Bangun kaku boleh disebabkan oleh sejuk, tekanan atau tidur malam yang buruk, tetapi biasanya anda akan berasa lebih baik tidak lama lagi. Bimage Credit: Halfpoint Images/Moment/GettyImages
Dalam artikel ini
- Tidur yang lemah
- Overexercising
- Kekurangan pergerakan
- Penuaan
- Diet
- Penyakit
- Tekanan
- Isu kesihatan yang mendasari
- Bila hendak berjumpa doktor
Setelah tidur malam penuh, kami berharap dapat merasa tenang dan segar. Tetapi kadang -kadang, kami menyambut pagi dengan mengerang dan mengerang sebaliknya, terima kasih kepada otot yang kaku.
Iklan
Kekakuan otot pagi tidak pernah menjadi cara yang menyeronokkan untuk memulakan hari ini, namun ia adalah kejadian biasa. Dan sementara penyebabnya biasanya mudah – dan boleh dirawat – otot -otot yang kadang -kadang dapat menunjukkan masalah kesihatan yang lebih serius.
Video hari itu
Di sini, Alice Chen, MD, seorang ahli fisien di Hospital untuk Pembedahan Khas (HSS), berkongsi alasan untuk kekakuan otot pagi, serta cara untuk menenangkan kesakitan.
Iklan
Kami mengesyorkan
Kesihatan8 Sebab -sebab otot anda sakit yang tidak ada kaitan dengan bekerja dengan jaime osnatomedically disemak semula dengan kesakitan lutut? Inilah yang cuba diceritakan oleh badan anda kepada YouBy Cara Stevensfitnessmuscle dari kekurangan latihan Rachel Nallreviewed
1. Anda tidur dengan cara yang salah
Akar kekakuan otot pagi anda boleh menjadi sesuatu yang mudah seperti cara anda tidur.
Walaupun kita tunda, kita secara tidak sengaja boleh bergerak ke beberapa kedudukan yang tidak selesa. Ini boleh mengakibatkan bangun dengan otot -otot kita berpintal dalam knot.
Iklan
“Tidur dengan leher dan kembali ke kedudukan yang berlainan (seperti tidur tegak di kerusi atau sofa) boleh menyebabkan ketegangan sendi dan otot,” kata Dr. Chen.
Sesungguhnya, apa -apa kedudukan yang melemparkan tulang belakang serviks anda (bahagian atas tulang belakang anda) daripada penjajaran boleh menyebabkan leher dan belakang.
Memperbaikinya
“Tidur di atas katil dengan ruang dan sokongan yang mencukupi,” kata Dr Chen.
Begitu juga, dapatkan sokongan leher yang baik dari bantal untuk mengekalkan penjajaran tulang belakang, kata Dr. Chen. Memang benar, bantal anda boleh membantu mencegah (atau memburukkan) masalah seperti kekakuan otot.
2. Latihan anda terlalu berat
Terlalu keras di gim? Otot anda mungkin membayarnya pada waktu pagi.
Iklan
Kami mengesyorkan
Kesihatan8 Sebab -sebab otot anda sakit yang tidak ada kaitan dengan bekerja dengan jaime osnatomedically disemak semula dengan kesakitan lutut? Inilah yang cuba diceritakan oleh badan anda kepada YouBy Cara Stevensfitnessmuscle dari kekurangan latihan Rachel Nallreviewed
“Selepas senaman yang berat, otot dapat merasa sakit kerana terdapat pembengkakan tisu otot,” kata Dr. Chen. Dan pada bila -bila masa ada bengkak, biasanya terdapat kekakuan yang mengiringi.
Di samping menolak terlalu keras, latihan terlalu banyak juga boleh menimbulkan masalah. Otot anda memerlukan masa untuk pulih dan membaiki antara sesi peluh. Apabila anda tidak memberikan diri anda yang mencukupi, anda mungkin akan mengalami kesakitan otot yang lebih melampau.
Iklan
Dari masa ke masa, gejala fizikal dan emosi boleh mengakibatkan overtraining. Perhatikan tanda -tanda ini, menurut Majlis Amerika mengenai Latihan:
- Penurunan prestasi
- Usaha meningkat semasa latihan
- Berlebihan
- Kegelisahan dan kesedihan
- Tidur Insomniaor Restless
- Hilang selera makan
- Kecederaan kronik
- Metabolicimbalances
- Psikologi dan/atau kemurungan
Iklan
Iklan
Memperbaikinya
Perkara pertama yang perlu dilakukan adalah perlahan. Selepas bersenam, luangkan masa pemulihan yang mencukupi untuk berehat dan mengisi semula. Sekurang -kurangnya, badan anda memerlukan satu hari penuh seminggu, menurut HSS.
