Memulakan hari anda dengan smoothie berry anti-radang dapat membantu anda memenuhi matlamat buah harian anda. KREDIT: D3Sign/momen/gettyimages
Smoothies adalah penggantian makanan yang hebat atau snek semasa anda dalam perjalanan atau pendek tepat pada waktunya. Tetapi adakah anda tahu menambah segelintir buah untuk resipi smoothie anda boleh membantu badan anda melawan keradangan?
Iklan
Video hari ini
“Beri kaya dengan antioksidan, yang merupakan sebatian yang membantu melawan radikal bebas dan boleh membantu melambatkan proses penuaan,” kata Mia Syn, RDN pemakanan oleh Mia. “Mereka juga merupakan sumber serat yang baik, yang membantu dengan pencernaan, penghapusan, kenyang dan pengurusan berat badan.”
Iklan
Blackberry, blueberries, raspberi dan strawberi mengandungi antioksidan yang mungkin mempunyai kesan anti-radang. Antioksidan ini – yang dipanggil anthocyanin – dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah daripada penyakit kronik seperti Alzheimer, Penyakit Jantung dan Diabetes Jenis 2, setiap Mac 2014 Kajian Kimia Pertanian dan Makanan .
Iklan
Dan kerana beri secara semulajadi manis, tidak ada alasan untuk tidak menambahkannya ke kumpulan smoothies anda yang seterusnya.
1. Smoothie Berry dan Yogurt Campuran
Lawati PageHttps: //simple-Veganista.com untuk lebih banyak protein, swap yogurt bukan tenusu untuk pelbagai jenis Yunani yang tidak bercela.
“Resipi ini secara semulajadi manis dengan buah,” kata Syn. “Dan termasuk yogurt menambah sumber protein, yang menambah kuasa tetap untuk smoothie ini untuk membantu menjana pagi atau petang anda.”
Iklan
Dapatkan resipi berry dan yogurt smoothie dan maklumat pemakanan dari veganista yang mudah. ​​
2. Smoothie blueberry dengan bayam dan walnut
Lawati PageHttps: //www.fivehearthome.comadd hiasan walnut cincang ke smoothie anda untuk dos omega-3.Image kredit: Lima Rumah Jantung
Smoothie ini adalah kuasa antioksidan, kata SYN. “Daripada pemanis dengan jus epal, pertimbangkan untuk menambah rasa manis semulajadi dan mengisi serat ke smoothie ini dengan memasukkan epal cincang.”
Dapatkan smoothie blueberry dengan resipi bayam dan walnut dan maklumat pemakanan dari Five Heart Home.
3. Blueberry Halia Peach Smoothie
Lawati PageHttps: //thelemonbowl
Jika anda sedang mencari smoothie yang akan menjadikan anda lebih penuh lebih lama, smoothie halia buah ini sesuai dengan rang undang -undang. “Smoothie ini seimbang dengan karbohidrat dan serat yang bertenaga dari pic, blueberries dan pisang, protein dari serbuk protein dan serat dan lemak dari makanan rami,” kata Syn.
Dapatkan resipi smoothie peach blueberry dan maklumat pemakanan dari mangkuk lemon.
4. Strawberry delima smoothie
Lawati PageHttps: //www.nourish-and-fete.comTo menjadikan smoothie ini lebih satiating, tambahkan sudu serbuk protein atau air swap untuk susu.
Gabungan strawberi dan jus delima menjadikan smoothie ini penuh dengan antioksidan pertempuran radikal bebas. “Beberapa kajian menunjukkan bahawa jus delima 100 peratus mempunyai lebih banyak potensi antioksidan daripada wain merah dan teh hijau, secara purata,” kata SYN.
Dapatkan resipi smoothie strawberi dan maklumat pemakanan dari Nourish and Fete.
5. Strawberry Chia Smoothie
Lawati PageHttps: //minimalistbaker.comJoy Smoothie ini pada bulan -bulan yang lebih panas ketika tembikai dan strawberi berada di musim.
Smoothie ini menyegarkan dan menghidratkan, tetapi ia kurang protein. Biji chia dan susu badam hanya menambah sedikit protein tumbuhan, jadi smoothie ini paling dinikmati bersama dengan makanan yang seimbang, SYN mencadangkan.
Dapatkan Resipi Smoothie Watermelon Strawberry Chia dan Info Pemakanan dari Baker Minimalis.
