20 Resipi Ayam Periuk Segera Dengan Lebih 15 Gram Protein - Mencapai matlamat kesihatan anda dengan alat makanan dan kecergasan praktikal, sumber pakar dan komuniti yang terlibat.

Lawati HalamanAnda boleh membuat hidangan yang penuh dengan rasa dan penuh dengan nutrien dalam Periuk Segera anda.Kredit Imej: Resipi Ayam Mudah

Jika anda memiliki Periuk Segera dan mempunyai ayam di dalam peti sejuk anda, anda boleh mengubahnya menjadi hidangan yang lazat dan berkhasiat dalam beberapa minit. Kami meminta pakar diet berdaftar untuk mendapatkan petua tentang cara menjadikan resipi ayam Periuk Segera terbaik lebih sihat supaya anda boleh mendapat inspirasi untuk rancangan makan mingguan anda yang seterusnya.

Video hari ini

Kami telah menyertakan hidangan pasta, sup, taco, sandwic dan banyak lagi dalam pusingan ini, dan semuanya pasti memuaskan selera anda. Teruskan menatal untuk 20 idea hidangan yang penuh dengan protein untuk dicuba.

1. Ayam Periuk Segera Gaya Tagine Dengan Lemon, Zaitun Hijau dan Bawang Putih

Lawati HalamanResipi ini adalah pilihan untuk mengubah dada ayam beku menjadi hidangan yang lazat dan seimbang. Kredit Imej: morefit.eu

640 kalori
62 gram protein

Resipi dada ayam Periuk Segera yang diinspirasikan dari Afrika Utara ini didatangkan dalam masa 35 minit sahaja. Makanan ini merupakan sumber protein dan vitamin B6 yang hebat yang penting untuk pengeluaran insulin, kata pakar diet berdaftar Andrea Mathis, RDN.

Dapatkan resipi Ayam Periuk Segera Gaya Tagine Dengan Lemon, Zaitun Hijau dan Bawang Putih serta maklumat pemakanan di sini.

2. Sup Ayam Inspirasikan Lubnan Periuk Segera

Lawati HalamanSup yang enak ini penuh dengan rasa.Kredit Imej: The Lemon Bowl

236 kalori
27.7 gram protein

“Kayu manis mengandungi beberapa manfaat kesihatan,” kata Mathis. “Ia mempunyai antioksidan dengan kesan anti-radang yang telah dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah dan sifat prebiotiknya boleh meningkatkan kesihatan usus.”

Dapatkan resipi dan maklumat pemakanan Sup Ayam Inspirasikan Lubnan Periuk Segera daripada The Lemon Bowl.

3. Ayam dan Kuah Seluruh Periuk Segera

Lawati HalamanYa, anda sebenarnya boleh memasak ayam utuh dalam Periuk Segera anda. Kredit Imej: Dapur Natasha

459 kalori
29 gram protein

Memandangkan keseluruhan ayam adalah bintang hidangan ini, adalah penting untuk menggunakan bahan-bahan seperti herba dan rempah-rempah untuk mengunci rasa. “Hidangan ini termasuk sejumlah besar bawang putih yang mengandungi sebatian yang boleh mengurangkan keradangan dengan menghalang aktiviti protein keradangan tertentu,” kata Mathis.

Dapatkan resipi Instant Pot Whole Chicken dan Gravy serta maklumat pemakanan daripada Natasha’s Kitchen.

4. Ayam Periuk Segera dan Sup Tortellini

Lawati HalamanSup berkrim ini boleh menjadi ringan jika anda meninggalkan tenusu. Kredit Imej: Garam dan Lavender

291 kalori
31 gram protein

“Saderi dan lobak merah digunakan dalam sup ini dan ia merupakan sumber vitamin C yang hebat, yang membantu meningkatkan imuniti dan memberi manfaat kepada kesihatan anda secara keseluruhan,” kata Mathis. Jika anda ingin mengurangkan lemak, gunakan krim yang kurang berat, tinggalkan sepenuhnya atau tukar dengan alternatif bukan tenusu seperti susu badam atau oat.

