Apa yang sebenarnya berlaku kepada badan anda apabila anda berhenti kafein

Dietitians memecah manfaat untuk berhenti kafein serta kesan sampingan yang tidak begitu besar (seperti pengeluaran kafein) .image kredit: Morefit.eu kreatif Apa yang benar-benar berlaku kepada badan anda apabila mengkaji kesan kepala ke-kaki dari tingkah laku, tindakan dan tabiat yang sama dalam kehidupan seharian anda. Jika motivasi utama anda untuk keluar dari katil adalah secawan kopi, kami bersama anda. Malah, 85 peratus rakyat Amerika minum sekurang-kurangnya satu minuman berkafein setiap hari, per Januari 2014 Penyelidikan dalam Makanan dan Toksikologi Kimia . Video hari ini Tetapi betapa sihat kafein? Dan semua kafein yang dicipta sama? Tidak tepat. Iklan “Kafein telah ditunjukkan untuk memberikan beberapa manfaat kesihatan yang menakjubkan, seperti pencegahan penyakit Alzheimer dan jantung, tetapi sumber kafein adalah kritikal,” kata Annamaria Louloudis, Rd, seorang ahli diet berdaftar di amalan peribadi Culina Health. “Kopi mengandungi kafein bersama-sama dengan antioksidan dan bahan aktif lain yang boleh mengurangkan keradangan dan membantu mencegah penyakit kronik. Soda, sebaliknya, mengandungi kafein tetapi ia juga menyampaikan gula tambahan yang melebihi manfaat kafein.” Teruskan membaca untuk mengetahui apa yang sebenarnya berlaku kepada badan anda apabila anda berpisah dengan perangsang. Iklan Siapa yang mungkin mendapat manfaat daripada bebas kafein? Tidak semua orang perlu berhenti kafein, tetapi tidak syak lagi sesetengah orang mungkin berasa lebih baik menjalani kehidupan yang kurang berkafein. “Kafein boleh menyebabkan peningkatan tekanan darah, jadi orang yang mempunyai hipertensi harus mempertimbangkan untuk mengehadkan pengambilan kafein mereka,” kata Louloudis. “Bagi mereka yang mempunyai penyakit refluks gastroesophageal (GERD), kafein boleh mencetuskan gejala kerana ia melegakan sphincter esophageal yang lebih rendah, menyebabkan refluks asid perut ke esofagus.” Itulah sebabnya kopi, teh dan soda – semua minuman berkafein – telah dikaitkan dengan peningkatan risiko gejala gerd. Iklan Sesiapa yang mempunyai perjuangan tidur atau kebimbangan juga boleh mendapat manfaat daripada meminimumkan pengambilan kafein mereka. “Penggunaan kafein dalam masa enam jam tidur telah dikaitkan dengan kesan mengganggu pada tidur dan peningkatan insomnia,” kata Louloudis. Anda mungkin mempunyai gejala penarikan kafein Jika anda pernah melangkaui secawan kopi biasa anda dan berasa berkabus, anda sudah biasa dengan fenomena ini. Kopi merangsang sistem saraf pusat, jadi kehilangan tiba-tiba boleh menghantar minda dan badan menjadi kegilaan. Iklan Malah, penarikan kafein boleh menjadi sangat teruk sehingga Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5) edisi kelima malah memasukkannya sebagai diagnosis, setiap penyelidikan September 2014 dalam Laporan Ketagihan Semasa​ .​ Tanda dan gejala utama penarikan kafein: Sakit kepala Keletihan yang sengit Mood rendah dan kerengsaan Masalah yang difokuskan Gejala seperti selesema Tidak menghairankan, semakin banyak kafein yang anda biasa minum, semakin teruk gejala pengeluaran anda mungkin, setiap klinik Cleveland. Gejala boleh muncul di mana-mana dari 12 hingga 24 jam selepas anda terakhir minum kafein dan mungkin bertahan sehingga sembilan hari. Berapa banyak kafein yang terlalu banyak? Kira-kira 400 miligram kafein – yang sama dengan kira-kira empat cawan kopi atau 10 tin soda – sehari selamat untuk kebanyakan orang dewasa, menurut klinik Mayo. Sudah tentu, sama sekali tidak ada yang mengesyorkan anda minum 10 tin Cola Daily … Adalah disyorkan bahawa orang hamil berpegang kepada kurang daripada 200 miligram kafein sehari untuk pembangunan janin yang sihat. Juga baik untuk mengetahui: kafein boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan seperti decongestants, jadi penting untuk bercakap dengan doktor anda tentang pengambilan kafein anda jika anda mengambil ubat tertentu. Anda boleh menurunkan berat badan Jika pembaikan kafein harian anda kelihatan seperti satu liter Coke atau Venti Peppermint Mocha, anda mungkin akan menumpahkan