3 Jus Buah-buahan Terbaik untuk Membantu Melegakan Sembelit

Jus prun dianggap sebagai jus terbaik untuk melegakan sembelit yang cepat, tetapi jika anda tidak menyukai rasa, anda boleh mencampurkannya dengan jus lain. Kredit Imej: bucks134/iStock/GettyImages

Apabila sembelit menyukarkan untuk pergi, ia boleh menjejaskan aktiviti harian anda serta kesejahteraan keseluruhan anda, kata Andrew Boxer, MD, pakar gastroenterologi di Pusat Perubatan Jersey City, memberitahu morefit.eu.

Video hari ini

Jika anda sedang mencari untuk melegakan sembelit di rumah, jus yang betul mungkin sekurang-kurangnya sebahagian daripada jawapannya. Berikut ialah jus terbaik untuk membantu menggerakkan sesuatu.

Iklan

Amaran

Bercakap dengan doktor anda tentang sembelit yang baru, tidak dapat dijelaskan atau kronik, kerana ini boleh menjadi tanda masalah yang lebih besar.

1. Jus Prun

Jus prun adalah jus nombor satu yang perlu anda gunakan jika anda menghadapi sembelit, menurut Dr. Boxer. “Jus prun dianggap sebagai jus utama untuk melegakan sembelit dan mengekalkan pergerakan usus yang teratur,” katanya.

Dan penyelidikan menyokong ini. Sebagai contoh, kajian Ogos 2014 dalam Alimentary Pharmacology and Therapeutics​ mendapati bahawa jus prun adalah “unggul” dalam melegakan sembelit, meningkatkan kedua-dua berat dan kekerapan najis. (Maaf untuk butiran yang jelas, tetapi orang ramai perlu tahu.)

Iklan

Dr. Boxer menerangkan bahawa jus buah-buahan seperti prun membantu untuk sembelit kerana dua sebab utama:

1. Jus buah membantu menghidrat dan melincirkan usus kecil dan kolon, tempat air diserap untuk membentuk najis.
2. Sesetengah jus mempunyai serat dan sifat semula jadi lain yang boleh mempunyai kesan julap.

Jus prun adalah ubat standard emas untuk sembelit kerana hanya 1 cawan mengandungi 2.6 gram serat makanan yang hebat. Kesemua serat itu membantu mengumpul najis supaya ia dapat dikumuhkan dengan lebih mudah, dibantu bersama dengan sedikit dos penghidratan jus buah.

Iklan

Tetapi ada satu lagi sebab jus prun bersinar di atas yang lain: Ia mengandungi gula yang tidak boleh diserap secara semula jadi dipanggil sorbitol.

“Gula ini menarik cecair ke dalam usus, menghalang pengerasan najis,” kata Scott David Lippe, MD, pakar gastroenterologi dengan Pusat Perubatan New Bridge di Paramus, New Jersey, memberitahu morefit.eu.

2. Jus Epal

Jika jus prun bukan jem anda, Dr. Lippe mengesyorkan mendapatkan jus epal, kerana ia merupakan satu lagi ubat sembelit yang berkesan.

Iklan

Seperti jus prun, jus epal mengandungi paras tinggi sorbitol semulajadi, yang merupakan pejuang utama sembelit. Malah, kajian kecil April 2020 dalam ​Makanan dan Fungsi​ mendapati bahawa jus epal boleh membantu mereka yang mengalami sembelit kronik.

Rasa jus epal juga jauh lebih enak daripada jus prun, yang memudahkan ramai orang – terutamanya kanak-kanak – untuk perut. Walau bagaimanapun, pastikan anda tidak minum terlalu banyak, atau anda akan mengalami sakit perut, Dr. Lippe mengingatkan.

3. Jus Pear

Bersama dengan jus epal, Dr. Lippe mengesyorkan jus pir untuk sembelit kerana ia adalah satu lagi jenis jus yang mempunyai paras sorbitol yang tinggi secara semula jadi.

“Jus pir mempunyai kira-kira empat kali lebih sorbitol daripada yang anda dapati dalam jus epal, jadi ini mungkin pilihan yang lebih baik untuk sembelit,” katanya. (Walaupun, untuk bersikap adil, anda mungkin sukar untuk mencari jus pir di pasar raya tempatan anda. Cuba semak bahagian makanan bayi atau makanan dunia jika anda tidak menemuinya di lorong jus.)

