adalah senaman berimpak rendah yang dapat membantu anda menjaga berat badan yang sihat dan meningkatkan peredaran dan fungsi paru-paru. Walau bagaimanapun, berjalan dengan paru-paru hyperexpanded memberikan beberapa cabaran. Kerana anda mungkin merasa sesak nafas pada kali pertama anda berjalan, berhasrat untuk jarak yang dekat. Tetapkan tujuan untuk berjalan ke hujung jalan anda atau selama lima minit.
Hitung langkah anda semasa menarik nafas, kemudian hembuskan sebanyak dua kali lebih banyak langkah, seperti yang disyorkan oleh Cleveland Clinic. Contohnya, anda boleh menghirup langkah satu, dua dan tiga dan menghembuskan nafas selama enam langkah. Berlatih setiap kali berjalan untuk memastikan ini menjadi kebiasaan. Tingkatkan jarak anda berjalan sekerap mungkin, tetapi berhenti dan berehat selama dua hingga tiga minit jika anda merasakan anda kehilangan nafas.
Baca lebih lanjut: Penggunaan Otot Aksesori Dengan Pernafasan
Siku Kembali Bernafas
Latihan belakang siku menguatkan lengan dan memperbaiki pernafasan anda.
- Duduk dengan kaki anda sedikit lebih sedikit daripada jarak bahu.
- Angkat siku perlahan-lahan ke udara sehingga paras bahu. Sentuh hujung jari anda bersama di depan dada anda.
- Tarik nafas perlahan semasa menarik siku ke belakang dan hujung jari terpisah.
- Setelah menarik siku sejauh mungkin dengan selesa, tarik nafas untuk menurunkan lengan ke posisi awal.
Cuba Pernafasan Diafragmatik
Menurut Harvard Health Publishing, pernafasan diafragmatik dapat mengurangkan jumlah tenaga dan usaha yang diperlukan untuk bernafas untuk orang dengan COPD.
- Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan dan kaki di atas tanah.
- Letakkan satu tangan di dada dan yang lain di atas perut anda.
- Tarik nafas melalui hidung dan isi perut anda dengan udara. Tangan bawah anda harus naik sementara yang berada di dada anda masih pegun.
- Kencangkan bibir anda dan tarik nafas, turunkan perut anda ke posisi awal.