Duduk di dompet anda dan barang pakaian tertentu adalah antara penyebab sakit belakang yang tidak dijangka. Kredit Gambar: Carol Yepes / Moment / GettyImages
Persediaan pejabat rumah yang buruk, tilam lama, keadaan buruk di gim dan tekanan adalah penyebab sakit belakang yang biasa. Tetapi anda mungkin tidak selalu dapat menentukan beberapa sebab yang lebih luar biasa mengapa punggung anda sakit.
Untuk membantu, Gbolahan Okubadejo, MD, pakar bedah tulang belakang dan ortopedik yang berpusat di New York City, membincangkan enam penyebab sakit belakang yang mengejutkan yang boleh disalahkan kerana ketidakselesaan anda.
Iklan
1. Kekeringan
“Apabila anda mengalami dehidrasi, cakera tulang belakang kehilangan air dan tulang belakang anda dalam keadaan tertekan,” kata Dr. Okubadejo. “Apabila ini berlaku, tulang belakang akan mengejutkan pergerakan anda, yang boleh menyebabkan kesakitan.” Aduh.
Perbaiki: Minum banyak air dan hadkan minuman dengan kafein, yang mengeringkan, katanya.
2. Dompet atau Dompet Anda
Selalu menyimpan dompet anda di dalam poket belakang anda? Ini mungkin sebab mengapa punggung anda sakit.
Iklan
“Ketidakseimbangan struktur di ruang tulang belakang boleh berlaku ketika anda duduk di dompet,” kata Dr. Okubadejo, kerana satu sisi badan anda tiba-tiba lebih tinggi daripada yang lain.
Kedudukan yang tidak betul ini memberi tekanan yang lebih tinggi pada tulang belakang bawah anda, yang boleh menyebabkan sakit belakang dan kebas pada bahagian bawah, jelasnya.
Perkara yang sama berlaku untuk membawa beg atau beg berat di satu bahu. Ini juga boleh “menyebabkan kemerosotan leher dan tulang belakang yang boleh menyebabkan sakit belakang,” kata Dr. Okubadejo.
Iklan
Perbaiki: Nasib baik, ada penyelesaian mudah untuk menghilangkan sakit belakang: “Keluarkan dompet anda dari poket belakang semasa anda duduk, dan tukar beg tangan anda dari satu bahu ke bahu yang lain secara berkala,” katanya kata.
3. Merokok
Perlu alasan lain untuk berhenti bernafas?
Kesan negatif merokok tidak hanya terbatas pada paru-paru. Merokok boleh menyebabkan keradangan dan kerosakan pada ligamen dan otot di kawasan tulang belakang, yang semuanya boleh menyebabkan sakit belakang, kata Dr. Okubadejo.
Iklan
Sebenarnya, hampir 37 peratus perokok dilaporkan mengalami sakit belakang, berbanding 23.5 peratus bukan perokok, menurut kajian September 2016 di Cureus.
Nikotin juga dapat mengubah ukuran saluran darah dan kemampuan tubuh untuk menyesuaikan diri dengan kesakitan, tambah Dr. Okubadejo. Inilah sebabnya: “Apabila nikotin memasuki aliran darah, ia mengurangkan penyembuhan dan menghalang pertumbuhan semula sel dalam cakera [tulang belakang],” jelas Dr. Okubadejo.
Merokok juga mengurangkan aliran darah (dan, dengan itu, nutrien penting) ke cakera, yang menurutnya boleh menyebabkan mereka bertambah awal dan seterusnya menyumbang kepada sakit belakang anda.
Perbaiki: Berhenti merokok untuk selamanya.
4. Pakaian Anda
Apa yang anda pakai juga boleh disalahkan untuk sakit belakang anda. Sebenarnya, seluar jeans kurus adalah antara lima penyebab pakaian yang menyumbang kepada sakit belakang, menurut kajian pengguna 2017 dari British Chiropractic Association.
Kenapa? “Seluar jeans kurus menyekat pergerakan mudah di lutut dan pinggul dan mempengaruhi cara kita meletakkan badan kita,” kata Dr. Okubadejo. Dan postur badan yang lemah memainkan peranan utama dalam sakit belakang kerana memaksa otot-otot tulang belakang dan punggung anda tegang untuk menahan anda dalam posisi tidak wajar.
Makanan ringan anda juga dapat menghilangkan rasa tidak selesa. Secara khusus, bra tanpa tali mungkin tidak memberikan peneguhan yang cukup untuk punggung (terutamanya jika anda berbadan besar), kata Dr. Okubadejo. Bahu anda mungkin tegang tanpa tali untuk menyokong, yang boleh menyebabkan tekanan dan sakit belakang.
Perbaiki: Cuba hadkan jumlah masa yang anda habiskan untuk memakai barang pakaian ini untuk menjaga kesihatan punggung, kata Dr. Okubadejo.
Bacaan Berkaitan
Seberapa terukkah Bekerja Tanpa Bra?
5. Kasut Anda
Pernah melihat sakit belakang selepas bermalam di pam? Sebab sakit belakang tidak berhenti dengan pakaian anda: Memang, tumit tinggi juga boleh mengganggu kesihatan punggung anda.
Tumit mengubah cara anda berjalan dengan memaksa anda memiringkan pelvis anda dan mendorong punggung anda ke hadapan, yang melengkung tulang belakang anda, kata Dr. Okubadejo. “Dalam kes yang teruk, ini boleh menyebabkan sciatica bagi mereka yang menghabiskan banyak masa berjalan di tumit pencakar langit,” tambahnya.
Dan kasut tanpa sandaran – walaupun flat, tidak lebih baik. Sekiranya anda perlu mengangkat jari kaki agar kasut tidak jatuh ketika berjalan, ini akan menghalang keupayaan anda untuk menggunakan bahagian depan kaki anda, kata Dr. Okubadejo. Akibatnya, ini menjadikan “pinggul anda terlalu banyak bergerak, mengakibatkan ketidakseimbangan otot, keletihan badan bawah dan sakit belakang,” jelasnya.
Perbaiki: Sekali lagi, mengurangkan masa yang anda habiskan untuk memakai kasut yang tidak selesa adalah strategi paling bijak untuk menghilangkan penyebab sakit belakang ini.
Bacaan Berkaitan
8 Kasut Berjalan Terbaik, Menurut Ahli Terapi Fizikal
6. Telefon Anda
Sentiasa menunduk ke hadapan untuk menatal pada telefon pintar anda mungkin menyebabkan punggung anda sakit, kerana postur yang lemah dapat mencetuskan ketegangan di leher, bahu dan punggung anda.
“Sentiasa memukul leher anda untuk melihat ke bawah telefon anda memampatkan dan mengetatkan otot dan tendon di struktur depan leher anda,” kata Dr. Okubadejo. “Ini menimbulkan ketidakseimbangan dan mengakibatkan mobiliti berkurang, sakit bahu dan leher, pembentukan kelengkungan di punggung atas dan juga sakit kepala.”
Perbaiki: Untuk mengelakkan leher berteknologi (dan sakit belakang), pegang telefon anda lebih dekat ke paras mata, dan letakkan siku di atas meja untuk mengelakkan lengan anda menjadi letih.
Iklan