Kasut terbaik untuk fasciitis plantar adalah selesa, menyokong dan tumit tinggi. Kredit Gambar: zoff-photo / iStock / GettyImages
Sesiapa yang pernah menangani fasciitis plantar tahu betapa tidak selesa dan mengganggu itu – dan betapa rasanya apabila anda akhirnya mendapat kelegaan. Ketika datang ke yang terakhir, sepasang kasut yang baik dapat membuat semua perbezaan.
Plantar fasciitis berlaku apabila tisu di seluruh telapak kaki anda (dari tulang tumit hingga jari kaki) menjadi radang, yang kemudian menyebabkan rasa sakit di tumit dan lengkungan anda, Jeffrey Cohen, DPM, ketua podiatri di Englewood Health, memberitahu lebih tepat. eu. Dia menambah bahawa anda dapat menghilangkan rasa sakit ini dengan mengambil ubat anti-radang seperti ibuprofen, secara teratur meregangkan tapak kaki dan lengkungan kaki anda dan memakai kasut yang berkualiti tinggi dan selesa.
Di sini, menurut penyelidikan pasaran dan piawaian industri podiatri, kami telah menemui pilihan terbaik untuk kasut yang tidak akan memperburuk fasciitis plantar anda. Teruskan membaca untuk mencari pasangan yang sesuai dengan keperluan anda.
1. Keseluruhan Terbaik: HOKA Bondi 7
Lawati Kredit PageImage: HOKA / morefit.eu Creative
Dari sol yang tahan lasak dan tebal hingga kolar busa ingatannya, kasut HOKA Bondi 7 mengutamakan keselesaan – jenama itu malah menjadikannya sebagai kasut lari yang paling empuk.
Sebagai tambahan kepada bantalan menyeluruh, kasut ini menyediakan struktur dan sokongan di mana kaki anda sangat memerlukannya: di seluruh bahagian tengah kaki anda dan di sekitar tendon pergelangan kaki dan achilles anda.
The Bondi 7 boleh didapati dalam pilihan biasa (D) dan lebar (EE). Selain itu, ia disertakan dengan meterai penerimaan American Podiatric Medical Association (APMA), yang bermaksud ia telah disahkan untuk membantu menyokong kesihatan keseluruhan kaki anda.
Beli: HokaOneOne.com (lelaki 7-16); HokaOneOne.com (5-12 wanita); Harga: $ 150
2. Terbaik dengan Anggaran: Reebok Walk Ultra 7 DMX MAX
Lawati Kredit PageImage: Reebok / morefit.eu Creative
Reebok Walk Ultra 7 DMX MAX juga mengutamakan keselesaan pada harga yang lebih berpatutan. Pembinaannya yang kukuh – namun ringan – mendorong aliran udara di dalam kasut dan ia dirancang dengan mempertimbangkan mereka yang berjalan atau menghabiskan sepanjang hari di kaki mereka. Mereka yang mempunyai fasciitis plantar akan sangat menghargai cara busa kasut ini mengurangkan titik tekanan di sekitar tumit dan bola kaki.
Kaedah lain untuk mencari kasut yang berpatutan adalah dengan melihat-lihat model dari tahun-tahun dan musim sebelumnya, kata Dr. Cohen. Ini mungkin akan dijual pada harga diskaun berbanding dengan pilihan terkini dan paling trendi.
Beli: Walmart.com (lelaki 8-15); Walmart.com (5-10 wanita); Harga: $ 35
3. Terbaik untuk Berjalan: Brooks Adrenaline GTS 21
Lawati Kredit PageImage: Brooks / morefit.eu Creative
Brooks sering mendapat markah tinggi untuk kasut lari, tetapi itu tidak bermakna anda harus mengabaikan pilihan kasut berjalannya.
Adrenalin GTS 21, khususnya, sangat sesuai untuk penderita plantar fasciitis, berkat tumit dan midsole yang sangat empuk. Di luar itu, GuideRails dan sistem sokongan mesh menyediakan tahap struktur yang diperlukan untuk memakai lebih lama.
