Navy SEALS memulakan beberapa misi yang paling berbahaya. Kredit Imej: zabelin / iStock / Getty Images
Apabila misi anda adalah menjalankan operasi ketenteraan maritim yang kecil dan khusus dalam keadaan dan persekitaran yang tidak dapat diramalkan, anda harus berada dalam keadaan unggul. SEAL Tentera Laut menjalani beberapa misi dan latihan yang paling menuntut dalam angkatan tentera. Kunjungan santai ke gimnasium tidak akan mengurangkannya apabila tujuan anda adalah untuk memasuki, dan lulus, latihan SEAL.
Latihan Navy SEAL bertujuan untuk menjadikan anda dalam keadaan bertarung. Ini bukan rutin bina badan khas anda yang dirancang untuk membuat anda otot yang layak. Fungsi, senaman berat badan adalah asas rutin ini.
Push-up adalah salah satu latihan berat badan yang paling asas yang boleh anda lakukan. Mencegah perwakilan selepas perwakilan pencabar dada ini membina stamina dan kekuatan badan atas. Latihan Navy SEAL berbeza-beza dari pelatih ke pelatih, tetapi biasanya semuanya mengandungi banyak repetisi push-up. Untuk set push-up asas, masa rehat anda adalah 1 hingga 2 minit.
Walau bagaimanapun, waktu rehat boleh berbeza-beza kerana bergantung pada tujuan latihan yang tepat pada hari itu. Adakah anda ada untuk membina daya tahan, kekuatan atau kekuatan? Semua adalah ciri penting SEAL yang berjaya.
Push-Up Standard dalam Latihan SEAL
Skor purata untuk ujian kecergasan SEAL adalah 100 push-up dalam 2 minit. Anda mesti berlatih untuk ini, dan ada teknik yang terlibat bersama dengan daya tahan.
Tekan seberapa banyak yang anda boleh dengan baik dalam dua minit untuk melihat di mana anda memulakan latihan push-up anda. Ingat bahawa borang yang betul adalah mustahak untuk membuat anda bebas dari kecederaan dan tekanan anda. Punggung anda harus berada dalam garis lurus dari tumit hingga ke kepala anda – tidak ada pantat yang terangkat atau kendur. Tangan anda berada tepat di bawah, atau sedikit lebih lebar dari bahu.
Sekiranya anda dapat memaksimumkan di:
- 40 push-up atau kurang, lakukan lima hingga enam set 10 hingga 15 repetisi;
- 40 hingga 60 push-up, lakukan empat hingga lima set 15 hingga 20 repetisi;
- 60 hingga 80 push-up, lakukan empat hingga lima set 20 hingga 25 repetisi;
- 80 hingga 100 push-up, lakukan tiga hingga empat set 30 hingga 40 repetisi;
- 100 atau lebih push-up, lakukan tiga hingga empat set 40 hingga 50 repetisi.
Rehatkan 1 hingga 2 minit antara set, tanpa mengira tahap prestasi anda.
Melangkaui Asas
Ujian ini mungkin melibatkan push-up standard, tetapi lebih dari itu dalam latihan. Sebagai contoh, pada hari anda sedang membina kekuatan, tekan tepuk tangan, di mana anda meletup dari bawah push-up dan bertepuk tangan sebelum mendarat kembali dengan siku bengkok. Anda mungkin melakukan tiga set lima hingga lapan repetisi ini dengan rehat hanya 30 saat di antara set. Pada hari kuat, sertakan juga latihan seperti selang pecut dan barisan dumbbell yang meletup.
Pada hari kekuatan, masukkan plyo push-up, yang sama seperti variasi tepukan yang disebutkan di atas, tetapi anda hanya meletup ke atas dan turun kembali dengan siku bengkok dan tanpa tepukan. Anda melakukan tiga set 10 hingga 15 repetisi diikuti dengan 10 hingga 15 repetisi baris kabel, berehat 60 saat di antara mereka. Hari kekuatan mungkin juga termasuk deadlift, keriting kaki dan menekan bangku dumbbell.
Hari daya tahan yang melibatkan seluruh badan dapat menggunakan push-up sebagai sebahagian daripada litar. Anda akan melakukan latihan seperti push-up, pull-up, triceps dips, sprints pendek, squat tahanan dan pergeseran berturut-turut. Bertujuan untuk 10 hingga 20 ulangan setiap pergerakan. Anda tidak mendapat rehat antara pergerakan ini, hanya setelah anda menyelesaikan keseluruhan litar. Pada ketika itu, berikan masa anda 1 hingga 2 minit, kemudian lakukan lagi.
Baca Lagi: 10 Jenis Push-Up yang berbeza
Tentera Laut mempunyai standard yang tinggi untuk kecergasan. Kredit Imej: Ruskpp / iStock / Getty Images
Apa yang Diperlukan dari SEAL
Skor minimum pada ujian Navy SEAL Fitness adalah:
- Berenang 500-halaman: 12 minit, 30 saat
- 50 push-up *
- 50 tempat duduk *
- 10 tarikan
- Larian 1.5 batu: 10:30
Melakukan yang minimum tidak akan membuat anda jauh. Hanya beberapa ratus orang yang akhirnya memenuhi syarat. Untuk menjadi daya saing bertujuan untuk:
- Berenang 500-halaman: 8:00
- 80 hingga 100 push-up *
- 80 hingga 100 tempat duduk *
- Penarikan 15 hingga 20
- Larian 1.5 batu: 8:00 hingga 9:00
* Had masa 2 minit
Baca Lagi: Latihan Latihan Ketenteraan Asas