Ketegangan otot – juga dikenali sebagai otot yang ditarik – menyebabkan air mata kecil di serat otot anda. Kecederaan ini biasanya berlaku ketika otot terlentang. Menurut sebuah artikel yang diterbitkan pada tahun 2017 oleh Musculoskeletal Imaging, latihan akhbar bangku telah menjadi lebih popular, yang menyebabkan peningkatan kecederaan pada dada sejak awal tahun 2000-an. Intervensi terapi fizikal mengurangkan rasa sakit dan mengembalikan pergerakan dan kekuatan sebagai sebahagian daripada rawatan ketegangan dada.
Intervensi terapi fizikal membantu mengembalikan pergerakan dan fungsi sebagai sebahagian daripada rawatan ketegangan dada.Kredit Gambar: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages
Baca lebih lanjut: Terapi Fizikal untuk Kecederaan Bahu Tekanan Bangku
Rawatan Sakit Otot Pectoral
Rawatan terapi fizikal digunakan untuk mengurangkan kesakitan selepas kecederaan pada otot dada anda. Panas lembap sering digunakan untuk meningkatkan aliran darah ke kawasan yang cedera dan membantu otot anda berehat. Rangsangan elektrik – dihantar melalui pembalut yang diletakkan pada otot pektoral anda – menggunakan arus elektrik untuk mengurangkan kesakitan dan meningkatkan aliran darah ke kawasan yang cedera.
Ultrasound juga dapat dilakukan kerana kecederaan untuk meningkatkan aliran darah ke struktur otot yang lebih dalam. Pada akhir sesi anda, ais boleh digunakan untuk mengurangkan rasa sakit yang dapat terjadi semasa rawatan.
Meningkatkan Julat Gerak
Julat pergerakan bahu anda mungkin berkurang dengan otot pektoral yang cedera. Latihan adalah sebahagian daripada rawatan ketegangan dada yang dilakukan dalam terapi untuk memulihkan gerakan ini. Tiga jenis latihan gerakan yang biasa terdapat dalam terapi: pasif, aktif dibantu dan aktif. Latihan gerakan pasif dilakukan semasa ahli terapi menggerakkan lengan anda semasa anda berada dalam keadaan santai.
Latihan berbantukan aktif gunakan takal, tongkat latihan atau tangan anda yang bertentangan untuk membantu anda menggerakkan bahagian yang cedera. Latihan aktif memerlukan anda menggerakkan lengan yang cedera dengan sendirinya. Latihan ini dilanjutkan, biasanya mengikut urutan ini, kerana rasa sakit anda berkurang. Ahli terapi anda mungkin akan memberi anda latihan untuk melakukan antara sesi terapi juga.
Baca lebih lanjut: Latihan untuk Air Mata Pec
Regangkannya
Selepas kecederaan, otot pektal anda mungkin mengetat – keadaan dipanggil pelindung otot – kerana badan berusaha melindungi kawasan tersebut dari kecederaan yang lebih jauh. Lakukan peregangan untuk memanjangkan otot dengan perlahan untuk mengurangkan rasa sesak ini.
Peregangan ini tidak boleh menyakitkan kerana peregangan berlebihan boleh mencederakan otot dada anda. Tahan setiap peregangan selama 20 hingga 30 saat dan ulangi tiga kali. Ahli terapi anda juga boleh memerintahkan anda untuk melakukan regangan di rumah antara sesi terapi.
Lakukan regangan sudut untuk meningkatkan kelenturan dada: Berdiri menghadap sudut dengan kaki anda terhuyung-hayang. Angkat lengan ke ketinggian bahu dan letakkan kedua lengan bawah rata di dinding. Perlahan-lahan bersandar sehingga anda merasakan regangan di dada anda. Tahan selama 20 hingga 30 saat dan ulangi tiga kali. Turunkan dan angkat tangan anda sedikit dan ulangi untuk meregangkan bahagian pecah anda yang lain.
Kuatkan Pec Anda
Latihan pengukuhan dilakukan semasa masa pemulihan strain pecan setelah anda mempunyai gerakan penuh tanpa rasa sakit. Dumbbells, band elastik, berat pergelangan tangan dan mesin senaman semuanya digunakan dalam terapi untuk pengukuhan.
Pushup, menekan dada, dumbbell fly dan bench bench adalah contoh latihan penguat pektoral yang mungkin dilakukan semasa sesi terapi anda. Untuk membantu mencegah reinjury, mulailah dengan beban ringan, seperti dumbbells 5 paun, ketika menyambung semula penekan bangku. Sebaik sahaja anda dapat melakukan 10 pengulangan dengan bentuk yang baik dan tanpa rasa sakit, perlahan-lahan tingkatkan berat badan anda.
Latihan dan arahan postur dalam mekanik badan yang betul sering disertakan dalam rutin ini. Terapi fizikal dihentikan apabila anda mempunyai kembali ke rutin harian biasa anda, termasuk aktiviti sukan.
Baca lebih lanjut: Petua Latihan untuk Mengembangkan Pectoralis Kecil
Berjumpa dengan doktor
Kecederaan otot dada yang teruk mungkin memerlukan rawatan perubatan lebih lanjut. Pecah tendon pec memerlukan campur tangan pembedahan. Gejala cedera ini sering kali termasuk “hilang,” pergerakan yang terdengar, lebam dan bengkak. Terapi diperlukan selepas pembaikan tendon dan, walaupun masa penyembuhan otot pektal yang tegang berbeza-beza berdasarkan keparahan kecederaan, pemulihan biasanya berlangsung selama beberapa bulan.