Resipi telur casserole boleh membantu anda makan sarapan berkhasiat untuk sepanjang minggu. Kredit: Alleko / Istock / Gettyimages
Apabila anda sibuk, ia boleh menjadi satu cabaran untuk membuat sarapan pagi yang kaya dengan protein setiap pagi. Itulah di mana resipi kaserol telur masuk. Kerana casseroles telur tinggi dalam protein dan boleh dimasak terlebih dahulu, mereka membuat pilihan sarapan pagi yang hebat.
Iklan
Video hari ini
“Protein dalam telur mempunyai bioavailabiliti yang tinggi, yang bermaksud tubuh kita dapat dengan cekap menggunakan majoriti itu,” kata Maya Feller, RD, CDN. “Makan protein yang cukup menyokong pengeluaran hormon dan pencernaan yang betul nutrien lain.”
Makan protein juga membantu pembaikan badan, mengekalkan dan mengembangkan otot, yang seterusnya mempromosikan mobiliti dan panjang umur, menurut Maddi Osburn, LD, RDN, pengasas pemakanan fleksibel LLC.
Iklan
Untuk membuat makanan prepping lebih mudah, kami telah membundarkan 16 resipi kaserol telur yang paling tinggi yang tinggi dalam protein untuk membantu anda membuat sarapan berkhasiat yang akan berlangsung sepanjang minggu.
1. Mudah Denver Omelet Hash Brown Casserole
Lawati halaman dengan ramuan seperti mempunyai coklat dan lada bell, kaserol telur yang dibakar ini kedua-duanya hangat dan penuh rasa.Image kredit: hidangan yang sihat
- 234 kalori
- 18 gram protein
Iklan
Sekiranya anda seorang kekasih kentang, jangan tengok lagi daripada casserole hash dan telur ini. Dimuatkan dengan telur, ham dan lada loceng hijau, kaserol ini mempunyai pukulan protein yang kuat, yang menawarkan 18 gram setiap hidangan. Untuk membuat resipi vegetarian ini, anda boleh menukar ham untuk daging deli berasaskan tumbuhan atau sosis.
Iklan
Dapatkan Easy Denver Outh Hash Brown Casserole resipi dan maklumat pemakanan di hidangan yang sihat.
2. Tomato Parmesan Sarapan Casserole
Lawati Pagethis Egg Casserole adalah cheesy, sedikit tangy dan lazat.Image kredit: hidangan yang sihat
- 201 Kalori
- 11.1 gram protein
Walaupun bahan-bahan mudah, kaserol ini mempunyai satu tan rasa. Resipi itu memerlukan campuran bawang putih, bawang merah dan tomato, dan tentu saja, keju Parmesan yang lazat. Sepasangnya dengan roti yang baru dibakar – Ciabatta, gandum keseluruhan, Perancis atau berbilang bijirin – untuk sarapan pagi yang baik.
Dapatkan resipi kaserol Parmesan Tomato Parmesan dan maklumat pemakanan di hidangan yang sihat.
3. Mudah Sarapan Casserole
Lawati halamanyou’ll mendapatkan dos protein yang besar dari ham, telur dan keju dalam resipi kaserol telur yang lazat-namun mudah ini. Kredit: hidangan yang sihat
- 208 kalori
- 17.3 gram protein
Casserole yang menarik ini dibuat dengan ham, telur, hash coklat dan keju. Sebaik sahaja ramuan bercampur bersama, anda hanya menuangkannya ke dalam hidangan penaik dan meninggalkan kaserol anda di dalam ketuhar selama satu jam. Apabila selesai, anda akan mempunyai cukup untuk sepanjang minggu, dengan setiap hidangan memberi anda kira-kira 17 gram protein.
Dapatkan resipi kaserol sarapan pagi dan maklumat pemakanan di hidangan yang sihat.
4. Bisquick Sarapan Casserole dengan Sosej
Lawati HalamanIF Anda seorang kekasih Biscuits Bisquick, anda akan suka sarapan pagi ini Casserol.Image Credit: Resipi Mudah Amanda
- 316 kalori
- 16 gram protein
Sosej adalah sumber protein yang hebat dan kaserol sarapan ini termasuk banyaknya. Dengan menambah hanya satu hidangan sosej, anda akan mempunyai 9 gram protein setiap hidangan, kata Osburn. Tambah telur dan jangan lupa untuk memuatkan pada keju!
Dapatkan Casserole sarapan Bisquick dengan resipi sosej dan maklumat pemakanan di resipi mudah Amanda.
