Anda akan berharap dapat bangun dengan resipi sarapan raspberry yang diluluskan oleh diet ini.
Selain menjadi lazat, raspberi adalah makanan kaya antioksidan yang dapat membantu melawan keradangan. Beri ini boleh meneutralkan radikal bebas yang merosakkan sel yang sihat, kata Justine Chan, MHSC, RD, CDE.
Iklan
Video hari ini
“Raspberi juga mengandungi tahap anthocyanin yang tinggi, sebatian anti-radang yang memberikan makanan merah, warna biru ungu yang tersendiri,” kata Grace Hamrick, RD, seorang ahli diet yang berpusat di Raleigh, North Carolina.
Kami mengetuk Chan dan Hamrick untuk mendapatkan input mereka untuk menggabungkan buah beri merah yang hebat ke dalam makanan anda. Di bawah, cari resipi sarapan Raspberry yang akan membuat anda bertenaga sepanjang pagi.
Iklan
1. roti pisang raspberry
Lawati PageHttps: //www.amandaseasyrecipes.comeach Loaf mempunyai segelintir raspberi kaya antioksidan.
- 344 kalori
- 5 gram protein
Iklan
Pisang bukan satu -satunya buah dalam roti pisang. Raspberi membuat pasangan yang lazat dan resipi ini mempunyai satu pint raspberi segar. “Saiz hidangan adalah 1 cawan raspberi,” yang menyediakan sekitar 65 kalori, kata Hamrick.
Dapatkan resipi roti pisang raspberry dan maklumat pemakanan di resipi mudah Amanda.
2. Raspberry Chia Pudding
Lawati PageHttps: //www.eatingbirdfood.comeach Serving membuat anda penuh dengan 14 gram protein.Image Credit: Makan Makanan Burung
- 378 kalori
- 14 gram protein
Iklan
Sekiranya anda ingin memuatkan pagi anda dengan makanan antioksidan dan serat yang kaya, puding chia raspberry ini telah dilindungi. Setiap hidangan mempunyai 378 kalori dan 14 gram protein. Terletak di antara lapisan chia adalah kompos raspberry. Anda boleh menambah lebih banyak raspberi sebagai topping.
Dapatkan resipi puding Raspberry Chia dan maklumat pemakanan di Love and Zest.
3. Raspberry Yogurt Toast
Lawati PageHttps: //www.eatingbirdfood.comTreek yogurt dan raspberi menawarkan sumber antioksidan dan protein yang baik.
- 354 kalori
- 18 gram protein
Toast membuat pilihan sarapan pagi yang cepat, dan ini hanya mengambil masa 10 minit untuk membuat persediaan. Setiap kepingan menggabungkan yogurt Yunani, kayu manis, sedikit sirap maple dan segelintir raspberi.
Dapatkan resipi roti bakar yogurt raspberry dan maklumat pemakanan semasa makan makanan burung.
4. Batter coklat protein tinggi oat semalaman
Lawati PageHttps: //dishishealth.comThese Oats Campurkan raspberi, coklat, biji rami dan yogurt Yunani.
- 312 kalori
- 16 gram protein
Anda boleh memasukkan lebih banyak protein ke dalam diet anda dengan resipi gandum semalaman protein tinggi ini yang menawarkan 16 gram protein. Walaupun beberapa oat semalaman tidak banyak menawarkan di jabatan rasa, ini rasa seperti brownies. Ia seperti mempunyai pencuci mulut untuk sarapan.
Dapatkan resipi gandum coklat protein yang tinggi dan maklumat pemakanan di kesihatan.
5. Raspberry Cheesecake Oats Semalam
Lawati PageHttps: //dishishealth.comsatisfy gigi manis anda dengan cheesecake raspberry oats.Image Credit: Dishing Out Health
- 295 kalori
- 9 gram protein
Sekiranya anda menginginkan kek keju tetapi tidak mahu kalori tambahan, cuba gandum semalaman ini. Campuran keju krim, yogurt Yunani dan oat memberikan hidangan konsistensi seperti kek keju, dan raspberi menambah sedikit rasa manis. Tidak seperti cheesecake restoran anda, pilihan ini hanya 295 kalori dan mempunyai 9 gram protein setiap hidangan.
Dapatkan resipi oats semalaman Raspberry Cheesecake dan maklumat pemakanan di kesihatan.
6. Granola Raspberry Chunk Chunk
Lawati PageHttps: //www.abeautifulplate.com Resipi ini terdiri daripada oat organik, kelapa yang dicincang, coklat dan raspberi.
