Panduan utama untuk kalori dalam teh

Teh mempunyai sedikit kalori – tetapi menambah susu atau madu akan mengubah fakta pemakanan minuman panas kegemaran anda (atau ais!)

Dalam artikel ini

• Teh hijau, hitam, oolong dan putih
• Teh herba
• Jenama teh khusus

Walaupun air adalah minuman yang paling biasa digunakan di dunia, teh datang seterusnya, menurut Harvard Th Chan School of Public Health. Dan itulah langkah pintar untuk banyak: teh penuh dengan polifenol yang bertindak sebagai antioksidan, yang boleh membantu mengurangkan risiko beberapa penyakit.

Bersama-sama dengan manfaat kesihatan yang berpotensi, beberapa bentuk teh berfungsi sebagai minuman bangun pada waktu pagi atau semasa berenang tenaga petang, sementara pilihan herba dan kafein bebas dapat menenangkan sepanjang hari.

Terus menatal untuk mengetahui bilangan kalori, maklumat pemakanan dan jumlah kafein dalam teh popular.

Amaran

Perlu diingat kafein dalam teh boleh mengakibatkan kesan sampingan yang tidak menyenangkan, termasuk kebimbangan, masalah tidur dan kadar denyutan jantung yang cepat, menurut Perpustakaan Negara Perubatan AS. Tetapi berhenti tabiat teh harian – terutamanya ayam belanda sejuk – mungkin menyebabkan sakit kepala, kerengsaan dan gejala penarikan balik lain.

Kalori dalam maklumat teh dan pemakanan

Teh Brewing adalah mudah: Air panas dituangkan di atas daun tumbuhan Camellia sinensis atau lebih banyak bunga kering, akar dan daun (dalam kes teh herba), mengikut Harvard Th Chan School of Public Health.

Dan apabila ia tersendiri tanpa pemanis atau susu, teh hampir bebas kalori. Lihatlah kalori dan maklumat pemakanan untuk purata 8-ounce cawan teh biasa, tanpa apa-apa ditambah ke cawan, mengikut USDA:

• Kalori: 2
• Jumlah lemak: 0 g, 0% DV
• Kolesterol: 0 mg, 0% DV
• Natrium: 0 mg, 0% DV
• Jumlah Karbohidrat: 0 g, 0% DV
  • Serat pemakanan: 0 g, 0% DV
  • Gula: 0 g
  • Tambah Gula: 0 g, 0% DV
• Protein: 0 g, 0% DV
• Potassium: 87.7 mg, 2% DV

Terus menatal untuk mengkaji semula kiraan kalori dan fakta pemakanan untuk beberapa jenama dan jenis teh biasa.

Teh hijau, hitam, oolong dan putih

Tumbuhan tunggal itu – Camellia sinensis – boleh digunakan untuk membuat beberapa jenis teh, seperti teh hitam, teh hijau, teh oolong dan teh putih.

Teh ini semua berkafein dan boleh disediakan dari beg teh atau daun longgar.

Lihatlah tahap kafein, kalori dan fakta pemakanan untuk semua jenis teh ini:

• Teh Hitam: Fakta pemakanan dan kalori untuk teh hitam disenaraikan di atas. Minuman bebas kalori ini mengandungi kira-kira 48 mg kafein dalam 8 oz, mengikut Akademi Pemakanan dan Dietetik Amerika.
• Teh Hijau: 8-oz. Cawan teh hijau mempunyai 0 kalori, sejumlah kecil natrium (1% dV) dan sejumlah kecil kalium (1% DV) dan fosforus (5% DV), menurut USDA. Teh hijau lebih rendah dalam kafein daripada teh hitam, dengan 29 mg. dalam 8-oz. Piala, mengikut Akademi Pemakanan dan Dietetik Amerika.
• Teh Putih: Berbanding dengan jenis teh lain yang berasal dari tumbuhan Camellia sinensis, teh putih rendah kafein, setiap ubat Penn. Teh ini juga bebas kalori, menurut USDA.
• Teh Oolong: Teh ini dibuat dari daun yang dikeringkan dan sebahagiannya ditapai, mengikut Harvard Th Chan School of Public Health. Seperti teh putih, teh oolong tidak mempunyai kalori, menurut USDA. Ia mempunyai 29 mg. kafein setiap 8-oz. Piala, menurut American Academy of Nutrition and Dietetics.

