Video senaman terbaik dapat membantu anda bergerak di rumah dengan hanya sedikit ruang dan peralatan minimum. Kredit minimum: imej morsa/digitalvision/gettyimages
Dalam artikel ini
- Bagaimana kita memilih
- Kuat oleh Zumba
- Kem Boot Denise Austin
- Insanity Sweat Fest
- Latihan asal Jane Fonda
- Jillian Michaels 30 hari dicincang
- Sweatin ‘ke Oldies
- P90X
- Jam Turbo
- Cardio Kettlebell Extreme
- Jumlah berat badan maju
- Jumlah pemula berat badan
- Jumlah peregangan
- RIPT90
- Xtreme Hip Hop
Apabila anda tidak dapat sampai ke gim (atau tidak mahu berurusan dengan orang ramai), video senaman boleh membantu anda bergerak di rumah. Dan ini bukan sekadar motivasi: banyak video latihan terbaik atau DVD juga boleh memberikan hasil yang nyata, dengan program latihan pakar yang direka untuk membina otot dan meningkatkan kecergasan kardio anda.
Bagi apa yang perlu dicari dalam video latihan teratas, apa yang paling penting ialah anda merasa terinspirasi dan bertenaga dengan arahan.
Jika anda seorang pemula di rumah dan memerlukan bantuan bermula, kami meninjau jurulatih kecergasan untuk mengetahui DVD latihan kegemaran mereka apabila mereka tidak dapat membuatnya ke gym. Berikut adalah pilihan utama mereka: senarai video latihan terbaik hari ini yang juga akan menjadi ujian masa.
Bagaimana kita memilih
Kami bercakap dengan tiga jurulatih peribadi teratas, pakar diet dan pakar kecergasan yang suka bersenam tentang 1) video latihan kegemaran mereka sepanjang masa dan 2) apa yang membuat beberapa program naik ke puncak. Kami memilih produk berikut berdasarkan kriteria termasuk:
- Pemilihan Latihan
- Pelbagai senaman
- Peluang untuk maju
- Kepakaran dan sikap jurulatih
1. Kuat oleh Zumba: DVD Workout Cardio & Tone Intensiti Tinggi yang menampilkan Michelle Lewin
Lawati PageHttps: //www.amazon.commimage Credit: Strong/morefit.eu
Zumba adalah tenaga kerja yang tinggi, kardio yang merasa kurang seperti senaman dan lebih seperti hobi yang menyeronokkan, menjadikannya salah satu video senaman terbaik untuk dipilih, terutamanya jika anda bukan latihan yang gemar dan memerlukan sedikit dorongan. Video latihan Zumba adalah berkesan dalam menipu fikiran anda (tidak berbahaya!), Kerana mereka cenderung menyerupai lebih banyak aktiviti tekanan yang bertentangan dengan latihan tradisional dan kardio.
Dan menari sebenarnya boleh mendapatkan kadar denyutan jantung anda tinggi dan cepat, menjadikannya cara yang sangat berkesan untuk membakar kalori dan membina otot tanpa lemak, kata pakar kekuatan dan penyaman yang disahkan John Shackleton, CSCS.
Beli It: Amazon.com; Harga: $ 24.99
2. Denise Austin: Boot Camp Total Body Blast
Lawati PageHttps: //www.amazon.commimage Credit: Denise Austin/Morefit.eu
Sempurna untuk sesiapa yang pendek pada masa yang singkat, video latihan ini menyediakan tiga latihan dalam 30 minit atau kurang, termasuk kardio, kekuatan dan peregangan.
“Apabila saya berfikir tentang Denise Austin, cara yang baik dan tidak mencolok mengajar kecergasan adalah apa yang menonjol kepada saya,” kata Michelle Miller, CPT, jurulatih peribadi yang disahkan dan pengasas senaman pertama saya. “Dia juga seolah -olah mempunyai cinta sejati untuk gaya hidup kecergasan dan membantu orang belajar bagaimana untuk bersenam dengan baik. Pada pendapat saya, dia membentangkan idea bahawa latihan adalah untuk semua orang.”
Beli It: Amazon.com; Harga: $ 6.99
3. Pesta Peluh Insanity
Lawati pageHttps: //go.skimresources.commimage Credit: Sweat Fest/Morefit.eu
Jurulatih yang dikasihi Shaun T terkenal dengan latihan kegilaannya, program latihan lanjutan untuk orang yang mencari cabaran. Tetapi apabila anda tidak mempunyai banyak masa untuk bersenam, Beachbody Shaun T’s Insanity Sweat Fest mungkin merupakan senaman yang paling sengit badan yang boleh anda lakukan dalam privasi rumah anda-dan di bawah 30 minit.
DVD menyediakan latihan, selang dan latihan kekuatan dalam format yang menggalakkan.