beberapa kilogram jika anda memotong kafein dari diet anda. Hanya satu Grande Salted Caramel Mocha dari Starbucks menyajikan 470 kalori dan 59 gram gula. Itulah gula yang lebih ditambah daripada orang biasa harus mendapatkan lebih dari dua hari. Ia tidak menghairankan bahawa yang menukar minuman manis untuk alternatif decaf, seperti teh herba yang tidak dimanfaatkan, mungkin membawa penurunan berat badan. Tetapi jika anda sudah minum kopi hitam atau teh tanpa gula, anda tidak mungkin kehilangan berat badan dari memotong minuman ini. Tip Tidak kira jenis kafein yang anda potong, pastikan anda perlahan. Nixing kafein Cold Turkey memburukkan lagi gejala pengeluaran. Jika anda merancang untuk mengurangkan pengambilan kafein anda, mula memotong kembali dengan setengah cawan sehari atau menukar satu kopi biasa untuk decaf, Louloudis mengesyorkan. Secara beransur-ansur mengurangkan pengambilan anda selama dua hingga tiga minggu adalah cara terbaik untuk meminimumkan gejala penarikan balik (dan godaan untuk kafein untuk bantuan), setiap klinik Cleveland. Anda Mungkin Berasa Kurang Cemas Kafein adalah perangsang sistem saraf pusat, yang bermaksud ia dapat meningkatkan aktiviti otak dan kecemasan bahan api. “Pengambilan kafein yang tinggi boleh menyebabkan jantung berdebar, menggeletar, sakit kepala dan insomnia di sesetengah orang,” jelas Louloudis. “Oleh kerana individu yang sudah hidup dengan kebimbangan amat terdedah kepada gejala ini, kafein boleh memburukkan lagi kebimbangan yang ada.” Kafein juga telah dikaitkan dengan perasaan panik, peningkatan gugup dan tekanan psikologi pada sesetengah orang, mengikut kajian April 2020 dalam ​Makanan​​.​ Jika anda hidup dengan kebimbangan , pertimbangkan untuk mendail semula pengambilan kafein anda secara perlahan untuk melihat sama ada ia membantu membawa anda lebih tenang. Anda Mungkin Tidur Lebih Nyenyak Kafein bertindak sebagai antagonis reseptor adenosin, setiap kajian Disember 2018 di Pengurusan Risiko dan Dasar Penjagaan Kesihatan . Adenosine adalah bahan kimia yang membina sistem saraf pusat sepanjang hari dan akhirnya membawa perasaan mengantuk datang malam. Apabila kafein mengikat dengan reseptor adenosin, ia menghalang kesan neurokimia yang menenangkan, menurut McGill University. Hasilnya: anda merasakan amaran tambahan. Sudah tentu, toleransi kafein setiap orang adalah berbeza. Tetapi bagi sesetengah orang, yang dipanggil “metabolis perlahan,” perasaan kewaspadaan boleh berlangsung berjam-jam. Malah satu cawan kopi pada tengah hari boleh menyebabkan perjuangan tidur yang serius apabila tiba masanya untuk memukul jerami. Bottom Line: Jika anda sensitif kepada kafein, berhenti perangsang boleh membawa anda zzz yang lebih baik. Hanya jangan terkejut jika anda merasa kurang produktif pada siang hari, kerana kafein juga meningkatkan pengeluaran tenaga neurotransmitter seperti adrenalin. Anda memenangi beberapa, anda kehilangan beberapa. Pencernaan anda boleh bertambah baik Kafein mempercepatkan motilitas saluran GI, jadi individu yang bergelut dengan keadaan seperti sindrom usus besar (IBS) yang didominasi cirit-birit mungkin mengalami kelegaan daripada memotong kafein, kata Louloudis. Anda akan ingat bahawa meminimumkan pengambilan kafein dengan memotong pencetus biasa seperti kopi, teh dan coklat juga boleh meningkatkan gejala gerd. Mengalih keluar kafein, minuman berkarbonat (seperti soda) dari diet juga boleh meningkatkan gas dan kembung untuk sesetengah orang. Garisan bawah Walaupun tidak semua orang perlu berhenti kafein, sesetengah orang (terutama mereka yang berjuang dengan hipertensi, GERD, IBS, kebimbangan atau insomnia) mungkin mendapat manfaat daripada minum kurang kopi, teh, minuman tenaga dan soda. Bercakap dengan doktor anda atau pakar diet berdaftar tentang bagaimana untuk terus membendung tabiat kafein anda. Bagaimana kafein menjejaskan tubuh anda, dari otak anda ke pundi kencing anda oleh Jaime Osnato. Apa Sebenarnya Terjadi Pada Badan Anda Apabila Anda Minum Soda Setiap Hari oleh Holly Klamer Ms Rd Apa yang sebenarnya berlaku kepada badan anda apabila anda berhenti minum alkohol oleh Sarah Pflugradt, RDN Iklan