Teh hitam menyumbang 78 peratus daripada teh yang digunakan di seluruh dunia, setiap laporan 2017 dalam Journal of Oral dan Maxillofacial Pathology . Kira -kira 20 peratus daripada teh yang digunakan di seluruh dunia adalah hijau, dan kurang daripada 2 peratus adalah teh oolong.

Teh Chai

Teh Chai adalah sejenis teh hitam dengan rasa pedas, aromatik. Seperti kebanyakan teh yang dibancuh, Chai Plain adalah minuman tanpa kalori-terdapat 0 kalori dalam beg teh chai, mengikut USDA. Walau bagaimanapun, chai sering dihidangkan sebagai latte, dengan pemanis tambahan serta susu pilihan anda, seperti susu tenusu atau soya. Bahan -bahan ini dapat mengira kalori dengan ketara.

Kalori dalam latte soya chai berbeza mengikut mana campuran yang anda tambah, sama ada di rumah atau di kedai kopi, dan saiz minuman anda. Terdapat 120 hingga 310 kalori dalam latte teh chai dengan susu soya dari Starbucks.

Berikut adalah pecahan kalori soya chai latte soya setiap saiz pesanan:

• Kalori latte teh soya tinggi soya: 190
• Grande soya chai latte kalori: 240
• Venti soya chai teh latte kalori: 310

Terdapat lebih banyak kalori dalam Latte Teh Venti Chai kerana ia adalah tawaran saiz terbesar.

Petua

Untuk menjaga kalori rendah, anda boleh membuat latte teh soya chai di rumah menggunakan 8 auns soymilk tanpa gula, yang hanya mempunyai 80 kalori. Panaskan soymilk anda di dalam gelombang mikro atau di atas dapur dan curam beg teh chai dalam susu hangat selama beberapa minit.

Jika anda menggunakan susu tenusu, menambah setengah cawan susu bukan lemak dan setengah sudu madu ke teh anda akan menghasilkan minuman hanya 75 kalori.

Teh matcha

Matcha adalah sumber catechin yang sangat pekat, yang merupakan antioksidan yang bertanggungjawab untuk kebanyakan manfaat kesihatan yang berkaitan dengan teh hijau. Sekiranya anda ingin mendapatkan lebih banyak antioksidan tanpa mengambil lebih banyak kalori, anda mungkin lebih baik melekat dengan matcha buatan sendiri kerana terdapat jumlah kalori yang sangat minimum dalam serbuk matcha.

Terdapat 7 kalori dalam 1 sudu teh serbuk matcha, menurut USDA.

Banyak minuman berasaskan matcha yang terdapat di kedai kopi adalah tinggi kalori dan gula. The Grande Matcha Green Tea Latte di Starbucks mempunyai 190 kalori; Beberapa kalori serbuk Matcha Starbucks berasal dari gula, kerana serbuk mengandungi sedikit gula tambahan untuk rasa manis.

Menambah susu dan/atau gula

Terdapat sifar kalori dalam satu cawan teh, tetapi perubahan itu apabila anda menambah gula dan/atau susu.

Terdapat 11 kalori dalam teh dengan gula, jika anda menambah satu paket satu (3 g) gula ke cawan anda; Anda juga akan mendapat 2.8 g (1% DV) karbohidrat dan 2.8 g gula (6% DV), mengikut USDA.

Terdapat kira -kira 48 kalori dalam teh dengan susu dan gula jika anda menggunakan 2 oz. keseluruhan susu dan satu paket gula.

Petua

Walaupun benar bahawa teh menyokong kesihatan, gula dan tambahan lain boleh mengimbangi manfaatnya. Jika anda bukan peminat teh biasa, pertimbangkan untuk menambah lemon, kayu manis, intipati vanila atau stevia. Lebih baik lagi, lihat resipi teh ais kami untuk inspirasi.

Teh herba

Tidak seperti teh hitam, oolong, putih dan hijau, teh herba tidak berasal dari kilang Camellia sinensis. Sebaliknya, mereka terbuat dari akar, bunga dan daun tumbuhan lain (berfikir: peppermint, chamomile dan banyak lagi), menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik.