Beli It: IntensefitnessWorkouts.com; Harga: $ 19.95
4. Latihan asal Jane Fonda
Lawati PageHttps: //www.amazon.commimage Credit: Jane Fonda/Morefit.eu
Mengagumi fesyen aerobik 1980 -an semasa anda membakar kalori dan meningkatkan kesihatan jantung anda. Dipanggil “Program yang memulakan semuanya,” senaman asal Jane Fonda menggabungkan pergerakan berimpak rendah dan tinggi untuk rutin senaman yang menarik dan menarik yang boleh diikuti oleh sesiapa sahaja.
“Ia adalah yang pertama dan setakat ini,” peminat membuktikan – dan kerana ia masih popular 40 tahun selepas ia pertama kali dibebaskan, kami fikir mereka ada sesuatu.
Beli It: Amazon.com; Harga: $ 12.94
5. Jillian Michaels: 30 hari dicincang
Lawati PageHttps: //www.amazon.commimage Credit: Jillian Michaels
“Saya suka latihan Jillian Michaels,” kata Brocha Soloff, RD, CDN, seorang ahli diet berdaftar dan pencipta IHEARTHEALTH. “Dia menggalakkan intensiti tinggi, latihan cepat tiga kali seminggu, di mana anda mendapat hasil yang paling banyak untuk masa minimum.”
Michaels terkenal dengan sikapnya yang sengit dan kuat terhadap pelanggan dan arahannya yang akan membuatkan anda berada di jari kaki anda ketika anda menyerang metabolisme anda dan membakar lemak dengan cepat. “Anda mesti bersedia untuk bekerja keras, untuk maksimum anda untuk mendapatkan faedah,” kata Soloff.
Beli It: Amazon.com; Harga: $ 10.49
6. Richard Simmons: Sweatin ‘ke Oldies
Lawati PageHttps: //www.amazon.commimage Credit: Richard Simmons/Morefit.eu
Sekiranya anda suka mendengar Rock Classics semasa anda mengkritik kadar denyutan jantung anda, Sweatin Video Richard Simmons ‘ke Oldies adalah sebaik yang diperolehnya. Terdapat banyak sebab sensasi tahun 1980 -an ini masih dikasihi oleh peminat semua peringkat umur, termasuk keperibadian Simmons yang baik hati, memotivasi semangat dan gerakan tarian yang menyeronokkan. “Saya mahu bekerja [di mana] tiada siapa yang menjerit kepada saya,” kata seorang penyembah.
Video ini menampilkan muzik klasik yang anda tahu dan suka dan pilihan sempurna untuk pemula.
Beli It: Amazon.com; Harga: $ 24.99
7. Tony Horton’s P90x
Lawati PageHttps: //www.beachbodyondemand.comImage Credit: p90x/morefit.eu
P90X adalah salah satu video latihan terbaik sepanjang masa untuk membina jisim otot di rumah. Cabaran ekstrem 90 hari revolusioner adalah dari jurulatih peribadi, pengarang dan pelakon Tony Horton, yang menjana kultus seperti berikut dengan menggabungkan “kekeliruan otot” untuk menjelaskan keberkesanan tekniknya.
“Bukan untuk pengsan hati!” Sekurang-kurangnya satu peminat membuktikan-tetapi jangan biarkan itu menghalang anda daripada mengambil cabaran intensiti yang berkeringat, tinggi ini.
Beli It: beachbody.com; Harga: $ 99 setahun
8. Jam Turbo
Lawati PageHttps: //www.amazon.commimage Credit: Turbo Jam/Morefit.eu
Kecergasan harus bersenang -senang, dan itulah sebabnya Turbo Jam tetap menjadi kegemaran orang ramai selama beberapa dekad. DVD menyampaikan lima latihan – dengan nama -nama seperti “Belajar dan Bakar” dan “Parti Kardio” – dan semua menggabungkan calisthenics, kickboxing, sculpting badan dan tarian supaya anda tidak pernah bosan dan sentiasa menukar gear.
Ini “semua yang anda perlukan untuk mendapatkan bentuk,” satu janji peminat.
Beli It: Amazon.com; Harga: $ 33.93
9. Cardio Kettlebell Extreme
Lawati PageHttps: //Keithweber.Caimage Credit: Keith Weber/Morefit.eu
“Saya suka Cardio Kettlebell Extreme oleh Keith Weber,” kata Meghan Kennihan, CPT, jurulatih peribadi yang disahkan dan jurulatih berjalan. “Ia adalah senaman penuh badan dengan hanya satu kettlebell dalam 45 minit. Anda hanya perlu tentang ruang tikar dan ia sengit, tetapi pantas!”
Video latihan boleh dilakukan untuk pemula dan atlet berpengalaman juga.
Beli It: Keithweber.ca; Harga: $ 25.99
10. Natalie Jill – Jumlah berat badan maju
Lawati PageHttps: //www.amazon.commimage Credit: Natalie Jill/Morefit.eu
“Natalie Jill adalah motivator yang luar biasa dan sangat berbakat sehingga apa yang dia buat yang saya cadangkan, dan DVD ini khususnya hebat kerana ia hanya terdiri daripada latihan berat badan, jadi anda tidak memerlukan peralatan lain,” kata Shackleton. Tambah berat untuk cabaran yang lebih besar dengan mana-mana video senaman ini, jika dikehendaki, tetapi tidak perlu untuk meraih ganjaran badan.
