Mendapatkan di luar, melakukan perkara -perkara yang membawa anda kegembiraan dan menghubungkan dengan orang lain adalah cara yang baik untuk menyokong kesihatan mental dan fizikal anda semasa menyusu.
Penyusuan susu ibu atau chestfeeding mempunyai banyak manfaat penting untuk bayi dan ibu bapa kelahiran. Dan ya, badan kita secara teknikal direka untuk melakukannya. Tetapi itu tidak memudahkannya.
Iklan
Video hari ini
Terdapat lengkung pembelajaran yang curam yang anda dan bayi anda perlu menavigasi semasa tempoh selepas bersalin yang sudah hancur. Tekanan membimbangkan bekalan anda. Kekurangan tidur yang datang dengan menjadi penyedia tunggal khasiat kepada makhluk yang perlu dimakan setiap dua hingga tiga jam (dan sering lebih kerap). Dan itu hanya minggu pertama atau dua.
Iklan
“Ibu-ibu yang menyusu dapat mula merasa seperti semua masa, tenaga dan fokus mereka adalah untuk memberi makan bayi mereka,” kata Chrisie Rosenthal, IBCLC, seorang perunding laktasi dan perunding perunding yang berpusat di Los Angeles untuk rangkaian laktasi.
Ini dapat merasakan, tetapi menjaga diri anda dapat membantu anda merasa lebih bahagia dan lebih sihat, belum lagi menetapkan panggung untuk mencapai matlamat makan jangka panjang anda.
Iklan
Dan ada banyak cara untuk mewujudkannya. Untuk menghormati Bulan Penyusuan Kebangsaan, berikut adalah strategi yang disyorkan pakar untuk mengutamakan penjagaan diri semasa tempoh ultra-permintaan ini.
1. Buat pelan sokongan sebelum melahirkan, jika boleh
Ia boleh menjadi sukar untuk menjangkakan sepenuhnya keperluan anda sebelum melahirkan atau menyusu untuk kali pertama. Tetapi anda boleh menubuhkan sistem sokongan umum supaya anda tahu di mana untuk beralih apabila anda memerlukan bantuan.
Iklan
Mulailah dengan memilih orang (bukan anda!) Siapa yang boleh berkomunikasi dengan rakan dan keluarga apabila anda mempunyai tugas atau tugas yang boleh mereka ambil, mengesyorkan Rosenthal. Pasangan anda atau keluarga atau rakan yang lain biasanya pilihan terbaik.
Selesaikan beberapa kebaikan semasa anda berada di sana juga. Mempunyai perunding laktasi yang berguna jika anda menghadapi masalah dengan penyebaran atau bekalan anda (ia sangat biasa, jadi tidak memalukan!) Jadi anda tidak bergegas ke nama penyelidikan selepas bayi tiba. Cari direktori uslca.org, tanya pakar pediatrik atau OB-GYN anda untuk rujukan atau ketik liga La Leche tempatan atau kumpulan sokongan menyusu untuk cadangan.
Dan jika anda mempunyai dana, pertimbangkan untuk menyewa doula postpartum untuk mempunyai sandaran di rumah. Cari Doula di Dona.org atau minta pendidik melahirkan anak anda atau kumpulan sokongan ibu bapa untuk rujukan.
Petua
“Jika wang ketat, anda mungkin mempertimbangkan untuk mencari doula baru yang menawarkan kadar yang dikurangkan kerana mereka menyelesaikan latihan mereka,” kata Rosenthal.
2. Berpecah kerja dengan pasangan anda
Anda dan pasangan anda mungkin dijangka pergi ke keibubapaan 50/50. Tetapi perkara -perkara boleh mula berasa cepat apabila anda adalah orang yang memanggil untuk setiap pemakanan.
“Menetapkan rakan kongsi anda sebagai Ketua Soother jika anda adalah ketua penyuku,” mencadangkan Whitney Casares, MD, pengasas dan Ketua Pegawai Eksekutif Kelab Mamas Modern.