Alternatif antara sesi gim yang kuat dan ringan, atau menggabungkan latihan silang dan bentuk lain yang aktif berehat ke dalam rutin mingguan anda. Ini dapat membantu anda mengelakkan otot -otot yang berlebihan dan luar biasa, setiap HSS.
Di samping itu, “pastikan untuk minum air yang cukup, kerana dehidrasi boleh membuat gejala [seperti kekakuan otot] lebih teruk,” Dr. Chen menambah . ‌
3. Anda tidak cukup bergerak pada siang hari
Semasa bekerja terlalu keras (atau terlalu kerap) boleh menyebabkan kekakuan, sebaliknya juga benar. Semakin kurang anda bergerak sepanjang hari, semakin sengit anda akan merasa datang keesokan harinya.
Tempoh yang tidak aktif, seperti menonton TV atau bekerja di meja, adalah penyebab umum kekakuan pagi, menurut Harvard Health Publishing.
Iklan
Dan kenyataannya, anda paling tidak aktif ketika anda sedang tidur.
Memperbaikinya
Seperti kata pepatah, ‌ gerakan adalah losyen ‌. Pindahkan badan anda dengan kerap untuk membantu melincirkan sendi anda. Memang benar bahawa sendi yang sihat dan bersemangat sama kurang kekakuan.
Anda juga boleh cuba mengambil latihan mini atau rehat sepanjang hari. Hanya berdiri setiap 20 hingga 30 minit untuk melakukan sapu lengan atau selekoh belakang boleh bekerja dengan keajaiban untuk menghindari kekakuan, setiap penerbitan kesihatan Harvard.
Begitu juga, cahaya meregangkan pada waktu malam atau rutin pergerakan cepat sebelum tidur dapat membantu mengurangkan sakit otot pagi.
4. Anda semakin tua
Anda mungkin telah melihat lebih banyak sakit pagi dan sakit dengan tahun -tahun berlalu. Itu bukan kebetulan.
“Sebagai usia badan, sendi mengalami lebih banyak haus dan lusuh,” kata Dr Chen. Ini boleh menyebabkan kekakuan, “terutamanya apabila terdapat tempoh yang tidak aktif, seperti tidur.”
Iklan
Membuat keadaan lebih teruk, kita cenderung lebih tidak aktif pada usia yang lebih tua. Dan seperti yang kita ketahui, kekurangan pergerakan hanya menjadikan otot kita lebih rentan terhadap kesakitan.
Memperbaikinya
Jawapan di sini juga untuk terus aktif. “Pergerakan lembut dan aktiviti ringan mendapatkan cecair bersama, yang mengurangkan kekakuan,” kata Dr. Chen. Cuba latihan latihan kekuatan ini untuk orang dewasa yang lebih tua, atau latihan berimpak rendah ini.
5. Ini diet anda
Percayalah atau tidak, apa yang anda letakkan di atas pinggan anda boleh menjejaskan sama ada anda merasa kaku apabila anda bangun.
Inilah sebabnya: makanan tertentu-seperti yang tinggi dalam lemak trans atau tak tepu, omega-6, karbohidrat halus dan gula tambahan-boleh menyumbang kepada keradangan di dalam badan, menurut Klinik Cleveland.
Makanan keradangan ini boleh “mempengaruhi otot (dan saluran darah), menjadikan sendi terdedah kepada bengkak dan kesakitan,” kata Dr. Chen.
Sebaliknya, ‌ tidak ‌ mendapatkan nutrien yang cukup penting, seperti vitamin D, boleh membawa kepada isu -isu seperti kekakuan. Vitamin D adalah penting untuk kesihatan tulang dan otot. Ia membantu badan anda menyerap kalsium dan fosforus, yang diperlukan untuk tulang dan tisu yang sihat, menurut Klinik Cleveland.
Iklan
Apabila badan anda kekurangan vitamin dan mineral yang anda perlukan, anda mungkin mengalami gejala seperti kelemahan otot, sakit, kekejangan, sakit tulang dan gejala yang tidak berkaitan dengan otot seperti keletihan atau kemurungan.
Memperbaikinya
Elakkan atau hadkan makanan keradangan dan mengutamakan makanan yang kaya dengan antioksidan seperti buah beri, sayur -sayuran berdaun dan ikan berminyak, kata Dr. Chen.
Juga, pastikan anda mendapat cukup vitamin D setiap hari – jumlah yang disyorkan harian adalah 20 mikrogram untuk kebanyakan orang dewasa, menurut Klinik Cleveland.
