Cawan kopi duduk di atas meja di sebuah kafe di New York.Image Credit: Kevin Forest/Photodisc/Getty Images
Kopi, teh, minuman ringan, coklat dan beberapa ubat mengandungi pelbagai kafein. Walaupun sedikit bahan kimia ini meningkatkan kewaspadaan anda dengan beberapa kesan sampingan yang ketara, walaupun sedikit terlalu banyak boleh menyebabkan ketidakselesaan. Kebimbangan, kegelisahan dan kadar denyutan yang cepat, atau takikardia, adalah antara kesan sampingan yang berpotensi daripada kafein yang berlebihan. Dalam sesetengah kes, anda mungkin perlu menghapuskan kafein dari diet anda, tetapi pada yang lain, hanya mengurangkan pengambilan anda boleh menghalang kesan sampingan yang tidak menyenangkan.
Kafein dan denyutan jantung anda
Kafein merangsang sistem saraf dan otak anda, terutamanya korteks serebrum dan batang otak, mempercepat tindak balas fizikal tertentu. Ia juga merangsang hati anda dan meluaskan saluran darah anda, yang menimbulkan tekanan darah anda. Malah 50 hingga 300 mg kafein, jumlah dalam 1/2 hingga 3 cawan kopi, meningkatkan kadar jantung dan tekanan darah. Tachycardia berlaku apabila kadar jantung anda meningkat melebihi 100 denyutan seminit. Kepekaan terhadap kafein berbeza -beza, jadi anda mungkin mengalami kenaikan kadar denyutan jantung daripada kafein yang lebih kecil daripada orang lain.
Risiko Kesihatan Jantung
Overdosis kafein maut secara teorinya mungkin, tetapi bagi lelaki biasa, dos maut memerlukan minum 80 hingga 100 cawan kopi dalam masa yang singkat, menurut Makmal Spektrometri Massa Maya. Peningkatan sementara dalam kafein tekanan darah tidak berbahaya bagi kebanyakan orang yang sihat, menurut Hal Ehwal Pelajar Duke University. Tiada pautan yang diketahui wujud antara minum kopi dan serangan jantung. Jika anda sudah mempunyai tekanan darah tinggi, bagaimanapun, peningkatan tekanan darah dapat menimbulkan risiko serangan jantung dan strok. Pengambilan kafein anda mungkin berlebihan jika kadar jantung anda secara konsisten meningkat melebihi 100 denyutan seminit, anda mengalami berdebar -debar jantung atau anda mempunyai gejala lain seperti kegelisahan, gegaran otot, pernafasan cepat atau perut yang kecewa.
Dos selamat
Ibu hamil dan menyusu, orang yang mempunyai hipertensi dan sesiapa yang mempunyai ulser atau perut sensitif harus mengelakkan atau mengehadkan pengambilan kafein. Bagi kebanyakan orang yang sihat, 200 hingga 300 mg, atau sekitar 2 hingga 4 cawan kopi setiap hari, tidak berbahaya, menurut mayoclinic.com. Walau bagaimanapun, memakan lebih daripada 200 mg, atau sekitar 2 cawan kopi, lebih cenderung menyebabkan kesan sampingan negatif. Anda mungkin mengalami kesan sampingan ringan seperti kegelisahan dan kadar denyutan yang cepat dari hanya 1 cawan kopi atau teh. Ubat -ubatan tertentu dan suplemen herba termasuk theophylline, echinacea dan beberapa antibiotik seperti ciprofloxacin dan norfloxacin dapat meningkatkan kesan kafein, menjadikan takikardia lebih cenderung. Sekiranya anda mengambil apa -apa, bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang berapa banyak kafein yang selamat untuk anda.
Memotong kembali kafein
Mengurangkan pengambilan kafein anda boleh membantu mengurangkan takikardia anda dan gejala negatif yang lain. Untuk mengurangkan risiko gejala pengeluaran, menurunkan pengambilan kafein anda secara beransur -ansur. Minum satu secawan kopi setiap hari atau elakkan kafein kemudian pada hari itu. Untuk mengurangkan kandungan kafein dalam kopi atau teh anda, buat minuman untuk kurang masa daripada biasa. Pilih kopi dan teh atau teh atau minuman ringan kafein dan teh herba yang tidak kafein dan teh herba ke atas varieti kafein. Beberapa ubat, seperti penghilang rasa sakit, mengandungi sehingga 130 mg kafein. Apabila anda menggunakan ubat-ubatan, pilih produk bebas kafein.