Pengambilan 6,000 kalori sehari adalah kira -kira tiga kali purata pengambilan kalori yang disyorkan harian kerana Cadangan nilai harian AS Persatuan Makanan dan Dadah (FDA) adalah berdasarkan 2,000 kalori/hari diet.
Pengambilan 6,000 kalori sehari adalah kira-kira tiga kali purata pengambilan kalori harian yang disyorkan harian, kerana Cadangan Nilai Pentadbiran Makanan dan Dadah AS (FDA) adalah berdasarkan pengambilan harian 2,000 kalori. Terdapat beberapa contoh apabila tahap pengambilan biasa ini sihat.
Makan 6,000 kalori sehari
Sepanjang minggu ini, lelaki mendapat purata 8 paun. Di luar ini, mereka menunjukkan tanda -tanda tekanan oksidatif dan rintangan insulin.
Oxidative stress, according to a July 2017 article in Oxidative Medicine and Cellular Longevity , is an imbalance between free radicals and antioxidants, where there are more free radicals in the body than the antioxidants that combat them.
Radikal bebas, menurut Institut Kanser Kebangsaan, adalah molekul yang tidak stabil yang dibuat semasa metabolisme sel biasa. Mereka boleh membina sel -sel dan menyebabkan kerosakan kepada molekul lain yang membawa kepada peningkatan risiko kanser dan penyakit lain.
Rintangan insulin, menurut Institut Diabetes Nasional dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal, adalah apabila sel -sel dalam lemak, hati dan otot anda tidak bertindak balas dengan baik kepada insulin dan tidak mudah mengambil glukosa dari darah anda. Pankreas anda menghasilkan lebih banyak insulin untuk membantu glukosa ke dalam sel anda. Kiri tidak dirawat, ia boleh menyebabkan diabetes.
Siapa yang memerlukan 6,000 kalori setiap hari?
Sekiranya anda kurang berat badan, anda mungkin mendapat manfaat daripada peningkatan pengambilan kalori untuk membantu anda mencapai berat badan yang normal. Menurut Klinik Mayo, kurang berat badan boleh berkaitan jika ia disebabkan oleh pemakanan yang lemah atau jika anda hamil atau mempunyai masalah kesihatan yang lain.
Klinik Mayo juga mengatakan terdapat kira -kira 3,500 kalori dalam satu paun. Jika anda adalah orang yang sangat aktif dengan banyak jisim otot, anda memerlukan pengambilan kalori yang lebih tinggi untuk mengekalkan otot itu.
Walau bagaimanapun, garis panduan pemakanan 2015-2020 untuk rakyat Amerika dari Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS menyatakan bahawa hanya lelaki aktif antara umur 16 dan 18 memerlukan 3,200 kalori sehari, yang merupakan pengambilan harian maksimum yang disenaraikan untuk mana-mana kumpulan umur atau aktiviti tahap.
Oleh kerana itu, anda hanya perlu mengikuti 6,000 kalori sehari pelan makan di arah seorang ahli diet, dan untuk jangka masa yang singkat. Mengambil terlalu banyak kalori terlalu lama boleh menyebabkan peningkatan berat badan yang tidak sihat.
Tetap berkhasiat dan seimbang
Jika anda memilih untuk menggunakan 6,000 kalori sehari pelan makan untuk kenaikan berat badan, penting untuk memastikan ia seimbang secara nutrisi. Ini bermakna mengelakkan makanan yang sangat diproses dan mencari kualiti lebih daripada kuantiti. Walaupun gula -gula, soda dan cip mungkin penuh dengan kalori, mereka tidak akan memberikan pemakanan yang anda perlukan untuk membina otot dan menguatkan tulang anda.
Akademi Pemakanan dan Dietetik mencadangkan:
- Mengelakkan suplemen dan gimik yang dipasarkan ke arah kenaikan berat badan.
- Makan makanan yang lebih kecil lebih kerap dan minum cecair sebelum dan selepas makan untuk meninggalkan ruang di perut untuk makanan.
- Menambah kalori pekat ke makanan biasa anda, seperti menambah keju ke cabai, atau menambah mentega kacang ke muffin bijirin.
- Sediakan oatmeal dan bijirin panas lain dengan susu dan bukannya air.
- Pergi untuk versi penuh lemak dan bukannya “cahaya” atau “rendah kalori” yogurt, susu dan keju.
Apabila anda bekerja dengan ahli diet, anda boleh membangunkan pelan makan berkhasiat yang akan membolehkan anda mendapatkan berat badan menggunakan makanan yang anda nikmati.