5. Sosej Crescent Roll Breakfast Casserole
Lawati Pagflaky Crescent Rolls membentuk pangkalan ini Casserole.Image Credit: Resipi Mudah Amanda
- 467 kalori.
- 23 gram protein
Apabila anda menginginkan makanan yang selesa, cuba pilihan casserole telur ini dengan gulungan bulan sabit yang bertindak sebagai asas kaserol. Resipi ini mempunyai 23 gram protein setiap hidangan terima kasih kepada telur dan sosej.
Dapatkan sauna sabit roll sarapan pagi casserole resipi dan info pemakanan di resipi mudah Amanda.
6. Loaded Sayuran Bakar Bakar Casserole
Lawati Pagethis Delicious Casserole akan melayani protein dan dos veggies.Image Credit: Resipi Mudah Amanda
- 167 kalori.
- 12 gram protein
Jika anda tidak besar pada daging sarapan pagi, berikan telur ini Bake Casserole A Cuba untuk memulakan pagi anda dari kanan. Ia dipenuhi dengan cendawan putih, lada loceng hijau, bawang, tomato dan 2 cawan bayam bayi. Daun thyme dan rosemary memberikan dos rasa segar dan tanah.
Dapatkan telur yang dimuatkan Bake Casserole resipi dan maklumat pemakanan di resipi mudah Amanda.
7. Sosej dan Hash Brown Breakfast Casserole
Lawati halamanyen resipi yang lebih mudah di dalam senarai kami, kaserol telur ini datang bersama-sama dengan hanya beberapa bahan. Kredit: Resipi Mudah Amanda
- 321 kalori
- 18 gram protein
Apa yang menjadikan kaserole ini sesuai untuk makanan prepping adalah bahawa bahan – telur, sosej dan hashbrowns – memegang bersama bersama dengan keju, yang bertindak seperti gam. Berbanding dengan resipi kaserol telur lain, ini hanya memerlukan tujuh ramuan.
Dapatkan Sosej Hash Brown Breakfast Casserole resipi dan maklumat pemakanan di resipi mudah Amanda.
8. Bacon crock-pot dan kaserol telur
Lawati Pagemake Penggunaan yang baik dari periuk perlahan anda dan buat bacon dan telur yang lazat ini Kredit: Krock-Pot Ladies
- 502 kalori.
- 40 gram protein
Casserole ini mudah dibuat kerana semua yang anda perlu lakukan ialah menambah ramuan anda ke periuk crock anda, tetapkan dan lupakannya.
Hidangan ini dibuat dengan staples sarapan seperti bacon, telur, keju dan satu ramuan rahsia: mustard tanah. Mustard bertindak sebagai pengemulsi dan memegang semua bahan anda bersama-sama, menjadikannya sesuai untuk makan.
Dapatkan bacon crock-pot dan resipi kaserol telur dan maklumat pemakanan di wanita crock-pot.
9. Fiesta Bean yang diilhamkan oleh Mexico dan Casserole Jagung Organik
Lawati kacang PaGeadding untuk sarapan anda memberikan anda dos serat gut-sihat di pagi.Image kredit: Morefit.eu
- 379 kalori
- 19 gram protein
Disumbat dengan Monterey Jack Cheese, jagung kuning dan salsa chunky, kaserol telur yang diilhamkan oleh Mexico ini akan mempunyai citarasa anda yang membuang pesta. Ia juga termasuk kacang ginjal, yang tinggi serat dan protein.
Dapatkan Fiesta Mexico-inspirasi kacang dan organik jagung jagung casserole resipi dan maklumat nutrisi di sini.
10. Segera Dimuatkan Veggie dan Chorizo ​​Telur Sarapan Casserole
Lawati PAGEWHILE Recipe casserole telur ini sedikit lebih tinggi dalam kalori, ia memaksimumkan rasa dan pasti untuk meninggalkan anda merasa puas sehingga makan tengah hari. Kredit: Makanan yang tidak berkesudahan
- 459 kalori.
- 28 gram protein
Sekiranya anda menganjurkan perhimpunan sarapan pagi, masak veggie dan chorizo ​​casserole yang dimuatkan ini, yang pasti memberi kesan kepada semua tetamu anda. Ia dipenuhi dengan chorizo ​​pedas, tomato, paprika, kale dan telur. Anda juga boleh menaburkan beberapa daun thyme segar untuk rasa tambahan.
Dapatkan veggie dan chorizo ​​telur sarapan pagi yang dimuatkan dan maklumat pemakanan di tempat makan yang tidak berkesudahan.