Berikut adalah lebih banyak cara anda boleh mendapatkan Vitamin D, mengikut Klinik Cleveland:
- Pergi ke luar dan dapatkan pendedahan matahari pada kulit anda.
- Makan makanan secara semulajadi kaya dengan vitamin D termasuk ikan berlemak, trout pelangi, hati daging lembu, cendawan, kuning telur dan minyak hati kod.
- Pilih makanan yang diperkaya vitamin D seperti bijirin sarapan, jus oren, susu dan produk tenusu yang lain.
- Cuba suplemen pemakanan dan multivitamin.
6. Anda turun dengan sejuk
Kadang -kadang kekakuan pagi anda boleh menjadi tanda yang anda sakit.
Apabila badan anda cuba melawan sejuk atau virus biasa, sistem imun anda mengaktifkan, mencetuskan pelepasan sel-sel darah putih yang melawan jangkitan, menurut UCLA Health.
“Sambutan keradangan ini adalah apa yang menyebabkan demam, sakit dan sakit,” kata Dr. Chen.
Semakin sukar badan anda melawan jangkitan, kesakitan otot yang lebih besar yang anda alami.
Memperbaikinya
Sebaik sahaja sejuk anda berjalan, kekakuan anda harus hilang. Sementara itu, anda boleh mengambil langkah -langkah untuk berasa lebih selesa. Kurangkan demam anda dengan penghilang sakit over-the-counter dan terus terhidrasi untuk membantu meringankan sakit otot, kata Dr. Chen.
7. Anda tertekan
Kekakuan otot adalah salah satu daripada banyak cara tekanan yang ditunjukkan dalam badan.
Apabila anda ditekankan, tahap kortisol hormon badan anda meningkat, kata Dr. Chen. Dalam dos kecil, kortisol dapat menindas keradangan. Tetapi apabila anda ditekankan secara kronik, anda akan mempunyai kortisol yang tinggi secara konsisten, yang boleh mempunyai kesan yang bertentangan. Ia mewujudkan lebih banyak keradangan dan sistem imun yang lemah, menurut Klinik Cleveland.
Akibat keradangan ini, anda mungkin mengalami lebih banyak kesakitan otot, kelemahan dan kesakitan dari masa ke masa, kata Dr. Chen.
Di samping itu, tekanan boleh mensabotaj tidur anda dengan membuat anda melemparkan dan beralih sepanjang malam, membuat anda berasa lebih acheer dalam A.M.
Memperbaikinya
“Tekanan dalam hidup tidak dapat dielakkan, tetapi bagaimana anda menangani tekanan akan menentukan bagaimana tubuh anda bertindak balas,” kata Dr. Chen. Untuk mengurangkan gejala tekanan dan kekakuan, dia mengesyorkan senaman aerobik biasa.
Lain-lain teknik pengurusan tekanan yang dicuba dan benar termasuk meditasi, yoga dan regangan cahaya sebelum tidur untuk membersihkan fikiran anda.
8. Anda mempunyai masalah kesihatan yang mendasari
Keadaan perubatan tertentu seperti arthritis rheumatoid atau psoriatik boleh menyebabkan keradangan di dalam badan, mencetuskan kesakitan dan kesakitan di sendi dan otot, kata Dr. Chen.
Iklan
Kekakuan otot akibat penyakit biasanya dipanggil kesakitan otot sistemik – ketidakselesaan dirasakan di seluruh badan anda, menurut Klinik Mayo. Ini berbeza dengan kesakitan otot yang berkaitan dengan overtraining atau tekanan, yang cenderung disetempatkan (hanya mempengaruhi beberapa otot).
Keadaan perubatan lain yang menyebabkan sakit otot termasuk fibromyalgia, hipotiroidisme, penyakit lupus dan Lyme dan banyak lagi, mengikut klinik Mayo.
Memperbaikinya
Jika anda fikir kekakuan pagi anda datang dari isu kesihatan yang mendasari, lihat doktor anda. Mereka boleh memikirkan masalah dan menawarkan pilihan rawatan untuk melegakan kesakitan.
Bila hendak berjumpa doktor
Bangun sedikit kaku dan sakit cukup biasa, terutamanya ketika kita semakin tua. Tetapi, kekakuan pagi harus menetap sebaik sahaja anda memulakan hari anda dan mula bergerak.
Jika kesakitan anda berlangsung sepanjang hari, atau disertai dengan gejala lain, bercakap dengan doktor anda. Mereka boleh menilai anda dan membantu merawat sebarang penyakit asas yang mungkin anda miliki.
Iklan
Iklan