Terdapat banyak sebab yang berlainan kerana anda boleh mengalami sakit tangan semasa mengangkat berat. Kredit Gambar: Pekic / E + / GettyImages
Terdapat beberapa sebab mengapa anda mungkin mengalami sakit tangan setelah mengangkat berat. Ini benar terutamanya jika anda baru memulakan latihan berat badan atau beralih dari menggunakan sarung tangan angkat berat untuk tidak menggunakannya. Sebilangan besar masalah sakit tangan yang berpotensi ini dapat diselesaikan dengan mudah; namun, beberapa keadaan mungkin memerlukan anda mendapatkan pendapat perubatan dari doktor anda.
Kecederaan pada Kulit
Banyak barbel angkat berat dan dumbbell mempunyai apa yang disebut knurling di bar. Knurling adalah etsa tahan slip di kawasan bar di mana tangan anda seharusnya diletakkan. Knurling berfungsi untuk mengelakkan batang daripada tergelincir dari tangan anda semasa mengangkat. Ini menghalang orang lain dan diri anda daripada terluka kerana mencegah penurunan berat badan.
Sayangnya, apa yang membuat knurling mencengkeramnya dapat menyebabkannya merobek kulit pada tuala wanita di pangkal setiap jari. Geseran dari batang menarik kulit. Untuk mengetahui apakah ini masalah, periksa kawasan ini di tangan anda untuk pendarahan, kemerahan atau air mata kulit. Lama kelamaan, badan anda akan mengembangkan kapalan untuk mengelakkannya daripada menyakitkan; namun, jika anda mahu kulit anda kekal licin, anda harus memakai sarung tangan angkat berat.
Baca lebih lanjut: Adakah OK untuk Mengangkat Ketika Sakit?
Kekejangan Tangan Semasa Mengangkat Berat
Sebab lain mengapa tangan anda sakit adalah kerana tekanan darah di tangan anda tinggi. Mencengkeram barbell dan dumbbell menyebabkan otot-otot di lengan bawah dan tangan anda berkontraksi secara isometrik atau tidak bergerak untuk mengekalkan berat badan di tangan anda. Pengecutan jenis ini boleh menyebabkan kekejangan tangan semasa mengangkat berat dan menyekat aliran darah yang kerap masuk dan keluar dari tangan, yang meningkatkan tekanan darah di tangan.
Selalunya, ini disebabkan hanya dengan mencengkam palang. Anda mahu memegang bar dengan cukup untuk menjauhkannya dari tangan anda. Cuba melonggarkan cengkaman anda untuk melihat apakah ini membantu. Anda juga boleh memakai sarung tangan angkat berat untuk membantu kerana anda memerlukan lebih sedikit kekuatan untuk memegang palang agar berat tidak jatuh dari tangan anda.
Sebab lain yang mungkin berlaku ialah tekanan darah anda secara keseluruhan terlalu tinggi. Anda harus berbincang dengan doktor anda untuk menolaknya, dan untuk memastikan bahawa angkat berat secara amnya selamat untuk anda.
Sakit Tangan dari Keletihan
Semasa senaman anda berjalan, otot-otot di tangan dan lengan bawah anda letih kerana menahan beban. Sakit tangan setelah mengangkat beban mungkin disebabkan oleh otot-otot yang letih hingga gagal. Kesakitan ini biasanya dirasakan sebagai sensasi terbakar di lengan bawah dan tangan.
Mereka yang baru menjalani latihan berat badan atau baru mula bersenam tanpa sarung tangan adalah calon yang paling mungkin untuk ini. Semakin banyak anda bersenam, semakin banyak otot-otot ini akan dilatih dan kemungkinan anda akan mengalami sakit tangan kerana alasan ini. Anda juga boleh menggunakan sarung tangan angkat berat untuk membantu; namun, anda akan mengehadkan kenaikan kekuatan cengkaman anda jika menggunakan sarung tangan.
Baca lebih lanjut: Mengapa Otot Saya Menyakitkan Selepas Mengangkat Berat?
Artritis di Tangan
Sebab terakhir anda mungkin mengalami sakit tangan atau buku lali kerana mengangkat berat boleh menjadi radang sendi di tangan anda. Semasa usia anda, atau jika anda mengalami kecederaan traumatik pada tangan anda, tulang rawan pada sendi anda mulai pecah. Tulang rawan mengurangkan kejutan yang dirasakan pada sendi, American Academy of Orthopedic Surgeons menjelaskan, dan kehilangan tulang rawan ini akan meningkatkan kesan berat badan pada tangan anda..
Anda harus berjumpa dengan doktor anda untuk menolak kemungkinan ini jika anda telah menolak tiga faktor lain. Doktor boleh menetapkan ubat anti-radang atau menggunakan kaedah lain untuk memerangi artritis.