Ambil anjing ke bawah ke dalam anak anjing yang berpose untuk regangan yang lebih mendalam. Kredit yang lebih mendalam: Koldunov/Istock/Gettyimages
Walaupun anda bukan yogi yang mengisytiharkan diri, anda mungkin melakukan Downward Dog berkali-kali (pose yang popular seolah-olah membuat jalan ke dalam setiap aliran). Tetapi anda mungkin kurang akrab dengan postur yang diilhamkan oleh anjing lain: anak anjing berpose atau ‌ Uttana shishosana ‌.
Iklan
Bukan sahaja bunyi comel, tetapi postur yang kuat ini-yang melibatkan backbend yang mendalam-menawarkan beberapa manfaat minda yang cukup manis. Dari memperbaiki postur anda untuk mempromosikan kelonggaran dan peredaran yang sihat, anak anjing berpose pasti layak mendapat tempat dalam jadual harian anda (fikirkan: peregangan pasca latihan atau untuk turun di hujung sebelum tidur).
Video hari itu
Anda juga boleh menyelinap dalam anak anjing secara berkala sepanjang hari kerja untuk memecahkan serangan duduk, kata Candace Harding, DPT, ahli terapi fizikal dan pengajar yoga yang berpusat di Arlington, Virginia. Dan kerana ia lembut pada badan anda, selamat dilakukan seperti yang diperlukan.
Iklan
Kami mengesyorkan
Kecergasan video yoga terbaik untuk menfitness satu senaman yang perlu dilakukan oleh semua orang sebelum mengangkat berat badan 9 latihan pasca kerja yang anda perlukan secepat mungkin
Cara melakukan Pose Pose
Jenis flexibilityActivity yoga
- Mulakan dalam kedudukan meja dengan pinggul anda di atas lutut dan bahu anda di atas pergelangan tangan anda.
- Melibatkan perut anda dengan menarik butang perut anda ke arah tulang belakang anda dan ke arah rusuk anda. Ia sepatutnya menjadi lukisan lembut, bukannya menghisap perut anda.
- Berjalan tangan ke hadapan sehingga lengan anda terulur di hadapan anda, membolehkan dada anda menurunkan di antara bahu anda.
- Pastikan telapak tangan anda rata di atas tikar dan aktif tekan ke tangan anda, mengekalkan kedudukan tinggi siku anda dari lantai.
- Lihatlah ke arah lantai, menjaga leher anda selaras dengan tulang belakang anda dan pastikan pinggul anda tetap disusun di atas lutut anda.
- Tahan selama satu minit atau 6 hingga 10 nafas.
Tunjukkan arahan
Petua
Sekiranya anda memerlukan sedikit sokongan tambahan, letakkan bolster atau bantal memanjang di bawah badan anda atau secara mendatar di bawah ketiak anda, kata Harding.
5 anak anjing menimbulkan faedah
Berikut adalah beberapa sebab untuk membuat anak anjing menimbulkan sebahagian daripada rutin harian anda:
1. Ia membentangkan tulang belakang dan mengurangkan ketegangan di belakang anda
Pose Pose adalah peregangan yang sempurna untuk tulang belakang anda, terutamanya kerana ia mensasarkan bahagian atas ‌ dan ‌ belakang bawah.
Iklan
“Punggung atas (tulang belakang toraks) secara semulajadi mempunyai kyphosis, atau lengkung berbentuk ‘C’,” kata Harding. Tetapi ramai di antara kita memegang ketegangan kita di kawasan ini, dan dari masa ke masa, ia boleh menjadi sangat kaku. “Puppy pose membalikkan kyphosis dan membawanya ke lanjutan,” kata Harding. Dengan berbuat demikian, ia menguatkan fleksibiliti tulang belakang.
Kami mengesyorkan
Kecergasan video yoga terbaik untuk menfitness satu senaman yang perlu dilakukan oleh semua orang sebelum mengangkat berat badan 9 latihan pasca kerja yang anda perlukan secepat mungkin
“Perkara yang sama boleh dikatakan untuk punggung rendah (tulang belakang lumbar), yang secara semulajadi mempunyai lordosis, atau bentuk ‘c’ belakang,” kata Harding. “Bagi ramai orang, hasil duduk berpanjangan dalam pembalikan Lordosis biasa yang harus hadir di belakang rendah.”
Iklan
Berita baik: “Postur ini akan membantu memulihkan atau mengekalkan keupayaan tulang belakang lumbar untuk mencapai kedudukan semula jadi,” katanya. Dan apabila tulang belakang anda berada dalam kedudukan yang sihat, neutral, anda akan mengalami sakit belakang yang kurang.
