Poop adalah subjek pantang larang, walaupun setiap orang mempunyai pergerakan usus – atau sekurang-kurangnya semua orang seharusnya. Kotoran anda memberi anda petunjuk mengenai keadaan kesihatan anda, tetapi terserah anda untuk memperhatikan apa yang dikatakan tubuh anda.
Penyelidik dari University of Bristol merancang carta kotoran yang sihat, yang disebut carta najis Bristol, yang membandingkan gambar najis yang tidak sihat dengan gambar seperti apa kotoran yang sihat.
Anda boleh menggunakan carta ini untuk membandingkan pergerakan usus anda sekarang dengan rupa kotoran anda dan kemudian membuat penyesuaian gaya hidup yang diperlukan agar badan anda kembali ke landasan yang betul. Tiga cara untuk memahami pergerakan usus yang tidak normal adalah ukuran / bentuk, warna dan bau.
1. Periksa Ukuran dan Bentuknya
Carta najis Bristol mengkategorikan kotoran ke dalam tujuh jenis utama. Jenis 1 dicirikan oleh benjolan kecil dan keras yang terpisah antara satu sama lain dan sukar dilalui. Jenis 2 mirip dengan Jenis 1 kerana melibatkan benjolan keras, tetapi dengan Jenis 2, benjolan itu tersekat bersama untuk membentuk bentuk sosis (yang masih sukar dilalui). Ini adalah jenis yang biasanya berkaitan dengan sembelit.
Jenis 3 dan 4 adalah pergerakan usus yang normal dan sihat. Jenis 3 kelihatan seperti sosej, tetapi mempunyai retakan kecil di permukaannya, sementara Jenis 4 mempunyai bentuk yang sama dengan Jenis 3 tetapi halus dan mudah dilalui.
Jenis 5, 6 dan 7 tergolong dalam kategori “najis longgar” atau cirit-birit. Jenis 5 adalah kepingan kecil dengan pinggir yang jelas yang melewati dengan cepat dan kekurangan serat. Jenis 6 menggambarkan najis lembek dengan beberapa kepingan yang ditentukan, sementara Jenis 7 adalah najis cair sepenuhnya tanpa kepingan padat.
2. Lihatlah Warna
Ini mungkin tidak mengejutkan anda, tetapi menurut Michael Cheng, MD, ahli gastroenterologi di Piedmont Clinic di Georgia, najis yang sihat adalah berwarna kecoklatan. Sebarang penyimpangan warna pada najis anda boleh bermakna ada sesuatu yang tidak diingini berlaku di bawah permukaan.
Sekiranya kotoran anda berwarna hitam, ini mungkin memberi isyarat pendarahan di suatu tempat di saluran gastrointestinal atas, seperti perut, sementara najis merah terang menunjukkan pendarahan di saluran gastrointestinal bawah, seperti usus besar, dari fisur dubur atau buasir..
Najis berwarna hijau atau terang mungkin merupakan gejala masalah saluran empedu, sementara najis kelabu dapat menunjukkan masalah hati. Sekiranya kotoran anda berwarna kuning, itu boleh menjadi tanda bahawa tubuh anda menghadapi masalah mencerna lemak, yang mungkin merupakan gejala keadaan yang mendasari seperti penyakit seliak atau radang pankreas (pankreatitis).
Perubahan warna najis juga boleh berlaku dengan perubahan dalam diet anda. Contohnya, jika anda memakan bit, najis anda mungkin berwarna merah. Sekiranya diet anda mengandungi banyak daun hijau, anda mungkin akan melihat warna hijau. Ubat-ubatan tertentu juga boleh menyebabkan perubahan warna najis. Sekiranya anda bimbangkan warna najis anda, terutamanya jika anda melihat darah di dalamnya, hubungi doktor anda untuk penilaian yang tepat.