Dapatkan resipi dan maklumat pemakanan Ayam Periuk Segera dan Sup Tortellini daripada Salt & Lavender.

5. Teriyaki Ayam Periuk Segera

Lawati HalamanJus oren dalam resipi ini adalah sumber kalium yang hebat. Kredit Imej: Ibu Berpengalaman

247 kalori
30 gram protein

Langkau pengambilan dan pilih versi hidangan kegemaran Asia kegemaran anda yang lebih baik untuk anda. Ia penuh dengan rasa terima kasih kepada asas halia dan bawang putih, yang dikatakan oleh Mathis membekalkan antioksidan dan sifat antimikrob yang boleh membantu badan menyingkirkan toksin.

Dapatkan resipi Instant Pot Chicken Teriyaki dan maklumat pemakanan daripada The Seasoned Mom.

6. Sup Tortilla Ayam Periuk Segera

Lawati HalamanCuba sup inspirasi Mexico ini untuk makan malam di Taco Selasa. Kredit Imej: Makan Sendiri Kurus

285 kalori
32.4 gram protein

“Walaupun hidangan ini rendah kalori, ia dipenuhi dengan sayur-sayuran serat tinggi, kacang hitam dan protein tanpa lemak daripada ayam,” kata Mia Syn, RDN.

“Walaupun banyak sup dibuat dengan asas krim yang menambah kalori dan lemak yang ketara, hidangan ini menggunakan tambahan perisa rendah kalori seperti rempah ratus, jus limau nipis dan sayur-sayuran seperti bawang merah, bawang putih dan cili hijau.”

Dapatkan resipi dan maklumat pemakanan Sup Tortilla Ayam Periuk Segera daripada Eat Yourself Skinny.

7. Ayam dan Nasi Periuk Segera

Lawati HalamanHidangan enak dan beraroma ini sesuai untuk makan malam malam minggu yang selesa. Kredit Imej: Dapur Natasha

375 kalori
26 gram protein

“Jika anda sedang mencari sumber vitamin A yang hebat, resipi ini adalah pilihan yang tepat,” kata Mathis. “Vitamin A adalah penting untuk banyak proses dalam badan, termasuk mengekalkan penglihatan yang sihat, memastikan fungsi normal sistem imun anda dan membantu dalam pertumbuhan dan perkembangan yang betul.”

Dapatkan resipi serta maklumat pemakanan Ayam dan Nasi Periuk Segera daripada Natasha’s Kitchen.

8. Ayam Kacang Thai Periuk Segera

Lawati HalamanBuat hidangan berperisa Thai ini dalam masa kurang daripada 15 minit.Kredit Imej: Lexi’s Clean Kitchen

543 kalori
59 gram protein

Resipi ini adalah gluten dan bebas tenusu, terima kasih kepada santan dan amino kelapa. “Walaupun santan tinggi dengan lemak tepu dan kalori, ia merupakan sumber mangan yang hebat, yang diperlukan untuk otak dan sistem saraf yang berfungsi,” kata Mathis.

Dapatkan resipi dan maklumat pemakanan Ayam Kacang Thai Periuk Segera daripada Lexi’s Clean Kitchen.

9. Ladang Bacon Ayam Periuk Segera Mac dan Keju

Lawati Halaman Hidangan klasik yang selesa ini akan menjadi kebiasaan pada menu makan malam anda. Kredit Imej: Roti Dalam Ketuhar Saya

723 kalori
30 gram protein

“Cara mudah untuk menjadikan hidangan ini lebih berkhasiat ialah menggantikan makaroni siku dengan gandum keseluruhan atau versi berasaskan kacang, ” kata Syn. Dia juga mencadangkan membuat beberapa pertukaran untuk mengurangkan kandungan lemak seperti menggantikan mentega dengan minyak zaitun, krim berat untuk susu tanpa lemak dan daging babi dengan daging ayam belanda.

Dapatkan resipi serta maklumat pemakanan Ladang Bacon Ayam Periuk Segera Mac dan Keju daripada Buns In My Oven.

