Anda memerlukan vitamin C untuk menyembuhkan luka, membentuk kolagen dan bertindak sebagai antioksidan agar radikal bebas tidak merosakkan sel anda. Serbuk vitamin C dan pil vitamin C mempunyai kelebihannya, dan yang harus anda pilih akan bergantung sekurang-kurangnya sebahagian daripada pilihan dan keperluan peribadi anda sendiri.
Lebih baik mendapatkan vitamin C dari makanan daripada makanan tambahan. Kredit Imej: Trinette Reed / Blend Images / Getty Images
Penyerapan dan Ketersediaan Bio
Asid askorbik sintetik cenderung sama seperti biokacang seperti asam askorbat semula jadi, dan serbuk, pil dan bentuk vitamin C yang dapat dikunyah juga tersedia secara bio, menurut Linus Pauling Institute. Bentuk pelepasan perlahan vitamin C mungkin tidak diserap dengan baik, namun, hasil kajian dicampurkan dengan bentuk vitamin C. Serbuk ini yang menggabungkan kalsium askorbat dengan metabolit vitamin C, seperti Ester-C, belum terbukti untuk meningkatkan penyerapan vitamin C.
Kemudahan penggunaan
Memilih suplemen serbuk dan bukannya pil mungkin lebih baik bagi mereka yang sukar menelan. Bentuk serbuk juga memudahkan menyesuaikan dos anda jika anda perlu.
Penting untuk menyimpan serbuk vitamin C di tempat yang sangat kering, namun tidak di bilik mandi atau dapur anda, atau serbuk di dalam bungkusan terbuka boleh menjadi tidak stabil dan membentuk gumpalan. Dalam kes ini, ia tidak akan berkesan.
Sekiranya anda tidak mengalami kesukaran untuk menelan pil, mungkin lebih mudah memilih bentuk suplemen vitamin C ini, kerana dos anda sudah diukur terlebih dahulu dan anda tidak perlu mencampurkannya dengan cecair untuk mengambilnya. Sebilangan orang merasakan rasa suplemen vitamin C serbuk tidak menyenangkan.
Kesan sampingan yang berpotensi
Tablet kunyah dan suplemen vitamin C serbuk mendedahkan gigi anda lebih banyak asid daripada pil vitamin C, yang boleh membahayakan gigi kecuali anda memilih versi yang tidak berasid dan bilas mulut dengan air selepas itu.
Sekiranya keasidan suplemen vitamin C biasa mengganggu anda, suplemen tambahan dalam bentuk askorbat mineral, yang menggabungkan asid askorbik dengan mineral seperti kalsium atau kalium, cenderung menyebabkan kesan sampingan, termasuk sakit perut atau cirit-birit, walaupun lebih banyak kajian diperlukan untuk mengesahkan potensi faedah ini.
Dosis vitamin C yang sangat tinggi daripada makanan tambahan dalam bentuk apa pun, seperti di atas 2 gram sehari, boleh menyebabkan cirit-birit, mual, kekejangan perut, sakit kepala, kemerahan atau peningkatan risiko batu karang.
Pertimbangan Potensi Lain
Sebarang suplemen vitamin C mungkin berinteraksi dengan ubat penipisan darah, jadi berbincanglah dengan doktor anda sebelum menambahkan makanan tambahan ini ke dalam rutin harian anda.
Apa sahaja bentuk vitamin C yang anda ambil, cari satu dengan simbol Pharmacopeia Amerika Syarikat pada botol. ConsumerLab.com menyatakan bahawa 27 peratus suplemen vitamin C yang diujinya tidak mengandungi jumlah vitamin C yang tertera di label, dan produk yang disahkan oleh USP telah diuji kandungan dan daya serap vitamin.