Beli: BrooksRunning.com (7-15 lelaki); BrooksRunning.com (5-13 wanita); Harga: $ 130
4. Terbaik untuk Berlari: Asics GEL Kayano 21
Lawati Kredit PageImage: Asics / morefit.eu Creative
Pelari dengan fasciitis plantar harus memastikan kasut pilihan mereka dirancang untuk menyerap kejutan dan menahan tekanan.
GEL Kayano 21 dari Asics melakukan kedua-duanya, melembutkan kesan pendaratan sambil mendorong push-off yang lancar dan melambung. Ia juga menstabilkan bahagian tengah dan lengkungan untuk mengelakkan kaki bergulir ke dalam. Keseimbangan struktur dan keselesaan ini adalah kunci untuk mengurangkan gejala fasciitis plantar yang tidak menyenangkan.
Lihat panduan kasut larian morefit.eu untuk lebih banyak idea membeli-belah.
Beli: Zappos.com (6-16 lelaki); Zappos.com (wanita 5-13); Harga: $ 160
5. Terbaik untuk Hiking: Salomon X Ultra 3 Mid GTX Hiking Boots
Lawati Kredit PageImage: Salomon / morefit.eu Creative
Dengan kasut insole dan tumit berkontur, lapisan sarung kaki OrthoLite dan bentuk dan reka bentuk penstabil keseluruhan, kasut hiking Salomon’s X Ultra 3 Mid GTX sama tahan lama seperti yang boleh dipakai. Mereka menyokong, mengemaskan dan mengangkat tumit kaki untuk memastikan keselesaan sepanjang kenaikan yang panjang, yang akan membantu mengurangkan kesakitan yang disebabkan oleh fasciitis plantar.
Profil pertengahan kasut ini memberikan sokongan tambahan tanpa mengurungkan pergelangan kaki atau menyebabkan rasa tidak selesa. Secara umum, ini adalah ciri penting untuk dicari di mana-mana kasut mendaki, kerana ini akan membantu menjaga kaki anda tetap stabil semasa anda menavigasi kawasan berbatu, kata Dr. Cohen.
Beli: Amazon.com (lelaki 7-14); Harga: $ 139.18 – $ 291.78; Amazon.com (5-11 wanita); Harga: $ 159.95 – $ 234.33
6. Sandal Terbaik: OOFOS OOahh Slide Sandal
Lawati Kredit PageImage: OOFOS / morefit.eu Creative
Sebagai catatan, sandal bukanlah pilihan terbaik untuk kasut yang mesra tanaman kerana kebanyakannya tipis atau kurang struktur, kata Dr. Cohen.
Yang mengatakan, jika anda mahukan gaya terbuka untuk bulan-bulan musim panas, sandal pemulihan, seperti Slaid OOahh dari OOFOS, adalah pilihan terbaik anda.
Tidak seperti kebanyakan selipar, slaid ini direka untuk menyerap hentaman, mengurangkan tekanan pada sendi dan menyokong lengkungan kaki anda. Ini berkat sebahagian besarnya dari bahan busa yang terbuat dari mereka, yang bukan hanya memberikan keselesaan yang kuat tetapi juga membantu mencegah bau kaki.
Beli: Oofos.com (lelaki 4-13); Oofos.com (5-15 wanita); Harga: $ 49.95
Apa yang Perlu Diperhatikan di Kasut untuk Plantar Fasciitis
1. Keselesaan
Dengan risiko menyatakan yang jelas, kasut anda harus selesa jika anda berharap dapat mengatasi kesakitan dari fasciitis plantar. Cari kasut yang mempunyai tapak kaki dalam dan luar yang tebal, atau kasut yang mempunyai busa dalam reka bentuknya. Walaupun begitu, anda masih perlu mencuba beberapa pasang sebelum anda menjumpai pasangan yang sesuai dengan pilihan anda ketika menggunakan kasut yang selesa.