Hampir semua teh herba tidak mengandungi kafein, dan pasangan yerba adalah pengecualian.

Yerba Mate

Teh Mate Yerba adalah teh herba yang dibuat dari kilang Ilex Paraguariensis. Teh pasangan yerba tidak mempunyai kalori, mengikut USDA, tetapi perhatikan bahawa kerana ia mempunyai rasa pahit, gula sering ditambah.

Teh pasangan Yerba mempunyai hampir kafein dalam cawan sebagai kopi, setiap ulasan yang sering dikutip pada Oktober 2007 dalam Journal of Food Science .

Teh Chamomile

Pada zaman purba, teh chamomile, yang dibancuh menggunakan bunga tumbuhan, digunakan secara perubatan, menurut Pusat Kebangsaan untuk Kesihatan Pelengkap dan Integratif (NCCIH). Terdapat dua jenis tumbuhan ini: Chamomile Jerman dan Chamomile Rom, mengikut NCCIH.

Lebih banyak penyelidikan diperlukan ke dalam kesan kesihatan chamomile, mengikut NCCIH. Ia sering difikirkan untuk membantu tekanan dan meningkatkan tidur, menurut Penn Medicine. Walaupun terdapat jarang kesan sampingan yang berkaitan dengan teh ini, tindak balas alahan adalah lebih biasa jika anda mempunyai alahan terhadap tumbuh -tumbuhan seperti ragweed, kekwa, marigolds atau daisies, mengikut NCCIH. Seperti banyak teh herba, terdapat kekurangan data mengenai jika teh chamomile selamat untuk diminum semasa kehamilan atau semasa menyusu, mengikut Persatuan Kehamilan Amerika.

Chamomile berpotensi membantu orang yang mempunyai asma, mengikut Kolej Perubatan Universiti Ohio State, tetapi ia juga boleh berbahaya, setiap Gunung Sinai. Rujuk doktor anda jika anda mempunyai soalan atau kebimbangan.

Lihatlah fakta kalori dan pemakanan untuk cawan 8-ounce teh chamomile, menurut USDA:

• Kalori: 2
• Jumlah lemak: 0 g, 0% DV
• Kolesterol: 0 mg, 0% DV
• Natrium: 0 mg, 0% DV
• Jumlah Karbohidrat: 0 g, 0% DV
  • Serat pemakanan: 0 g, 0% DV
  • Gula: 0 g
• Protein: 0 g, 0% DV
• Besi : 0.2 mg, 1% DV
• Kalsium 4.7 mg, 0% dv
• Potassium: 21.3 mg, 0% DV

Teh Chamomile tidak mempunyai kafein.

Jenis teh

Kalori (setiap 8 oz cawan)

Kafein (setiap 8 oz cawan)

Teh hijau	2	29 mg
Teh hitam	2	48 mg
Teh Oolong	2	29 mg
Teh putih	2	30-55 mg
Teh Chai	0	26 mg
Teh matcha	7	70 mg
Yerba Mate Tea	0	78 mg
Teh Chamomile	2	0 mg

Sumber: USDA

Jenama teh

Terdapat banyak jenama teh yang ada, dan peminum teh sering memaparkan kesetiaan yang besar kepada jenama pilihan mereka. Lihatlah beberapa jenama teh yang paling popular di luar sana, termasuk teh panas dan ais.

TEA Tetley

Tetley menawarkan banyak jenis teh – hitam, hijau dan herba – dengan maklumat pemakanan biasa seperti yang terperinci di atas. Tea Tetley mempunyai kafein, walaupun varieti decafeinated juga disediakan. Mereka juga menjual beg teh yang direka untuk membuat teh ais.

Teh puncak emas

Gold Peak membuat teh ais botol, yang boleh didapati dalam pelbagai perisa, seperti teh tanpa gula, teh hijau, teh raspberry dan banyak lagi. Puncak Emas dihasilkan oleh Coca-Cola. Fakta pemakanan berbeza dari satu rasa teh ke seterusnya.