10. Ayam Bruschetta Periuk Segera

Lawati HalamanResipi ayam Periuk Segera ini ringan tetapi tidak menjejaskan rasa.Kredit Imej: The Cookie Rookie

476 kalori
30 gram protein

Penggunaan minyak zaitun dalam hidangan ini menyediakan lemak yang baik untuk anda. “Saya mengesyorkan menggunakan minyak zaitun tambahan dara berkualiti tinggi untuk topping tomato dan minyak alpukat panas tinggi untuk ayam kerana anda akan menumis,” Syn mencadangkan. “Minyak zaitun extra-virgin paling sesuai digunakan untuk salad dressing atau kemasan hidangan kerana titik asapnya yang rendah.

Dapatkan resipi serta maklumat pemakanan Ladang Bacon Ayam Periuk Segera Mac dan Keju daripada Buns In My Oven.

11. Ayam Periuk Segera Tikka Masala

Lawati HalamanLangkau bawa makan restoran kegemaran anda dan buat versi Periuk Segera ini di rumah. Kredit Imej: Resipi Ayam Mudah

590 kalori
50 gram protein

“Asas hidangan ini adalah krim berat yang sangat tinggi kalori dan lemak tepu,” kata Syn. “Walaupun santan dalam tin masih merupakan sumber lemak tepu, sebaliknya menggunakannya akan menjimatkan kalori dan lemak anda.” Anda juga boleh memilih santan ringan untuk menjimatkan lebih banyak kalori.

Dapatkan resipi Instant Pot Chicken Tikka Masala dan maklumat pemakanan daripada Easy Chicken Recipes.

12. Sup Ayam Lemon Periuk Segera

Lawati HalamanResipi ini rendah lemak dan kolesterol.Kredit Imej: The Endless Meal

446 kalori
55 gram protein

Jika anda mengikuti diet rendah karbohidrat atau anda sedang mencari makanan untuk mengekalkan karbohidrat pada tahap minimum, ini adalah resipi yang mesti dicuba. “Ia dibuat dengan nasi kembang kol, yang secara semula jadi tinggi dalam serat dan vitamin B dan menyediakan antioksidan dan fitonutrien yang telah terbukti melindungi daripada kanser,” kata Mathis.

Dapatkan resipi dan maklumat pemakanan Sup Ayam Lemon Periuk Segera daripada The Endless Meal.

13. Ayam Jeruk Periuk Segera

Lawati HalamanHidangkan ayam berempah ini di samping katil nasi dan salsa mangga. Kredit Imej: Resipi Ayam Mudah

315 kalori
45 gram protein

Hidangan ayam ini penuh dengan rasa, tetapi rendah kalori berkat penambahan herba, sayuran dan rempah ratus. “Jika anda boleh meninggalkan atau mengurangkan gula perang untuk menjimatkan kalori dan menambah gula pada hidangan terakhir,” kata Syn.

Dapatkan resipi dan info pemakanan Ayam Jerk Periuk Segera daripada Easy Chicken Recipes.

14. Ayam dan Nasi Itali Periuk Segera

Lawati HalamanSesuaikan resipi ini dengan sayur-sayuran dan herba kegemaran anda untuk meningkatkan rasa. Kredit Imej: Lexi’s Clean Kitchen

234 kalori
16 gram protein

Resipi ini penuh dengan rasa terima kasih kepada bahan-bahan seperti bawang putih, bawang merah dan lada benggala merah. “Lada benggala merah kaya dengan vitamin C dan karotenoid,” kata Mathis. “Nutrien ini membantu menyokong kesihatan mata dan telah dikaitkan dengan risiko penyakit kronik yang lebih rendah.”

Dapatkan resipi Ayam dan Nasi Itali Periuk Segera serta maklumat pemakanan daripada Lexi’s Clean Kitchen.

