Gabungkan karbohidrat anda dengan protein (seperti telur) dan lemak yang sihat (seperti kacang) untuk sarapan pagi yang mengisi. Kredit: WMASTER890/ISTOCK/GETTYIMAGES
Pencinta karbohidrat bersukacita kerana anda pasti tidak mahu melangkau makronutrien yang menghiburkan ini semasa sarapan.
Walaupun diet rendah karbohidrat mungkin semua kemarahan, badan anda memerlukan karbohidrat kerana mereka membekalkan badan anda dengan sumber tenaga yang paling mudah didapati: glukosa, menurut Harvard Health Publishing.
Apabila anda makan makanan yang mengandungi karbohidrat, badan anda menukar karbohidrat menjadi glukosa. Kemudian, bahan api glukosa cukup banyak semua yang anda lakukan, dari berlari ke pernafasan. Itulah sebabnya 45 peratus hingga 65 peratus daripada pengambilan kalori harian anda harus datang dari karbohidrat.
Tetapi itu tidak bermakna anda harus berminat untuk muffin atau pastri setiap pagi . dari label ke jadual.
Sumber karbohidrat seluruh bijirin, seperti oat, quinoa dan roti tumbuh, lebih perlahan dan tidak akan secara drastik meningkatkan gula darah anda, kata Taub-Dix. Biji -bijian keseluruhan lebih tinggi dalam nutrien, seperti serat, yang juga membantu menstabilkan gula darah anda dan membuat anda kenyang.
Makanan yang anda pasangkan dengan sumber karbohidrat anda juga penting. Taub-Dix mencadangkan menambah sumber lemak dan protein yang sihat kepada karbohidrat seluruh bijirin anda. Makro-makro ini adalah satiating dan lebih perlahan-digesting, yang bermaksud anda akan tetap bertenaga dan penuh sepanjang pagi.
Jadi, apa sebenarnya sarapan pagi karbohidrat yang seimbang? Resipi yang sihat ini adalah cara yang baik untuk pergi.
1. Oatmeal Tuscan yang gurih
Lawati PageHttps: //morefit.Euthis Recipe Packs 13 gram protein, tetapi anda boleh mengatasinya dengan telur untuk menambah lebih banyak protein dan kandungan lemak.
- Kalori: 331
- Karbohidrat: 55 gram
Ya, gula coklat atau oat maple adalah rasa klasik, tetapi bahan-bahan ini menambah banyak gula ke mangkuk anda, yang tidak terbaik untuk menjaga paras gula darah anda stabil, kata Taub-Dix. Walau bagaimanapun, oatmeal yang gurih adalah kurang baik dan cara yang baik untuk menggabungkan protein dan lemak yang sihat.
Dapatkan resipi Oatmeal Tuscan dan maklumat pemakanan di sini.
2. Waffles dengan feta dan salmon asap
Lawati PageHttps: //moreFit.Eulike Oatmeal Savory, Waffles Savory adalah sarapan seimbang yang sangat baik. Kredit: Susan Marque
- Kalori: 631
- Karbohidrat: 65 gram
Sekiranya anda terbuka untuk oatmeal yang gurih, wafel yang gurih mungkin akan mengapung bot anda juga. Dan jika tidak, resipi ini mungkin lebih banyak citarasa anda. Digabungkan dengan feta dan salmon asap, wafel ini menyerang keseimbangan yang sangat baik antara karbohidrat, protein dan lemak. Mahu memberikan resipi ini dengan rangsangan yang sihat? Tukar tepung putih dengan tepung gandum keseluruhan.
Dapatkan wafel dengan feta dan resipi salmon salmon dan maklumat pemakanan di sini.
3. Pancake protein tiramisu dengan frosting krim pisang
Lawati PageHttps: //morefit.EuenJoy Dessert untuk Sarapan dengan Tiramisu Protein Pancakes.Image Credit: MoreFit.eu
- Kalori: 488
- Karbohidrat: 57 gram
Pencuci mulut untuk sarapan pagi mungkin tidak sihat tetapi pancake protein yang diilhamkan oleh tiramisu ini akan membuktikan anda salah. Dengan 31 gram jumlah protein dan hanya 27 minit dari jumlah masa persediaan, anda pasti ingin menambah flapjack ini ke senarai resipi brunch kegemaran anda.
Dapatkan pancake protein tiramisu dengan resipi frosting pisang dan maklumat pemakanan di sini.
4. Burrito sarapan tiga minit
Lawati PageHttps: //morefit.Euthis Breakfast Burrito mudah dibuat dan membungkus pukulan karbohidrat, protein dan lemak yang sihat.
- Kalori: 422
- Karbohidrat: 41 gram
Jangan diskaun burritos bijirin dari senarai karbohidrat sarapan pagi. Burrito sarapan ini hanya mengambil masa tiga minit untuk membuat dan dibuat menggunakan tortilla yang penuh bijak, tumbuh, bukannya pelbagai gandum standard. Cuba gunakan cheddar rendah lemak untuk mengurangkan kalori lemak keseluruhan. Atau, ganti salah satu telur keseluruhan dengan putih telur.
Dapatkan resipi burrito sarapan pagi tiga minit dan maklumat pemakanan di sini.
5. Mangkuk sarapan pagi
Lawati PageHttps: //morefit.Euthis Pek mangkuk bijirin keseluruhan 23 gram serat, yang hampir bernilai hari penuh.
- Kalori: 837
- Karbohidrat: 110 gram
Anda biasanya boleh menikmati yogurt anda dengan segelintir granola renyah tetapi kebanyakan pilihan yang dibeli di kedai adalah tinggi gula dan pengawet. Sebaliknya, atas kefir anda dengan beberapa bijirin kuno, seperti Teff, Taub-Dix mencadangkan. Biji -bijian ini bebas daripada gula yang diproses dan mereka akan memberikan sarapan pagi serat tambahan. Tambah beberapa buah beri atau kacang dan anda pasti tetap kenyang sepanjang pagi anda.
Dapatkan resipi mangkuk sarapan pagi dan maklumat pemakanan di sini.