3. Ambil Bau
Bau busuk; sebenarnya tidak ada jalan penyelesaiannya. Tetapi jika pergerakan usus anda membersihkan bilik secara konsisten, itu mungkin merupakan tanda bahawa sesuatu yang tidak normal sedang berlaku di bawah permukaan. Walaupun bau kotoran anda mungkin berbeza-beza, secara amnya bau itu biasa. Sekiranya kotoran anda mulai berbau sangat buruk atau tidak dikenali, itu mungkin disebabkan oleh pelbagai masalah pencernaan atau keadaan kesihatan kronik, seperti:
- Penyakit Crohn
- Penyakit seliak
- Sistik Fibrosis
- Pankreatitis (keradangan pankreas)
- Jangkitan usus (virus, bakteria, parasit)
- Penyerapan Malab
- Darah di dalam najis
Sekiranya bau busuk disertai dengan kotoran yang mengambang, ia dapat menandakan malabsorpsi, pankreatitis atau jangkitan. Bau kotoran anda juga boleh berubah jika anda mengubah diet anda dengan ketara, jadi ia tidak selalu menjadi penyebab utama kebimbangan; tetapi jika anda tidak mengubah diet anda dan kotoran anda mulai berbau busuk, berjumpa dengan doktor anda.
Baca lebih lanjut: 7 Fakta Pelik Mengenai Poop
Ubah Diet Anda
Selain mempunyai najis yang mudah disalurkan, berwarna coklat, seperti sosis yang tidak berbau terlalu funky, anda juga mesti menjadi nombor dua antara satu hingga dua kali sehari. Sekiranya najis anda tidak normal dan doktor anda menentukan bahawa tidak ada masalah mendasar yang serius, terdapat beberapa perubahan gaya hidup dan diet yang dapat anda lakukan untuk menormalkan pergerakan usus anda, yang pasti akan meningkatkan kualiti hidup anda.
Perkara pertama yang boleh anda lakukan adalah meningkatkan pengambilan serat anda dengan makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran (dengan kulit dihidupkan, bila boleh), kacang, kacang dan biji. Sekiranya anda seorang wanita, sasarkan sekitar 25 gram sehari. Sekiranya anda seorang lelaki, dapatkan 38 gram.
Terlalu banyak serat (dan meningkatkan pengambilan anda terlalu cepat) boleh menyebabkan gejala yang tidak selesa seperti sakit perut dan kembung, jadi tingkatkan pengambilan secara beransur-ansur dan pastikan untuk menggabungkannya dengan banyak air.
Baca lebih lanjut: 19 Makanan Serat Tinggi – Sebilangan Mungkin Mengejutkan Anda!
Rubah Gaya Hidup Anda
Selain mendapatkan lebih banyak serat dan air, anda juga perlu meluangkan masa untuk pergi ke bilik mandi. Bergegas, tekanan dan masalah emosi boleh memberi kesan buruk kepada najis anda. Apabila tiba masanya untuk pergi ke bilik mandi, cari tempat yang anda rasa selesa dan sisihkan sekurang-kurangnya 10 minit untuk mengosongkan sistem anda. Masa yang sesuai untuk mencuba adalah sekitar 30 minit selepas makan.
Ia juga berguna untuk mencuba badan anda mengikut jadual bilik mandi biasa. Cuba pergi ke bilik mandi pada waktu yang sama setiap hari, jika anda boleh. Apabila badan anda terbiasa dengan rutin, pergerakan usus lebih mudah dilakukan.
Bersenam untuk 30 minit setiap hari juga dapat membantu merangsang usus anda, mengurangkan jumlah masa yang diperlukan makanan untuk bergerak melalui sistem pencernaan, dan menjadikan pergi ke bilik mandi menjadi pengalaman yang lebih menyenangkan. Sekiranya anda tidak aktif sekarang, walaupun berjalan-jalan ringan di sekitar kawasan sekitar boleh membuat perbezaan.
Betulkan Kedudukan Anda
Kedudukan yang betul juga penting untuk membolehkan najis meluncur dengan mudah keluar dari usus. Ramai orang duduk membongkok di tandas dengan kaki rata di atas lantai, tetapi memaksa badan anda ke posisi seperti jongkok, yang lebih semula jadi untuk fisiologi anda, mungkin lebih bermanfaat.
Meletakkan kaki anda di atas bangku yang mengangkatnya 8 hingga 10 inci dapat membantu membetulkan sudut pelvis dan rektum anda dan mempermudah pergerakan usus. Pengilang membuat najis khusus terutama untuk tujuan ini. Juga bermanfaat untuk merehatkan badan dan dubur anda dan bernafas secara normal, bukannya menahan nafas dan mengepalkan.