Pelan senaman Atkins anda boleh merangkumi pelbagai aktiviti. Kredit Imej: Gambar DAJ / amana / Getty Images
Berolahraga semasa anda berada di Atkins Diet adalah “tidak dapat dirundingkan,” menurut “Dr. Atkins ‘New Diet Revolution.” Prinsip utama diet adalah bahawa lemak badan disebabkan oleh gula darah yang berlebihan. Bersenam meningkatkan seberapa berkesan gula darah anda digunakan. Anda juga bersenam dengan lebih cekap ketika anda makan makanan tinggi lemak dan tinggi kalori, tulis Dr. Robert Atkins. Atkins mempunyai tiga rancangan senaman – masing-masing untuk orang muda, pertengahan dan tua.
Lemak dan Prestasi
Meningkatkan peratusan makanan berlemak yang anda makan meningkatkan daya tahan anda semasa anda bersenam, menurut “Diet Revolution.” Diet Atkins adalah diet rendah karbohidrat kerana Atkins percaya bahawa karbohidrat meningkatkan kadar gula dalam darah dan lemak badan. Oleh itu, pemakanan Atkins memakan peratusan lemak yang lebih tinggi daripada pemakanan yang mematuhi cadangan Jabatan Pertanian A.S. dan kumpulan yang berkaitan dengan kesihatan seperti Persatuan Jantung Amerika. Atkins menulis bahawa diet dengan lemak 42 persen “meningkatkan penggunaan oksigen maksimum dan daya tahan.”
Tiada Sekatan Kalori
“Berlebihan” semasa makan diet rendah kalori, lemak dan protein melambatkan metabolisme dan melemahkan otot, menurut Atkins. Pada dasarnya, jumlah senaman yang sama bermanfaat ketika anda menjalani diet rendah karbohidrat tetapi berbahaya pada diet tinggi karbohidrat. Diet Atkins tidak menyekat kalori. Sebilangan besar pakar senaman, termasuk penulis “” Swim, Bike, Run “, Glenn Town dan Todd Kearney dan pengarang” The Complete Guide To Walking “, Mark Fenton, bersetuju bahawa kalori membantu bersenam tetapi menuliskan bahawa anda lebih bersenam dengan diet karbohidrat tinggi..
30 Minit Latihan
Atkins mencadangkan aktiviti fizikal minimum 30 minit setiap hari. Dia melaporkan bahawa dalam 30 minit, seorang lelaki dengan berat 160 paun membakar 460 kalori dalam jarak 8 minit batu, 375 kalori berenang, latihan berat 260 kalori, 175 kalori berjalan, 280 kalori melakukan aktiviti berkebun yang ketat seperti menggali dan 120 kalori menyapu. Orang yang lebih berat membakar lebih banyak kalori; orang yang lebih ringan membakar lebih sedikit. Anda kehilangan 1 paun apabila anda membakar 3.500 kalori melebihi apa yang anda ambil.
Cara Memulakan
Anda harus berjumpa doktor sebelum memulakan rancangan senaman. Sekiranya anda mempunyai indeks jisim badan lebih tinggi daripada 35, mempunyai keadaan kesihatan yang serius seperti penyakit jantung atau darah tinggi dan berumur sekurang-kurangnya 50 tahun, anda harus memilih yang paling mudah dari tiga program senaman. Walaupun anda akhirnya harus bersenam 30 minit setiap hari, anda harus bermula dengan 10 minit dua kali seminggu. Latihan yang disarankan merangkumi peregangan, yoga dan berbasikal ringan, berenang dan berjalan kaki.
Tahap Kesukaran
“Kriteria” tiga rancangan latihan mungkin tidak sesuai dengan ciri anda. Pilih satu. Pelan yang paling sukar adalah untuk orang yang berumur di bawah 35 tahun dengan BMI kurang dari 30. Ia mengesyorkan senaman intens seperti joging, bola raket dan bola keranjang dan meningkatkan senaman anda dari 20 minit tiga hari seminggu hingga 30 minit setiap hari. Pelan kesukaran sederhana adalah untuk kanak-kanak berumur 35 hingga 50 tahun dengan BMI 30 hingga 35. Ia mengesyorkan senaman sederhana seperti berjalan pantas, menari dan berenang di lap dan meningkatkan senaman anda dari 15 minit tiga hari seminggu hingga 30 minit setiap hari.