Beli It : Amazon.com; Harga : $ 22.95
11. Natalie Jill – Jumlah Pemula Berat Badan
Lawati PageHttps: //www.amazon.commimage Credit: Natalie Jill/Morefit.eu
Jangan risau, ada pilihan DVD senaman terbaik untuk pemula juga. “DVD senaman ini khusus untuk pemula, kerana ia mempunyai latihan 10 minit yang cepat yang memudahkan anda untuk memulakan dan tidak mahu berhenti,” kata Shackleton. Melakukan pecahan yang lebih pendek boleh lebih mudah diurus daripada latihan yang lebih lama (dan dengan itu sering lebih menakutkan), seperti yang ditunjukkan dalam populariti dan keberkesanan video latihan teratas ini.
Beli It : Amazon.com; Harga : $ 15.10
12. Jumlah Peregangan: Meningkatkan pelbagai gerakan, meningkatkan fleksibiliti fungsi + meremajakan seluruh badan anda
Lawati PageHttps: //www.amazon.commimage Credit: total stretch/morefit.eu
Video latihan kecergasan yang regangan dan berimpak rendah meningkatkan fleksibiliti dan pelbagai gerakan, tetapi mereka sering disikat ke sisi dan kurang diprioritaskan daripada latihan kardio dan kekuatan yang lebih ketat.
“Tidak kira berapa umur anda, anda harus meregangkan setiap hari untuk memastikan otot dan sendi anda fleksibel dan sihat, dan video latihan teratas ini dari Jessica Smith memudahkan anda mengikuti dan menyelesaikan tiga sesi peregangan yang berbeza,” kata Shackleton .
Beli It : Amazon.com; Harga : $ 19.97
13. RIPT90: Program Latihan 14-DVD 90 hari oleh Jody Hendrix
Lawati PageHttps: //www.amazon.commimage Credit: ript/morefit.eu
Konsistensi adalah kunci ketika melihat hasil dari program latihan, dan perkara terbaik mengenai set video latihan teratas ini oleh pelatih peribadi Jody Hendrix adalah bahawa mereka adalah sebahagian daripada kalendar latihan untuk membantu anda paling berkesan di landasan dengan anda latihan. Selain itu, terdapat satu tan pelbagai, jadi anda akan terus mengejutkan otot anda dan menargetkannya dengan senaman berwajaran dan letupan HIIT utama dalam satu.
Video senaman berkisar dalam tempoh, dengan latihan yang berlangsung antara 10 hingga 45 minit, tetapi semuanya berdasarkan kaedah “latihan plyometric interval rintangan” untuk gabungan video latihan kardio dengan latihan kekuatan untuk latihan badan penuh yang mencecah semua Kumpulan otot dalam koleksi 14 jumlah video senaman.
“Apa yang bagus tentang DVD ini adalah berdasarkan program 90 hari dan memberi anda kalendar untuk memastikan anda berada di landasan yang betul dan membantu anda mencapai matlamat anda,” kata Shackleton.
Beli It : Amazon.com; Harga : $ 39.95
14. Xtreme Hip Hop dengan Phil: Langkah Pemula
Lawati PageHttps: //www.amazon.commimage Credit: Xtreme/morefit.eu
Campurkan tarian dan senaman kardio anda dengan menggunakan video latihan hip hop ini dari kecergasan kumpulan dan jurulatih peribadi Phillip Weeden yang sesuai untuk kedua -dua pemula dan penari yang lebih maju. Ia dilengkapi dengan 10 video latihan teratas, sebagai sebahagian daripada koleksi video latihan terbaik Weeden: Xtreme Hip Hop, Xtreme Burn dan The X30 Challenge.
“Adalah baik untuk menukarnya setiap sekali -sekala untuk mengelakkan kebosanan dan latihan, serta mengejutkan dan mengerjakan otot anda dengan lebih cekap dengan mengekalkan pelbagai latihan,” kata Shackleton.
Tarian adalah bentuk kardio yang baik, di mana masa terbang, dan ia menawarkan pelbagai yang kaya untuk membantu anda mengejutkan otot secara rutin dengan penggunaan. “Latihan hip hop ini adalah cara yang menyeronokkan untuk menambah pergerakan baru yang berbeza ke dalam latihan anda dan mempelajari beberapa gerakan tarian baru di sepanjang jalan,” jelasnya.
Beli It : xtremePhopwithphil.com; Harga : $ 15
9 video senaman terbaik untuk pemula, menurut jurulatih
Byisadora Baum
5 DVD latihan terbaik untuk orang dewasa yang lebih tua dan apa yang perlu diketahui sebelum anda membeli
Bybojana Galic
3 hub video latihan terbaik untuk orang dewasa yang lebih tua adalah percuma dalam talian
Bylauren Bedosky