Melibatkan remaja anda dalam persediaan dan memasak dapat membantu mereka mengikuti pelan makanan berkhasiat. Kredit Momo: Momo Productions/DigitalVision/GettyImages
Untuk menggalakkan pertumbuhan, berat badan yang sihat dan kesihatan yang baik, remaja perlu makan diet seimbang yang merangkumi pelbagai makanan dari semua kumpulan makanan, termasuk bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak dan tenusu rendah lemak. Ini kedengarannya hebat, tetapi mendapatkan remaja anda untuk makan dengan betul boleh menjadi satu cabaran. Merancang menu mingguan boleh membantu. Untuk membuat perancangan sedikit lebih mudah dan memupuk tabiat makan yang lebih baik, bekerjasama dengan remaja anda ketika merancang menu.
Jadikannya Isnin yang baik
Pastikan remaja anda bermula setiap hari dengan sarapan pagi yang baik, kerana makan makanan pagi membantu remaja lebih baik di sekolah dan memudahkan mereka menguruskan berat badan mereka. Sarapan pagi yang sihat untuk remaja mungkin termasuk bijirin tanpa gula-bijian yang tidak bijak dengan susu tanpa lemak dan pisang. Jika remaja anda membawa makan tengah hari dari rumah, bungkus sandwic kalkun pada roti gandum dengan kayu lobak, epal dan secawan yogurt bukan pakaian. Cuba pergi tanpa daging pada hari Isnin pada waktu makan malam, yang mungkin termasuk primavera pasta gandum yang disajikan dengan salad yang dilemparkan, roti Itali yang berkerak dan secawan susu tanpa lemak.
Pukulannya pada hari Selasa
Untuk menumbuk pemakanan, termasuk seberapa banyak kumpulan makanan yang mungkin pada setiap hidangan. Untuk sarapan pagi, remaja anda mungkin menikmati omelet sayur-sayuran dengan keju rendah lemak dan roti bakar gandum dengan secawan jus oren kalsium. Makan tengah hari yang sihat mungkin termasuk sayur-sayuran campuran yang dihiasi dengan kacang, cranberry kering dan walnut dengan keropok bijirin dan bekas susu tanpa lemak. Pada waktu makan malam, buat burger menggunakan daging lembu tanpa lemak atau ayam belanda yang disajikan pada roti gandum dengan kentang merah panggang, brokoli kukus dan secawan susu tanpa lemak.
Makanan yang sihat pada hari Rabu
Bagi remaja di mana sahaja, hidangan sarapan pagi Rabu yang sihat mungkin termasuk smoothie buah yang dibuat dengan yogurt, pisang, strawberi dan mentega kacang. Untuk makan tengah hari, bijirin tanpa gula-bijian tanpa gula dengan susu yang dibeli dari sekolah dan secawan epal membuat pilihan yang baik untuk remaja yang tidak dapat menyejukkan makan tengah hari mereka. Pada waktu makan malam, seluruh keluarga mungkin menikmati ayam panggang dengan nasi perang dan kacang hijau.
Apa yang hendak dimakan pada hari Khamis
Satu mangkuk oat yang dihiasi dengan kismis dan walnut dengan secawan susu tanpa lemak membuat sarapan pagi yang sihat dan mengisi untuk remaja. Untuk makan tengah hari, hummus disumbat ke dalam pita gandum dengan pucuk dan timun yang dihiris dan disajikan dengan pir dan bekas susu bukan pakaian membuat pilihan yang baik. Hidangan makan malam yang sihat mungkin termasuk daging babi masak dengan epal, kacang dan ubi jalar yang dipanggang.
Pertimbangkan sisa pada hari Jumaat
Menjelang akhir minggu, anda mungkin bersedia untuk membersihkan peti sejuk anda, jadi pertimbangkan untuk melayani sisa makanan. Remaja anda mungkin menikmati telur hancur dengan hash ubi jalar dan secawan jus oren kalsium untuk sarapan pagi. Untuk makan tengah hari, bungkus ayam hari Rabu dalam tortilla gandum dengan salad dan lada yang dihiris dan berkhidmat dengan nanas cubed dan bekas yogurt nonfat. Buat goreng udang dengan brokoli, wortel dan kicap rendah natrium dan berkhidmat dengan nasi coklat yang sisa.
Makanan Sabtu yang mudah
Bagel gandum dengan mentega kacang dan cantaloupe membuat makanan sarapan pagi yang mudah dan sihat pada hari Sabtu pagi. Untuk makan tengah hari, remaja anda mungkin menikmati pizza muffin Inggeris gandum yang disajikan dengan sayur-sayuran bercampur-campur di atas dengan pakaian salad rendah lemak. Pada waktu makan malam, salmon grill dan berkhidmat dengan salad orzo dan asparagus panggang.
Selesaikan minggu ini pada hari Ahad
Blueberry Pancakes untuk Sarapan adalah cara yang lazat untuk menyelinap buah pada hari Ahad; Keluarkan makanan dengan segelas susu tanpa lemak. Makan tengah hari yang sihat mungkin termasuk dada ayam yang dihiris yang disajikan pada gulungan gandum dengan tongkat saderi dan yogurt tanpa lemak. Rebusan yang dimasak dengan lambat yang dihidangkan dengan sayur-sayuran campuran dan roti gandum keseluruhan membuat penamat yang sihat hingga minggu ini.
Satu perkataan mengenai makanan ringan
Remaja memerlukan makanan ringan harian untuk membantu memenuhi keperluan nutrien dan membantu kawalan kelaparan. Idea makanan ringan yang sihat termasuk buah-buahan segar, potong sayur-sayuran dengan salad salad rendah lemak, keju rendah lemak dan keropok bijirin, buah kering dan kacang atau yogurt nonfat. Simpan saiz snek untuk remaja anda kecil untuk menyimpan kalori di cek.