2. Ia membuka dada
Sekiranya anda duduk di meja sepanjang hari, kemungkinan otot dada anda menanggungnya. Postur yang lemah boleh menyekat rantau dada anda, dan ini boleh menyebabkan kesan domino yang merosakkan untuk diafragma anda, yang mungkin menjadi terhad dalam pergerakan (baca: ia tidak akan dapat berkembang sepenuhnya apabila anda bernafas).
Iklan
Iklan
Kes pada titik: Kajian Januari 2016 dalam ‌ Jurnal Sains Terapi Fizikal ‌‌ ‌ mendapati bahawa kapasiti paru -paru terhad postur yang lemah. Masalahnya, apabila badan anda tidak menerima oksigen yang diperlukan, anda mungkin akan merasa penat.
Masukkan Puppy Pose: Peregangan ini dapat membantu memerangi postur yang lemah dengan membuka dada. Malah, ia membentang tiga otot utama di dinding dada anterior: pectoralis utama, pectoralis minor dan serratus anterior, kata Harding.
Iklan
- ‌ pectoralis utama ‌ adalah otot terbesar dada dan memasukkan humerus ontoyour (tulang lengan atas).
- The ‌ pectoralis minor ‌, otot yang lebih kecil yang terletak di bawah pec utama, memasukkan pada bilah bahu bahu.
- The ‌ serratus anterior ‌, otot berbentuk kipas, meliputi tulang rusuk satu hingga sembilan dan memasukkan bahagian ona bilah bahu.
“Puppy pose memberikan peregangan kepada sebahagian daripada pectoralis utama, kerana tindakannya dalam penculikan dan lanjutan bahu,” kata Harding.
Iklan
Posisi ini juga melibatkan anterior Pectoralis Minor dan Serratus, yang menghasilkan protraksi scapular, iaitu, “gerakan membawa bahu anda ke hadapan untuk membuat keterlaluan atas belakang ‘,” katanya.
3. Ia membentang bahu bulat
Bahu yang slumped adalah satu lagi papan tanda postur yang lemah. Jam di komputer riba boleh mengakibatkan pembulatan bahu tandatangan itu, walaupun niat terbaik kami duduk lurus. Puppy Pose, yang membentangkan anterior serratus anda, boleh membantu dengan masalah slouched-slouched ini.
Iklan
Inilah sebabnya: Anterior Serratus anda memainkan peranan sebagai penstabil bahu dan memberi kesan kepada bilah bahu anda bergerak. Jadi jika anterior serratus anda kaku, bahu anda juga akan menderita.
Iklan
Dengan memerlukan fleksi bahu dan penculikan, serta penarikan balik skapular, anak anjing berpose dan membentang anterior serratus, kata Harding. Dan apabila otot -otot ini longgar dan lentur, bahu anda akan berada dalam keadaan yang lebih baik juga (berfikir: pengurangan postur dan lebih baik).
Bacaan yang berkaitan
10 meja terbaik terbentang untuk melegakan tengah hari
4. Ini membantu menenangkan anda
Bukan sahaja anak anjing berpose mempromosikan postur yang baik, tetapi ia juga dapat menyokong rasa tenang dan bersantai di dalam badan anda.
Sistem saraf kami terdiri daripada dua bahagian: parasympathetic (bertanggungjawab untuk rehat dan pencernaan) dan bersimpati (mengawal perjuangan atau tindak balas penerbangan kami), kata Harding.
“Mana -mana postur yang terutamanya mendedahkan punggung anda (berbanding bahagian depan badan anda) adalah salah satu keselamatan semula jadi, dengan itu mempromosikan, pengaktifan sistem saraf parasympatetik,” katanya.
Fikirkanlah dengan cara ini: Dalam kedudukan belakang ini, tulang-tulang yang keras dan kuat dari tulang belakang dan tulang rusuk anda dapat melindungi dan melindungi struktur badan anda yang lebih terdedah (seperti organ anda), kata Harding.
Dalam erti kata lain, “kami rasa ‘secara fizikal lebih selamat’ dengan punggung kami terdedah, jadi ia membantu menenangkan kami pada tahap bawah sedar,” katanya.
5. Ia meningkatkan peredaran
Pose Pose juga boleh meningkatkan aliran darah anda. Manfaat ini berkaitan dengan kedudukan Pose, yang menempatkan pinggul anda di atas hati anda. Graviti membantu meningkatkan vena “pulangan aliran darah ke paru-paru anda untuk oksigenasi semula dan jantung anda untuk diedarkan kembali ke otot anda,” kata Harding.
Bantuan kecil ini amat berguna, kerana sistem vena kita (bertanggungjawab untuk peredaran darah ke arah jantung) kurang elastik daripada sistem arteri kita (yang membawa darah dari hati), katanya.
Paling penting, peredaran yang baik adalah kunci kepada kesihatan keseluruhan. “Darah membawa oksigen, yang badan kita menggunakan tenaga untuk semua fungsi sel dan untuk menyokong kehidupan,” kata Harding.
Iklan
Iklan