6. Smoothie Orange Berry
Lawati PageHttps: //www.cottercrunch.comAdd Bahan-bahan Immunity-Supporting ke hari anda dengan Smoothie.Image Credit ini: Cotter Crunch
“Resipi ini membungkus hampir empat hidangan buah untuk memenuhi hidangan yang disyorkan setiap hari,” kata SYN. Sekiranya anda ingin membuat suram ini lebih rendah dalam gula, gantikan separuh jumlah jus oren yang dipanggil dengan air atau susu pilihan anda.
Dapatkan resipi smoothie jeruk dan maklumat pemakanan dari Cotter Crunch.
7. Acai Banana Berry Smoothie
Lawati PageHttps: //morefit.Euthis Smoothie menawarkan 23 gram protein.Image Credit: Lily_Rocha/Adobe Stock
Beri Acai adalah nutrien-padat dan pilihan yang baik untuk smoothies jika anda membelinya tanpa gula. Resipi ini memerlukan serbuk protein vanila, yang akan membantu anda tetap lebih lama lagi.
Dapatkan resipi dan maklumat pemakanan Acai Banana Berry Smoothie di sini.
8. Smoothie kuasa protein blueberry
Lawati PageHttps: //morefit.Euthis Smoothie akan membuat anda kenyang sehingga makan seterusnya dengan 32 gram protein.Image Credit: Pillipphoto/Adobe Stock
Menambah flaxseed dan walnut menambah rasa yang menakjubkan dan lemak yang sihat untuk smoothie ini, kata Kelsey Lorencz, Rdn. “Dan ia memberikan rangsangan serat.”
Dapatkan resipi smoothie kuasa protein blueberry dan maklumat pemakanan di sini.
9. Smoothie sarapan pagi berry
Untuk mengurangkan jumlah gula di sini, tukar yogurt vanila untuk pelbagai jenis Yunani.
Resipi ini diperbuat daripada buah -buahan dan yogurt, jadi menambah lebih banyak lemak untuk smoothie ini akan menjadikannya lebih memuaskan dan mengisi. “Light santan akan menjadi pilihan susu yang hebat untuk meningkatkan rasa tropika dan meningkatkan kandungan lemak dalam smoothie ini,” kata Lorencz.
Dapatkan resipi smoothie sarapan pagi dan maklumat pemakanan di sini.
10. Blueberry, timun dan smoothie teh hijau
Lawati PageHttps: //morefit.euwith Hanya 1 gram protein, smoothie ini paling dinikmati bersama dengan makanan yang seimbang.
Teh hijau dan blueberries adalah pasukan kuasa antioksidan, kata Lorencz. “Simpan teh hijau sisa anda dengan membekukannya dalam dulang ais kiub untuk akses cepat pada bila -bila masa anda mahu membuat smoothie ini.”
Dapatkan resipi smoothie blueberry, timun dan hijau dan maklumat pemakanan di sini.
11. smoothie merah, putih dan biru
Lawati PageHttps: //moreFit.Eublueberries dan Spirulina Beri smoothie perayaan ini warna biru terang.
“Protein dan lemak dari yogurt dan santan membuat smoothie ini hebat untuk penggantian makanan ringan atau makanan,” kata Lorencz. Ia juga merupakan cara perayaan untuk meraikan cuti seperti Hari Peringatan, Hari Buruh atau Keempat Julai.
Dapatkan resipi smoothie merah, putih dan biru dan maklumat pemakanan di sini.
12. Mentega Almond dan Blueberry Smash Smoothie
Lawati pageHttps: //morefit.euif Anda tidak mempunyai mentega badam di tangan, jangan ragu untuk menggunakan mentega kacang di pantri anda. Kredit Malam: morefit.eu
“Jika anda mahu melangkau penyebaran buah raspberry, tambahkan 1/3 cawan raspberi segar atau beku dengan satu sudu teh madu,” kata Lorencz. Anda akan mendapat serat, antioksidan dan rasa dari beri segar.
Dapatkan Resipi Smoothie Smoothie Almond dan Blueberry Smash dan Info Pemakanan Di Sini.
13. Smoothie Hijau Dandelion
Lawati PageHttps: //www.WholesomeLicious.comJoy Smoothie yang kaya dengan antioksidan ini untuk sarapan, makan tengah hari atau sebagai makanan ringan.
Sebagai tambahan kepada beri, smoothie ini memerlukan sayur-sayuran dandelion yang kaya dengan nutrien. “Greens ini mengandungi nutrien yang dapat membantu mengurangkan tekanan oksidatif yang boleh menyebabkan penyakit kronik – dan mereka menyediakan sumber vitamin K, C, A dan E,” kata Lorencz.
