Teh manis dipenuhi dengan gula yang boleh menjadi buruk untuk kesihatan anda. Kredit yang sama: Twomeows_is/istock/gettyimages
Memilih teh manis di atas soda mungkin kelihatan seperti pilihan yang lebih sihat. Adalah difahami bahawa anda mungkin menyalahkan teh manis sebagai pilihan yang lebih baik, tetapi apabila ia turun ke kalori dan kandungan gula dan kesan kesihatan jangka panjang, anda lebih baik meninggalkan kedua-dua untuk air atau kopi dan teh tanpa gula.
Kedua-dua soda dan teh manis adalah minuman gula-gula, seperti yang ditakrifkan oleh Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, yang mungkin mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan anda jika dimakan secara teratur.
Petua
Teh dan soda manis kedua -duanya mengandungi sejumlah besar gula yang memberi kesan negatif terhadap kesihatan anda.
Soda, gula dan kesihatan anda
Anda tidak perlu melakukan banyak penyelidikan untuk mencari akhbar buruk untuk soda gula-gula. Soda tidak menawarkan nutrien dan mengandungi banyak gula atau sirap jagung fruktosa tinggi, yang nampaknya dikaitkan dengan kadar obesiti yang tinggi di Amerika Syarikat, nota Akademi Pemakanan dan Dietetik.
Terdapat 65 gram gula dalam botol 20-ounce Coca-Cola. Itu sama dengan lebih daripada 15 sudu teh barang manis. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan anda mengehadkan pengambilan anda hingga 6 hingga 9 sudu teh, bergantung kepada jantina anda, untuk melindungi kesihatan anda.
Sebagai tambahan kepada gula, soda mengandungi perisa buatan dan semulajadi serta asid sitrik dan asid fosforik, yang kebanyakannya bahan kimia yang tidak memberikan nilai pemakanan.
Kajian juga menghubungkan penggunaan soda kronik dengan masalah kesihatan. Kajian haiwan yang diterbitkan dalam Laporan Perubatan Molekul Pada bulan Jun 2016 menunjukkan bahawa tikus yang diberikan Coca-Cola dan Pepsi menunjukkan peningkatan tekanan oksidatif pada tulang, hati dan buah pinggang mereka.
Dan satu artikel dalam Perkembangan Semasa dalam Pemakanan , yang diterbitkan pada bulan Mei 2018, mengesahkan bahawa penggunaan soda gula-gula secara positif dikaitkan dengan insiden diabetes; Pada asasnya, lebih banyak soda yang anda minum, semakin besar risiko mengembangkan penyakit kronik. Para penyelidik juga mendapati bahawa beralih kepada versi diet mungkin tidak lebih baik sama ada ketika datang ke risiko diabetes. Hubungan antara penggunaan soda diet dan risiko diabetes yang tinggi juga kuat.
Penggunaan soda dikaitkan dengan tingkah laku yang kurang sihat, menerangkan CDC. Pengguna soda yang kerap cenderung menjadi perokok, orang yang mempunyai tabiat tidur yang tidak teratur, mereka yang mempunyai gaya hidup yang tidak aktif, pengguna makanan segera dan individu yang tidak makan buah-buahan biasa. Soda sering mengiringi remaja yang melampaui masa skrin juga.
Teh manis kelihatan lebih baik
Menurut Persatuan Teh Amerika, pada hari tertentu, 159 juta orang Amerika minum teh, termasuk panas, ais, manis dan tanpa gula. Kira -kira 75 hingga 80 peratus teh yang digunakan di Amerika adalah ais. Dengan semua negatif yang mengelilingi soda, teh nampaknya pilihan yang lebih baik, dan ia boleh – selagi ia tidak manis.
Teh adalah produk semulajadi yang membuat anda terhidrasi dengan sangat sedikit kalori. Ia juga mengandungi flavonoid, sebatian yang mempunyai sifat antioksidan. Flavonoid boleh meneutralkan radikal bebas, yang meningkatkan keradangan dalam badan anda dan menyumbang kepada penyakit kronik.