Botol teh tanpa gula, misalnya, mempunyai kalori sifar, menurut Gold Peak. Tetapi sebotol 18.5-ounce teh Georgia Peach jenama mempunyai kalori dan fakta pemakanan berikut:

• Kalori: 170
• Jumlah lemak: 0 g, 0% DV
• Natrium: 30 mg, 1% DV
• Jumlah Karbohidrat: 45 g, 16% DV
  • Jumlah Gula: 45 g
  • Tambah Gula: 45 g, 90% DV
• Protein: 0 g, 0% DV
• Kafein: 30 mg

Lipton Iced Tea

Ketika datang ke teh di Amerika Syarikat, Lipton adalah salah satu jenama yang paling diiktiraf. Bersama-sama dengan membuat teh hitam, hijau dan herba-yang boleh didapati sebagai beg teh dan k-cups-Lipton juga membuat teh ais botol dan campuran teh ais.

Sebotol 20-ounce Lipton Peach Iced Tea mempunyai kalori dan fakta pemakanan berikut, mengikut USDA:

• Kalori: 114
• Jumlah lemak: 0 g, 0% DV
  • Lemak tepu: 0 g, 0% dv
  • Trans lemak: 0 g
• Kolesterol: 0 mg, 0% DV
• Natrium: 222 mg, 9% DV
• Jumlah Karbohidrat: 30.1 g, 10% DV
  • Serat pemakanan: 0 g, 0% DV
  • Jumlah Gula: 29.9 g
  • Tambah Gula: 0g, 0% DV
• Protein: 0 g, 0% DV

Campuran Teh Iced Lipton yang tidak bercabang mempunyai kalori sifar, menurut USDA.

Arizona sedap semulajadi semua teh manis semulajadi

Arizona mempunyai beberapa jenis teh ais yang tersedia, termasuk jenis manis dan tidak manis. Fakta kalori dan pemakanan untuk hidangan 8-ounce Arizona yang baik untuk semua teh manis semulajadi adalah:

• Kalori: 70
• Jumlah lemak: 0 g, 0% DV
• Kolesterol: 0 mg, 0% DV
• Natrium: 10 mg, 0% DV
• Jumlah Karbohidrat: 19 g, 6% DV
  • Jumlah Gula: 18 g
• Protein: 0 g, 0% DV

Starbucks Matcha Green Tea Crème Frappuccino

Tandatangan Starbucks ‘Frappuccino dicampur minuman boleh didapati dalam banyak kombinasi rasa inventif, seperti Starbucks Tazo Tea Frappuccino yang sebelum ini popular, yang tidak lagi tersedia. Frappuccino teh hijau terkini, teh teh hijau crème frappuccino, mencampurkan serbuk matcha bersama -sama dengan susu dan ais. Secara lalai, frappuccino ini dihiasi dengan krim cair yang manis.

Ramuan ini boleh didapati dalam tiga saiz Starbucks: Tall, Grande dan Venti. A Grande (16 auns) Matcha Green Tea Crème Frappuccino dibuat dengan susu keseluruhan, tetapi tanpa krim disebat, mempunyai kalori dan maklumat pemakanan berikut:

• Kalori: 410
  • Kalori dari Lemak: 110
• Jumlah lemak: 15 g, 19% DV
  • Lemak tepu: 9 g, 45% DV
  • Trans Fat: 0.5 g
• Kolesterol: 50 mg, 17% DV
• Natrium: 240 mg, 10% DV
• Jumlah Karbohidrat: 63 g, 23% DV
  • Serat pemakanan: 1 g, 4% DV
  • Gula: 62 g
• Protein: 6 g, 12% DV
• Kafein: 70 mg

Minuman ini sangat disesuaikan: anda boleh menambah krim disebat, menggunakan pelbagai susu tenusu dan bukan tenusu dan menyesuaikan bilangan pam sirap dan sudu serbuk teh matcha. Mengubah mana -mana elemen ini juga akan menyesuaikan nilai pemakanan minuman.

Dari segi kalori, frappuccino sangat mirip dengan milkshake. Milkshake 18-ons (hanya sedikit lebih besar daripada grande frappuccino) dari satu francais ais krim popular mempunyai 458 kalori, mengikut USDA.

Ringkasan

Satu hidangan kebanyakan jenis teh biasa (tanpa susu atau gula ditambah) mempunyai kira -kira:

• 2 kalori
• 0 g lemak
• 0 g karbohidrat
• 0 g gula
• 0 g protein
• 0 hingga 78 mg kafein