Bukan sahaja ia akan memberi anda rehat, ia akan membantu anda membina lebih banyak ekuiti dalam perkongsian keibubapaan anda jangka panjang.
3. Sediakan sudut menyusu
Anda dan bayi anda akan menghabiskan banyak masa di satu tempat, terutama pada awalnya semasa anda mendapat sambutan hangat dan pulih sejak lahir. Jadi buat ruang (atau ruang, jika anda suka jururawat di tempat yang berbeza) selesa.
“Kerusi dengan tempat letak tangan yang selesa biasanya berfungsi dengan baik untuk mendapatkan kedudukan yang baik. Mempunyai buku, botol air dan beberapa makanan ringan dalam jangkauan lengan juga,” kata perunding laktasi Southern California, Krystyn Parks, RD, IBCLC.
4. menyuburkan diri dan menghidrat
Lemak yang sihat, karbohidrat dan protein kompleks adalah penting untuk orang yang menyusu. Kredit: Andrej Rutar/Istock/Gettyimages
Bercakap tentang makanan dan air, anda memerlukan banyak kedua -duanya. Susu bayi anda kebanyakannya H2O, dan badan anda membelanjakan banyak kalori yang menghasilkannya.
“Fokus pada memberi makan kepada makanan yang sihat dan sihat yang akan memberi anda tenaga dan nutrien yang anda perlukan dan rasa lazat,” kata Dr Casares. (Sekarang pastinya bukan masa untuk bimbang kehilangan berat badan.)
Untuk terus terhidrasi, dapatkan kebiasaan menghirup segelas air penuh setiap kali anda jururawat.
5. Dapatkan postur anda dengan betul
Tidak ada satu saiz yang sesuai-semua kedudukan penyusuan susu ibu, dan apa yang paling sesuai akan berubah apabila bayi anda tumbuh. Tetapi tidak kira persediaan anda, ia harus merasa selesa untuk anda semasa penyusuan dan selepas itu.
“Yang penting ialah membawa bayi kepada anda, bukan sebaliknya,” kata Parks.
Hunching atau duduk di sudut yang janggal adalah resipi untuk merasa sakit dan tidak selesa, terutama ketika anda melakukannya 10, 12 atau lebih kali sehari.
Petua
Jika anda memerlukan bantuan dengan kedudukan, jadilah lawatan dengan perunding laktasi.
6. Luangkan masa untuk diri sendiri
Lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, tentu saja. Tetapi walaupun beberapa minit sahaja dapat membantu memulihkan tenaga anda dan meningkatkan mood anda.
“Mengukir ruang kecil untuk diri sendiri akan membantu anda menjaga perspektif dan kembali menjaga bayi anda dengan lebih banyak stamina,” kata Dr Casares.
Adakah pasangan atau ahli keluarga atau rakan anda mengambil bayi selepas makan supaya anda boleh pergi berjalan -jalan tanpa bimbang bahawa anak kecil anda perlu makan lagi. (Hanya berada di luar di alam boleh memberi anda rangsangan.)
Juga: Blok keluar 15 minit setiap hari apabila anda tahu orang lain akan pulang sehingga anda boleh mandi air panas.
7. Letakkan bayi anda jika anda perlu
Pasti, anak kecil anda mungkin lebih suka untuk dirakam 24/7. Tetapi manusia memerlukan rehat, dan anda tidak akan membahayakan bayi anda dengan mengambil satu ketika anda merasa terharu – walaupun mereka menangis.
“Jika anda berasa terlalu emosional, anda tidak akan dapat membantu mengawal bayi anda,” kata Parks. “Tidak apa -apa untuk meletakkan mereka di tempat yang selamat, berjalan kaki, mengambil beberapa nafas dalam dan kembali.”
8. Bersandar kepada apa yang membawa anda kegembiraan
Tidak apa
Walau apa pun perkara -perkara kecil yang membawa senyuman ke wajah anda, bawa lebih banyak daripada mereka ke hari anda. Beberapa idea:
- Tonton filem lucu di Spurts sepanjang hari semasa anda jururawat.
- Pop bayi anda di pembawa atau kereta dorong dan biarkan dia tidur di taman semasa anda duduk dan nikmati cahaya matahari.