Persatuan Teh Amerika menyatakan bahawa teh tanpa gula mempunyai banyak manfaat kesihatan, termasuk:
- Peningkatan kesihatan jantung
- Risiko kanser kulit yang lebih rendah
- Penurunan neurologi yang berkaitan dengan usia
- Peranan dalam pengurusan berat badan
Penyelidikan yang diterbitkan dalam Jurnal Pemakanan Eropah pada bulan Oktober 2015 menunjukkan bahawa penggunaan teh dan kopi tanpa gula dikaitkan dengan kejadian sindrom metabolik yang lebih rendah, koleksi gejala seperti paras gula darah tinggi, tekanan darah tinggi dan lemak perut yang berlebihan. Orang yang mempunyai sindrom metabolik berada pada risiko yang jauh lebih tinggi untuk membangunkan diabetes jenis 2 dan penyakit kardiovaskular.
Penggunaan teh juga boleh mengurangkan risiko anda membangunkan osteoporosis, menjelaskan kajian dalam penyelidikan pemakanan yang diterbitkan pada bulan Jun 2017. Secara kerap minum teh sebenarnya boleh meningkatkan ketumpatan mineral tulang.
Teh manis vs soda
Teh manis, bagaimanapun, bukan produk yang dinilai untuk memberikan manfaat kesihatan yang positif. Teh manis sebenarnya jatuh ke dalam kategori minuman gula-gula (SSB), seperti yang ditakrifkan oleh CDC, dan dapat dibandingkan dengan soda ketika datang ke kandungan gula dan kesan kesihatan negatif.
Teh manis mungkin sedikit kurang gula dan kalori yang lebih sedikit daripada soda, tetapi ia boleh menjadi sama buruknya dalam jangka masa panjang ketika datang ke pinggang, perkembangan penyakit kronik dan kesejahteraan. Organisasi yang kita boleh! (Cara Meningkatkan Aktiviti & Pemakanan Kanak-kanak) menyatakan bahawa purata 12-ounce hidangan soda mengandungi 10 1/4 sudu teh gula, berjumlah 41 gram dan 150 kalori. Jumlah teh manis yang sama mengandungi 33 gram gula – atau 8 1/2 sudu teh – dan 120 kalori.
Minuman gula-gula: Kesan kesihatan
Teh manis vs soda menjadi tidak relevan apabila mempertimbangkan kesan minuman pada kesihatan kerana kedua -duanya mengandungi kalori yang sama dan menambah gula.
Menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam fakta obesiti Pada bulan Februari 2018, penggunaan SSB sangat meningkatkan risiko obesiti anda. Para saintis mengesyorkan, memandangkan bukti yang dikumpulkan dari lebih daripada 30 kajian, bahawa dasar kesihatan awam tidak menggalakkan penggunaan minuman ini dan menggalakkan pilihan yang sihat, seperti air, sebaliknya.
Satu lagi meta-analisis yang diterbitkan pada bulan Februari 2018 dalam Obesiti BMC mendapati “bukti besar” bahawa minuman manis gula-gula meningkatkan risiko obesiti (atau hanya berat badan berlebihan). Ia juga mendapati bahawa minuman ini menggalakkan rongga dan meningkatkan risiko ketahanan insulin dan kesan berkaitan kafein, terutama pada kanak-kanak.
Minuman gula-gula, seperti teh manis dan soda juga meningkatkan risiko keadaan kardiometabolik, seperti hipertensi. Satu kajian yang diterbitkan pada bulan November 2017 dalam Journal of the Endocrine Society melaporkan bahawa pengambilan minuman manis gula-gula yang kerap dikaitkan dengan tekanan darah tinggi dan faktor risiko penyakit kardiovaskular yang terkenal.
Pilihan penurunan berat badan dan minuman
Sekiranya matlamat anda adalah untuk menyelamatkan kalori, maka air, teh atau kopi tanpa gula atau minuman semulajadi yang lain adalah yang terbaik. Pendaftaran Kawalan Berat Kebangsaan memantau beratus -ratus orang yang telah berjaya kehilangan berat badan yang ketara (lebih daripada 30 paun) dan telah dapat menahannya lebih lama daripada setahun.
Analisis yang diterbitkan dalam jurnal Obesiti Pada bulan Oktober 2014 mendedahkan bahawa hanya 10 peratus daripada kumpulan ini menggunakan minuman gula-gula secara berkala. Peserta penyelenggaraan berat badan yang berjaya menyatakan bahawa peningkatan penggunaan air merupakan langkah penting dalam keupayaan mereka untuk menurunkan berat badan dan menjauhkannya.