2. Sokongan
Walaupun bantal mungkin merupakan perkara pertama yang terlintas di fikiran, Dr. Cohen mengatakan bahawa juga penting untuk mengutamakan sokongan ketika membeli kasut untuk membantu dengan fasciitis plantar. Insole yang kaki anda tenggelam dari masa ke masa tidak akan menghilangkan kesakitan anda.
Sebaliknya, anda harus mencari yang selesa dan mampu mengurangkan kesan pada tumit anda. Lebih kerap daripada ini, ini bermaksud memilih kasut lari. “Kasut jenis ini menawarkan sokongan, kelenturan dan penyerapan kejutan yang terbaik,” jelasnya.
3. Tumit Terangkat
American Academy of Orthopedic Surgeons mengesyorkan memilih sepasang kasut yang bukan sahaja mempunyai cawan tumit empuk tetapi benar-benar mengangkat tumit. Angkat yang sedikit ini akan memberikan sokongan lebih banyak pada bahagian kaki anda yang paling memerlukan kelegaan.
Sekiranya anda menjumpai kasut yang memeriksa semua kotak kecuali yang satu ini, anda boleh menambah sisipan tumit sahaja (seperti ini dari Dr. Scholl’s) dan mendapat kesan yang serupa.
Apa yang Harus Dielakkan di Kasut untuk Plantar Fasciitis
1. Insole rata
Sekali lagi, sokongan adalah kunci, kata Dr. Cohen. Sebilangan orang lebih suka tumit tanpa sopan daripada yang diangkat, tetapi jika kasut anda benar-benar tidak mempunyai struktur di tumit dan lengkungan, itu melebihi masalah pilihan peribadi. Sederhananya, mereka tidak akan mengurangkan kesakitan dari fasciitis plantar anda. Sebenarnya, mereka boleh meningkatkan tekanan yang ditempatkan di kaki anda dan memburukkan lagi gejala anda.
2. Tapak Tipis
Sebilangan besar kasut bot, sandal, flat, dan kasut berpakaian akan lebih berbahaya daripada kebaikan jika anda mengalami plantar fasciitis, mengikut APMA. Kasut jenis ini bukan sahaja mempunyai sol rata seperti yang dijelaskan di atas, tetapi kasut ini juga mempunyai tapak kaki yang lebih nipis dan lebih keras yang hanya menawarkan sedikit sokongan atau penyerapan kejutan, apalagi keselesaan jangka panjang.
Sekiranya anda mesti memakai kasut seperti ini, cuba jangan memakainya untuk jangka masa yang panjang atau semasa bersenam.
Apa Yang Anda Perlu Ketahui Sebelum Membeli
Bukan hanya pilihan awal anda dalam kasut yang dapat membantu mencegah fasciitis plantar – juga penting untuk mengganti kasut lama tepat pada waktunya. Menurut APMA, memakai kasut yang jelas usang di tumit dan telapak kaki sebenarnya boleh menyebabkan plantar fasciitis melambung.
Oleh itu, anda mungkin ingin mempertimbangkan jangka hayat sepasang kasut baru sebelum anda memakainya. Memilih kasut yang lebih tahan lama kini dapat membantu anda mengelakkan sakit tumit di kemudian hari.
Akhirnya, walaupun sepasang kasut yang menyokong dan empuk akan membantu mengurangkan ketidakselesaan yang timbul dengan fasciitis plantar, ia tidak akan menyelesaikan masalah sepenuhnya. Sekiranya kesakitan anda berterusan selepas beberapa minggu, bertambah buruk atau memberi kesan kepada anda walaupun anda tidak berdiri atau berjalan, buat janji temu dengan doktor haiwan. Dia mungkin mengesyorkan terapi fizikal, suntikan ortotik atau steroid selain memakai kasut yang selesa, kata Dr. Cohen.