15. Ayam Bijan Bawang Putih Periuk Segera

Lawati HalamanAyam bawang putih ini sangat serba boleh dan boleh mengiringi pelbagai resipi.Kredit Imej: The Seasoned Mom

336 kalori
37 gram protein

Resipi ayam ini adalah permulaan yang baik untuk mana-mana hidangan. Untuk menjadikannya makan tengah hari atau makan malam yang seimbang, pertimbangkan untuk menambah sedikit sayur-sayuran seperti kacang polong, brokoli atau kangkung. Anda juga boleh menghidangkan bersama bijirin seperti quinoa atau beras perang juga.

Dapatkan resipi dan maklumat pemakanan Ayam Bijan Bawang Putih daripada The Seasoned Mom.

16. Pai Periuk Ayam Periuk Segera

Lawati Halaman Dada ayam tanpa tulang dan campuran sayur-sayuran adalah bintang hidangan ini. Kredit Imej: Resipi Ayam Mudah

545 kalori
31 gram protein

“Walaupun pengisian hidangan ini berkhasiat, kerak pai menjadikannya lebih hidangan yang menyelerakan,” kata Syn. “Untuk mengurangkan lemak tepu, gunakan minyak alpukat sebagai ganti mentega dan susu rendah lemak bukannya susu penuh.”

Dapatkan resipi Instan Pot Chicken Pot Pie dan maklumat pemakanan daripada Easy Chicken Recipes.

17. Taco Ayam Salsa Periuk Segera

Lawati HalamanAyam berperisa salsa ini boleh dihidangkan di dalam tortilla, di atas katil nasi atau sebagai protein pada salad hijau. Kredit Imej: Cooking Classy

288 kalori
30 gram protein

Ayam ini bukan sahaja lazat, tetapi ia juga menjadi resipi penyediaan makanan yang hebat. “Asas ayam hanya dibuat dengan rempah dan herba segar, ditambah dengan salsa yang merupakan perasa rendah kalori yang berperisa,” kata Syn. Untuk menjadikan hidangan ini seimbang, Syn mencadangkan untuk dihidangkan bersama sayur-sayuran.

Dapatkan resipi Taco Ayam Salsa Periuk Segera dan maklumat pemakanan daripada Cooking Classy.

18. Ayam Sawi Madu Periuk Segera

Lawati HalamanAyam ini manis, masam dan penuh rasa. Kredit Imej: Diet

381 kalori
36 gram protein

“Ini adalah hidangan berkhasiat yang dibuat dengan protein tanpa lemak, rempah ratus, minyak berasaskan tumbuhan, sup natrium rendah dan mustard yang rendah kalori,” kata Syn. Jika boleh, kurangkan madu untuk mengurangkan gula tambahan dan tukar krim berat dengan susu rendah lemak.

Dapatkan resipi dan maklumat pemakanan Ayam Sawi Madu Periuk Segera daripada Diethood.

19. Ayam Teriyaki Periuk Segera

Lawati HalamanAyam teriyaki lembut ini lebih baik daripada bawa pulang. Kredit Imej: Five Heart Home

457 kalori
55 gram protein

Resipi paha ayam Periuk Segera ini sesuai di atas roti atau di atas nasi. Kicap, walaupun berperisa, boleh mengandungi natrium yang tinggi, walaupun versi natrium rendah digunakan. Jika anda ingin mengekalkannya pada tahap minimum, cuba tukar dengan amino kelapa. Rasanya serupa jadi ia tidak akan mengorbankan rasa, saran Syn.

Dapatkan resipi dan maklumat pemakanan Ayam Teriyaki Periuk Segera daripada Five Heart Home.

20. Ayam Ladang Cheddar Periuk Segera

Lawati HalamanAnda pasti ingin makan ayam syurga ini untuk hampir setiap hidangan.Kredit Imej: Julie’s Eats and Treats

500 kalori
38 gram protein

Perasa ladang, potongan daging dan keju membentuk hidangan ayam berkrim ini. Untuk mendail kembali lemak dan kalori, pertimbangkan untuk menukar daging ayam belanda dan potong keju separuh tanpa kehilangan rasa krim dan rasa resipi ini.

Dapatkan resipi dan maklumat pemakanan Ayam Ladang Cheddar Periuk Segera daripada Julie’s Eats and Treats.

Kredit Imej: morefit.eu Creative