- 211 kalori
- 1 gram protein
Makan bijirin boleh menjadi perkara biasa dengan betapa lazat granola raspberry coklat ini. Resipi ini terdiri daripada oat organik, kelapa yang dicincang dan serbuk kakao. Ia juga memerlukan raspberi kering beku, yang meminimumkan kerosakan makanan, kata Chan.
Dapatkan resipi granola raspberry coklat dan maklumat pemakanan di pinggan yang indah.
7. Berry Chia Jam
Lawati PageHttps: //Nutriciousy.comThis Vegan, Jam tiga-ingredient siap dalam masa 10 minit. Kredit: Nutriciously
- 33 kalori
- 1 gram protein
Jams cenderung tinggi kandungan gula tetapi pilihan ini ditambah tanpa gula. Untuk membuat ramuan, campurkan raspberi, biji chia, ekstrak vanila dan zaitun lemon dan tersebar di atas sekeping roti bakar yang tumbuh apabila selesai.
Dapatkan resipi dan maklumat pemakanan Berry Chia pada nutriciousy.
8. Smoothie Protein Berry
Lawati PageHttps: //realfoodwholelife.com ini smoothie yang mudah-ke-make mempunyai 13 gram protein satiating terima kasih kepada serbuk protein dan mentega badam.
- 191 kalori
- 13 gram protein
Smoothie merah yang kaya ini bergantung pada buah campuran beku. Membeli raspberi beku boleh “memaksimumkan potensi vitamin dan antioksidannya,” kata Chan. “Buah beku umumnya dipilih pada kematangan puncak dan tidak perlu menjalani blanching seperti sayur -sayuran, yang boleh mengakibatkan kerugian vitamin.”
Dapatkan resipi smoothie protein Berry dan maklumat pemakanan di seluruh kehidupan makanan sebenar.
9. Pancake gandum dengan raspberi
Lawati PageHttps: //www.loveandzest.comtop Pancake anda dengan segelintir raspberi, yang paling dinikmati mentah.
- 109 kalori
- 4 gram protein
Pada 109 kalori dan 4 gram protein setiap hidangan, resipi pancake gandum ini menjadikan pilihan sarapan yang lazat dan berkhasiat. Setelah selesai memasak kek, anda boleh mengatasinya dengan seluruh raspberi, yang paling dimakan mentah untuk mengekalkan nilai pemakanan mereka, kata Chan.
Dapatkan pancake gandum dengan resipi raspberi dan maklumat pemakanan di Love and Zest.
10. Hot Pink Chia Berry Smoothie
Lawati PageHttps: //www.theendlessmeal.comThis Chia Berry Smoothie adalah Gluten-Free, Vegan, dan Paleo.Image Credit: The Endless Meal
- 136 kalori
- 3 gram protein
Smoothie yang lazat ini hanya memerlukan empat bahan: strawberi, raspberi, biji pisang dan chia. Jangan ragu untuk menambah sudu serbuk protein vegan kegemaran anda untuk beberapa kuasa satiating tambahan.
Dapatkan resipi smoothie chia berry merah jambu panas pada hidangan yang tidak berkesudahan.
11. Raspberry White Chocolate Energy Balls
Lawati PageHttps: //dishishealth.comeach Serving Mengandungi 3 gram protein untuk bersaiz menggigit.
- 96 kalori
- 3 gram protein
Jika anda sedang mencari pilihan sarapan pagi yang cepat dan mudah, berikan bola tenaga raspberry ini cuba. Mereka dimuatkan dengan protein dan serat, menjadikannya pilihan sarapan pagi atau pilihan makanan ringan yang berkhasiat. Setiap bola diperbuat daripada oat yang digulung, kelapa, biji rami, coklat putih dan raspberi kering beku.
Dapatkan resipi bola tenaga coklat putih raspberry pada kesihatan.
12. Cookie mentega kacang panggang oatmeal
Lawati PageHttps: //dishishealth.com ini makanan kaya protein dan kalori-padat akan membuat anda bertenaga sepanjang pagi. Kredit:
- 540 kalori
- 20 gram protein
Diisi dengan oat yang digulung, mentega kacang dan raspberi, oatmeal 540-kalori ini akan membantu mengekalkan tenaga anda sepanjang pagi. Selain itu tidak rumit untuk membuat, resipi ini boleh disediakan malam sebelum supaya anda tidak perlu melangkau sarapan pagi keesokan harinya.
Dapatkan Resipi Oatmeal Butter Butter Peanut pada kesihatan.
Kredit Imej: Morefit.eu Kreatif
Iklan