Dapatkan resipi smoothie hijau dan maklumat pemakanan dari WholesomeLicious.
14. Smoothie Kek Velvet Merah
Lawati PageHttps: //minimalistbaker.com Gabungan pisang, tarikh, serbuk koko dan bit menjadikan rasa smoothie ini seperti pencuci mulut.
Smoothie berry ini mungkin rasa seperti kek, tetapi lebih baik untuk badan anda. “Beets mentah menyediakan sumber antioksidan yang hebat dan mereka juga kaya dengan nitrat, yang mengurangkan keradangan dengan mengeluarkan toksin dari aliran darah anda,” kata Andrea Mathis, RDN.
Dapatkan resipi smoothie kek merah dan maklumat pemakanan dari tukang roti minimalis.
15. Smoothie Protein Berry
Lawati PageHttps: //www.iheartnaptime.netadd serbuk protein kegemaran anda untuk smoothie ini untuk membuat anda penuh untuk jam.
Menikmati smoothie protein, seperti ini, sebagai pengganti makan boleh menjadi pilihan yang baik untuk penurunan berat badan atau memotong kalori. “Smoothie ini juga mengandungi hidangan bayam yang besar, yang telah ditunjukkan mempunyai kesan anti-radang dan mencegah kerosakan oksidatif,” kata Mathis.
Dapatkan resipi smoothie protein Berry dan maklumat pemakanan dari tukang roti minimalis.
16. Beri dan Oats Green Smoothie
Resipi ini seperti mangkuk tipikal oatmeal tetapi dalam versi smoothie. Kredit Simage: Six Sisters Stuff
Oat kaya karbohidrat adalah bintang smoothie pengisian ini. “Oat mengandungi avenanthramides, yang merupakan antioksidan yang mempunyai kesan anti-radang,” kata Mathis. “Penyelidikan menunjukkan bahawa sebatian ini telah dikaitkan dengan peningkatan fungsi dalam saluran darah, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.”
Dapatkan Resipi Smoothie Hijau dan Oats Hijau dan Info Pemakanan dari Six Sisters Stuff.
17. Smoothie Beet dan Berry
Lawati PageHttps: //www.saltandlavender.comThis Vibrant Smoothie dipenuhi dengan bit, beri, epal dan mentega kacang.
“Walaupun mentega badam tinggi kalori, ia kaya dengan vitamin dan mineral,” kata Mathis. “Almond juga membantu mengurangkan keradangan saluran darah, yang dikaitkan dengan risiko penyakit jantung kronik yang dikurangkan.”
Dapatkan resipi smoothie bit dan berry dan maklumat pemakanan dari garam dan lavender.
18. Hot Pink Chia Berry Smoothie
Lawati PageHttps: //www.theendlessmeal.com resipi ini adalah gluten-free dan paleo-friendly.Image Credit: The Endless Meal
Walaupun biji chia kecil, mereka dipenuhi dengan kebaikan pemakanan. “Biji-bijian ini mengandungi asid lemak omega-3, yang telah ditunjukkan untuk menurunkan risiko penyakit kronik seperti penyakit jantung dan arthritis,” kata Mathis.
Dapatkan resipi smoothie chia hot merah jambu dan maklumat pemakanan dari makanan yang tidak berkesudahan.
19. Smoothie Blueberry Asas
Lawati PageHttps: //cookieandkate.comporporating flaxseeds ke smoothie ini menambah sejumlah besar omega-3 asid lemak.Image: Cookie dan Kate
Tambahkan blueberry dan smoothie pisang ini ke putaran sarapan pagi anda. “Kajian menunjukkan bahawa diet yang kaya dengan blueberries dapat membantu mengurangkan keradangan,” kata Mathis. “Polifenol dalam blueberries membantu melindungi badan daripada kesan penuaan dan tekanan oksidatif.
Dapatkan resipi smoothie blueberry asas dan maklumat pemakanan dari Cookie dan Kate.
20. Smoothie sarapan pisang berry
Lawati PageHttps: //moreFit.EuenJoy Smoothie bebas tenusu ini untuk sarapan pagi yang cepat di go.Image Credit: morefit.eu
Walaupun susu badam dicadangkan dalam resipi ini, menukarnya untuk susu soya vanila tanpa gula menambah protein tambahan dan lemak yang sihat, kata Lorencz.
Dapatkan resipi smoothie sarapan pagi dan maklumat pemakanan di sini.
Iklan