- Pakai muzik kegemaran anda apabila anda perlu melantun dengan bayi anda pada bola senaman pada pukul 2:00 pagi kerana dia tidak akan berhenti menangis.
“Memasangkan aktiviti yang lebih sukar dengan yang lebih menyenangkan adalah cara berasaskan bukti untuk menghadapi cabaran fizikal dan mental,” kata Dr Casares.
9. Berhubung dengan ibu bapa yang menyusu (dan cari seseorang untuk menghantar teks pada waktu malam)
Malah rakan kongsi yang paling menyokong tidak akan memahami sepenuhnya apa yang anda lalui. Tetapi ibu bapa penyusuan lain akan , 100 peratus, kata Rosenthal.
Pergi ke kumpulan pertemuan untuk ibu bapa baru atau kumpulan sokongan menyusu atau menyertai kumpulan dalam talian. Anda akan merasa dilihat, mengambil beberapa petua dan nasihat dan mungkin membuat sekumpulan rakan-rakan baru yang boleh anda teks semasa penyusuan tengah malam yang kesepian.
10. Pertimbangkan Latihan Tidur apabila ia sesuai dengan usia
Latihan tidur bukan pilihan untuk bayi baru lahir. Tetapi apabila bayi anda mencapai tanda empat hingga enam bulan dan anda mendapat lampu hijau dari pakar pediatrik anda, ia dapat membantu anda mendapatkan lebih banyak lagi yang anda perlukan untuk bermain dengan bayi anda pada siang hari.
“Sesetengah ibu bapa memerlukan tidur, yang lain merasa sangat bersalah kerana melatih bayi mereka, lakukan apa sahaja yang anda fikir akan membuat anda merasakan yang terbaik,” kata Parks.
11. Ketahui bahawa tidak mengapa berhenti
Tidak ada anugerah untuk menyusu selama tiga bulan, enam bulan, setahun atau lebih lama lagi. Jika anda telah memutuskan bahawa kejururawatan tidak sesuai untuk anda, anda bukan ibu bapa yang buruk .
“Mengurus diri sendiri kadang -kadang bermakna membuat keputusan yang mencabar demi kesihatan mental anda sendiri – atau bahkan kesihatan fizikal – anda dan bayi anda,” kata Dr Casares. “Dalam beberapa kes, ini bermakna peralihan ke formula sepenuhnya atau menggunakan suplemen.”
Bilakah mencari bantuan untuk menyusu cabaran
Ramai perunding laktasi menawarkan konsultasi maya. Kredit Maya: RECEP-BG/E+/GETTYIMAGES
Walaupun tindakan penyusuan fizikal mungkin semata -mata pada anda, itu tidak bermakna anda perlu menavigasi cabaran sahaja. Bergantung pada apa yang anda hadapi, perunding laktasi yang diperakui oleh lembaga (IBCLC) atau profesional kesihatan mental dapat membantu anda menavigasi perkara yang sukar dan merasa lebih baik.
Parks mengatakan anda harus mempertimbangkan memanggil IBCLC jika:
- Anda mengalami kesakitan atau ketidakselesaan semasa memberi makan
- Bayi anda mengalami kesukaran untuk mengunci
- Pediatrik anda menentukan bayi anda tidak tumbuh dengan baik
Dapatkan perhatian perubatan segera jika bayi anda menunjukkan tanda -tanda dehidrasi, seperti terlalu sedikit lampin basah, tiada air mata ketika menangis atau tempat yang lembut.
IBCLC boleh membantu anda dengan peralihan menyusu juga, seperti memikirkan cara menggunakan pam anda, beralih ke formula atau menyapih.
Dapatkan pakar kesihatan mental atau berbincang dengan doktor atau pakar pediatrik anak anda jika perjuangan anda lebih berkaitan dengan emosi. Merasa kesedihan yang melampau, bimbang atau mengatasi penyusuan susu ibu adalah semua bendera merah, kata Dr Casares, jadi jangan teragak -agak untuk bersuara.
Iklan