11. Sarapan pagi mudah kaserol
Lawati Pagethis Egg Casserole adalah salah satu yang terpantas untuk disatukan dan memasak.Image Credit: Rasa lebih baik dari awal
- 385 kalori
- 23 gram protein
Jika anda ditekan untuk masa, pertimbangkan untuk memasak kaserol sarapan yang mudah untuk membuat ini. Ia memerlukan sedikit bahan dan hanya memerlukan 35 minit di dalam ketuhar.
Setiap gigitan adalah lazat kerana ia dipenuhi dengan pelbagai ramuan sarapan termasuk sosis daging babi, bawang hijau, lada merah dan keju.
Dapatkan resipi kaserol sarapan pagi yang mudah dan maklumat pemakanan pada selera yang lebih baik dari awal.
12. Sarapan Sarapan Sarapan Vegetarian Semalaman Strata Casserole
Lawati PageStrata memerlukan prepping the Night sebelum dan memasak pada waktu pagi, tetapi resipi ini menjadikannya bernilai. Kredit yang indah: plat yang indah
- 309 kalori.
- 19 gram protein
Diisi dengan keju Swiss, bawang merah, telur dan roti, kaserol ini menjadikan hidangan vegetarian yang lazat. Bahagian yang terbaik mengenai resipi ini adalah bahawa ia boleh (sebenarnya, ia mesti) dipasang malam sebelumnya. Hanya pop di dalam ketuhar keesokan harinya selama satu jam, dan anda sudah selesai!
Dapatkan sarapan pagi vegetarian semalaman Strata casserole resipi dan maklumat pemakanan di plat yang indah.
13. Sosej dan kaserol telur dengan sayuran
Lawati laman web protein dari telur dan sosej, kaserol telur ini juga dimuatkan dengan nutrien terima kasih kepada semua veggies.image kredit: makan makanan burung
- 168 kalori
- 17 gram protein
Casserole telur yang menyenangkan ini dibuat dengan kombinasi ubi jalar, ayam, bawang, cendawan, kale dan lada loceng merah, membuat sarapan pagi yang hangat, nutrien. Hidangan ini sesuai untuk orang yang laktosa-tidak bertoleransi kerana resipi menggunakan susu bukan tenusu.
Dapatkan kaserol telur sosej dengan resipi veggies dan maklumat pemakanan semasa makan makanan burung.
14. Casserole sarapan pagi yang sihat
Lawati Pagethis Light Casserole dibuat dengan brokoli dan boleh dibuat bebas gluten, jika perlu. Kredit: makan makanan burung
- 325 kalori
- 20 gram protein
Mulakan pagi anda dengan cara yang betul dengan kaserol sarapan super berkhasiat yang dibuat dengan ramuan seperti brokoli, bawang, pasli dan telur. Setiap hidangan akan memberi anda 20 gram protein. Walaupun resipi ini memerlukan roti untuk kerak panggang yang lazat, anda boleh menggunakan roti bebas gluten jika anda mempunyai alergi atau kepekaan gluten.
Dapatkan resipi kaserol sarapan pagi yang sihat dan maklumat pemakanan semasa makan makanan burung.
15. Cauliflower Breakfast Skillet Casserole
Lawati Pagethis Egg Casserole mempunyai kauliblower karbohidrat sebagai salah satu ramuan utama. Kredit: Cinta dan Zest
- 373 kalori
- 31 gram protein
Walaupun rendah karbohidrat, kaserole ini pasti lazat. Setiap hidangan dilengkapi dengan sosej ayam, bunga kembang kol dan telur memberi anda 31 gram protein dan dos besar nutrien lain yang akan menjana hari anda.
Dapatkan sarapan kembang api sarjana casserole resipi dan maklumat pemakanan di cinta dan zest.
16. ubi jalar dan sosej sarapan kaserol
Lawati halamanItif yang anda cari untuk mendapatkan protein dan sedikit serat dalam hidangan pagi anda, tidak kelihatan lebih jauh daripada Egg Casserole.Image Kredit: Morefit
- 406 kalori
- 35 gram protein
Ini adalah sarapan yang sempurna untuk membuat apabila anda berada dalam mood untuk sesuatu yang gurih dan mengisi. Casserole ini dibuat dengan ramuan yang kaya dengan protein seperti telur sosis ayam, dan ia mempunyai ubi jalar, yang menambah serat ke campuran. Bonus: Terdapat 35 gram protein setiap hidangan kaserol ini.
Dapatkan ubi jalar dan sosej sarapan pagi casserole resipi dan maklumat pemakanan di sini.
Kredit Imej: Morefit.eu Kreatif
Iklan