Diagihkan oleh Overeaters Anonymous kepada anggotanya hingga tahun 1986, Gray Sheet Diet adalah rancangan makan yang mendapat namanya dari kertas berwarna kelabu di mana ia dicetak. Rancangan ini dirancang untuk membantu mengawal ketagihan makanan dan mempromosikan penurunan berat badan. Walaupun Overeaters Anonymous tidak lagi menyokong Diet Kelabu Kelabu, organisasi lain, termasuk GreySheeter Anonymous, terus mendorong ahli baru untuk mengikuti program ini melalui penaja, atau ahli yang telah mengikuti diet selama sekurang-kurangnya 90 hari. Diet mungkin bukan pilihan yang sihat untuk semua orang. Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan.
Tinjauan Rancangan Diet Lembaran KelabuKredit Gambar: Kanawa_Studio / iStock / GettyImages
Garis Panduan Asas Diet Lembaran Kelabu
Versi alternatif dari Diet Lembaran Kelabu mungkin berbeza dalam spesifik tertentu, tetapi rancangan asasnya tinggi protein dan rendah karbohidrat. Pengikut diarahkan untuk menghilangkan semua gula-gula dan pencuci mulut bergula seperti kek atau gula-gula, minuman beralkohol dan produk bijirin seperti roti, bijirin atau mi dari makanan mereka. Tidak ada makanan ringan yang dibenarkan antara sarapan dan makan tengah hari atau makan tengah hari dan makan malam, dan satu-satunya perkara yang dibenarkan antara makanan adalah soda diet, teh dan kopi hitam. Makanan tambahan vitamin – terutamanya yang mengandungi kalsium, vitamin E dan vitamin B – disyorkan.
Contoh Menu Harian
Hari biasa di Diet Kelabu Kelabu asli membekalkan sekitar 1,200 kalori.
Sarapan pagi terdiri daripada hidangan protein dan hidangan buah. Ini mungkin dua telur rebus atau 1 cawan yogurt tanpa gula tanpa gula dan 1 cawan strawberi. Makan tengah hari adalah satu protein dan satu sayur yang disajikan bersama salad kecil, atau “jari,” yang terdiri daripada sayur salad tanpa berpakaian – atau tiga sayur mentah. Empat aun ayam panggang, 1 cawan brokoli masak dan selada romaine akan memenuhi kriteria ini. Protein dan sayuran lain bersama dengan salad penuh – 2 cawan selada atau sayur-sayuran dengan 2 sudu berpakaian – adalah makan malam. Empat auns daging lembu atau ikan, 2 ons keju atau 8 auns susu juga dikira sebagai satu hidangan protein.
Kemungkinan Kelebihan Diet Lembaran Kelabu
Sekiranya anda mengikuti garis panduan Gray Sheet Diet, kemungkinan anda akan menurunkan berat badan, terutama jika diet biasa anda mengandungi banyak karbohidrat halus, gula tambahan, makanan segera atau makanan segera dan alkohol. Sebilangan pemakanan mungkin mendapati bahawa peraturan dan ukuran bahagian program yang tepat menjadikannya lebih mudah diikuti daripada diet lain yang memerlukan pengiraan kalori, gram lemak atau mata. Penekanan diet pada produk segar dan protein tanpa lemak dapat meningkatkan pengambilan serat dan vitamin dan mineral penting tertentu sambil mengurangkan pengambilan lemak tepu, lemak trans dan sodium.
Potensi Kekurangan
Garis panduan ketat yang dapat menjadikan Diet Kelabu Kelabu menarik bagi sebilangan individu boleh menjadikannya penghalau dan mustahil untuk dipatuhi oleh orang lain. Sekatannya terhadap biji-bijian bertentangan dengan saranan Jabatan Pertanian AS untuk makan banyak makanan gandum seperti beras perang, roti gandum utuh, oatmeal atau pasta gandum setiap hari dan boleh meningkatkan risiko kekurangan nutrien, terutamanya Vitamin B dan mineral seperti magnesium dan selenium. Walaupun diet menangani pengambilan makanan, makanan ini tidak mendorong perubahan gaya hidup lain, seperti senaman biasa, yang dapat memberi kesan yang signifikan terhadap penurunan berat badan jangka panjang dan berkelanjutan. Sekiranya seseorang yang mengikuti Diet Kelabu Kelabu kembali ke tabiat makan sebelumnya, ada kemungkinan dia akan mendapat kembali semua berat badannya yang hilang.