Tidak banyak kajian khusus mengenai jus pir untuk sembelit, tetapi satu kajian dari 2001 dalam ​Australian Journal of Nutrition and Dietetics​ mendapati jus pir membantu untuk mengawal fungsi usus. Walau bagaimanapun, ia paling berkesan selepas diambil secara teratur selama kira-kira seminggu.

Petua

Untuk membantu anda kekal teratur, Dr. Lippe mengesyorkan makan diet yang sihat, bersenam setiap hari dan kekal terhidrat. Jika anda memasukkan jus ke dalam pelan itu, dia berkata untuk mengekalkan setengah cawan setiap hari.

Bagaimana dengan Jus Buah-buahan Lain untuk Sembelit?

Prun, pir dan epal dianggap sebagai jus buah terbaik untuk sembelit, dengan bukti paling banyak di belakangnya. Inilah yang kami ketahui tentang jus lain:

• ​Jus lidah buaya:​ Lidah buaya sebagai suplemen herba mungkin membantu untuk sembelit, dan terutamanya bagi mereka yang mempunyai sindrom usus besar (IBS) yang mendominasi sembelit, menurut Jurnal Oktober 2018 kajian Neurogastroenterologi dan Motiliti​. Tetapi tidak ada penyelidikan untuk menyokong bahawa jus aloe vera adalah julap.
• ​Jus kranberi:​ Cranberi telah dikaji untuk peranannya dalam menyokong kesihatan usus dan mikrobiom, tetapi tidak jelas sama ada faedah tersebut digunakan pada jus.
• ​Jus anggur:​ Tidak banyak bukti yang menunjukkan bahawa jus anggur membantu untuk sembelit, tetapi ia mungkin masih mempunyai tujuan: Jika anda tidak menyukai rasa prun, pir atau jus epal, cuba campurkan sedikit jus anggur untuk membuat rasa lebih sedap.
• ​Jus limau gedang:​ Penyelidikan pada tikus menunjukkan bahawa sebatian yang dipanggil naringenin dalam limau gedang dan jusnya mempunyai kesan julap, setiap Februari 2018 ​Jurnal Perubatan Molekul Antarabangsa​ . Tetapi ia akan menjadi lompatan besar untuk mengatakan bahawa ia mempunyai kesan yang sama pada manusia. Selain itu, jika anda mengambil ubat yang dipanggil Movantik untuk sembelit, anda tidak boleh minum jus limau gedang atau makan limau gedang, kerana ia boleh menyebabkan tahap berbahaya dadah dalam darah anda.
• ​Jus lemon:​ Sembelit menjejaskan ramai orang yang menghidap kanser, dan American Cancer Society mengesyorkan air panas dicampur dengan jus lemon sebagai ubat yang mudah dan menenangkan.
• ​Jus oren:​ Jus oren ialah kegemaran sarapan pagi yang digemari, tetapi tidak banyak bukti yang boleh membantu anda membuang air besar. Anda lebih baik makan oren penuh: Kajian kecil 2019 dalam Intervensi Dadah Hari Ini​ mendapati bahawa oren berkesan dalam melegakan simptom sembelit selepas peserta makan sebiji setiap hari selama kira-kira 15 hari.
• ​Jus betik:​ Betik didapati membantu dengan gejala penghadaman tertentu, seperti pedih ulu hati, IBS dan sembelit, menurut kajian 2013 dalam Neuroendocrinology Letters​. Tetapi faedah ini tidak semestinya meliputi jus betik, yang tidak mengandungi serat seperti yang terdapat pada keseluruhan betik.

Risiko dan Amaran

Terdapat beberapa perkara yang perlu anda ingat sebelum minum jus buah untuk sembelit:

1. Jus buah-buahan mengandungi gula yang tinggi, jadi jika anda menghidap diabetes atau perlu memantau pengambilan gula anda atas sebab perubatan lain, anda perlu berhati-hati tentang jumlah jus yang anda minum.
2. Walaupun jus boleh membantu anda membuang air besar, ia tidak boleh digunakan sebagai ubat untuk sembelit kronik. Jika anda kerap mengalami kesukaran untuk membuang air besar secara teratur, anda harus berbincang dengan doktor anda.
3. Jika sembelit anda disertai dengan gejala lain seperti pendarahan atau penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, jadualkan pemeriksaan dengan doktor anda secepat mungkin.

Iklan