Mengapa Protein Shakes Memberi Saya Cirit -birit? Kredit Imej: Itakdalee/Istock/GetTyimages
Gegaran protein sepatutnya membantu anda membina otot, pulih lebih cepat dan melakukan lebih baik. Bagi sesetengah orang, walaupun, turunkan goncangan protein selepas latihan mengeja masalah. Bahawa gurgly merasakan anda masuk ke dalam perut anda selepas anda minum SIP terakhir boleh membuat anda berlari untuk bilik mandi, yang bukan cara yang menyeronokkan untuk berehat selepas sesi senaman yang sukar. Jika protein menggoncang cirit -birit telah turun, cari akar masalah anda maka ambil langkah untuk mencari alternatif yang lebih baik.
Anda laktosa tidak bertoleransi
Susu adalah asas yang paling biasa untuk goncangan protein kerana ia rasa baik, ia bercampur dengan baik dan ia mengandungi protein. Tetapi susu mengandungi gula yang dipanggil laktosa bahawa sesetengah orang tidak dapat memproses dengan berkesan. Serbuk protein anda juga boleh mengandungi laktosa. Serbuk pekat protein whey boleh tinggi laktosa, menurut Lucas Duppler, MS, CISSN, dan mungkin bukan protein terbaik untuk masalah perut. Pengasingan protein whey cenderung lebih tinggi dalam protein dan lebih rendah dalam karbohidrat – termasuk gula semulajadi – dan oleh itu biasanya selamat untuk orang yang mempunyai intoleransi laktosa.
Gejala intoleransi laktosa termasuk loya, muntah, bengkak, gas kolik dan cirit -birit. Jika anda fikir intoleransi laktosa boleh menjadi penyebabnya, cari protein whey mengasingkan atau memilih sumber protein yang berbeza seperti telur, kacang, beras atau protein rami, yang mungkin serbuk protein yang lebih baik untuk perut sensitif.
Itu pemanis
Lihatlah senarai bahan serbuk protein anda. Adakah anda melihat sebarang perkataan yang berakhir di “-ol”? Itulah tanda yang pasti ada beberapa pengganti gula di sana. Bahan -bahan seperti xylitol, mannitol dan sorbitol dibuat dari tumbuh -tumbuhan tetapi karbohidrat mereka diubah melalui proses kimia, menurut Pusat Diabetes Joslin. Apabila matlamat anda adalah untuk bersandar, pemanis tiruan terdengar seperti idea yang baik untuk memotong kalori, tetapi ada kelemahan: pemanis palsu ini boleh mempunyai kesan pencegahan dan menyebabkan kembung, gas dan cirit -birit.
Malah gula tulen boleh menyebabkan cirit -birit, melaporkan Harvard Medical School. Gula menyebabkan usus untuk mengusir air dan elektrolit, yang melonggarkan perut. Terlalu banyak gula – terutamanya fruktosa, jenis yang ditemui secara semulajadi dalam buah -buahan, seperti pear dan epal – dalam goncang protein anda boleh menyebabkan masalah perut.
Penyelesaian: Baca label pada serbuk protein yang anda pilih dengan teliti. Cari satu yang mengandungi gula rendah atau tiada dan tanpa pemanis buatan.
Anda minum terlalu lama selepas bersenam
Sekiranya anda hampir tidak menetapkan berat sebelum anda memulakan goncangan protein anda, perut anda mungkin tidak bersedia untuk itu. Latihan memberi kesan kepada sistem pencernaan anda dalam pelbagai cara. Transit usus kecil ditangguhkan dan penyerapan usus boleh dikompromikan. Adalah idea yang baik untuk menunggu sedikit masa selepas senaman anda untuk membiarkan sistem anda pulih homeostasis sebelum anda memintanya memproses 20 auns protein.
Anda minum terlalu cepat
Mengambil apa -apa yang terlalu cepat boleh menyebabkan kecewa perut. Kerana ia cair, goncangan protein lebih mudah untuk diminum dengan cepat daripada makanan makanan yang kukuh. Itulah banyak bahan untuk usus anda untuk memproses semua sekaligus, dan ia boleh memberitahu anda dengan cara yang anda lebih suka tidak. Cuba menghirup goncangan anda dengan lebih perlahan dan lihat apakah itu membantu masalah perut anda.